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2008年4月 6日 (日)

太らない努力しています!

20代前半の体型を維持する・・・。
20代後半の身体能力を維持する・・・。
100%達成するのは難しいですが、

食べることが大好きなので、かなりの量を食べてしまいます。
しかし、20代のころと比べると食事の内容にはずいぶん気をつかっています。

野菜をたっぷり食べます。
外食以外は玄米ご飯しか食べていません(ダイエット期間中)。
甘いものが大好きですが、食べ過ぎないようにしています。
ほとんど間食はしません。
ペットボトル飲料(甘いもの)は全く飲みません。
エレベーター、エスカレーターは基本的に使いません。
暴飲暴食した翌日は、朝食を抜きます。そして、よく体を動かします。
などなど。

みなさんからは、太らない体質だからいいねぇ~とよく言われます。
実際は、太らない体質ではなく、太らない努力をしています!

その他の努力。
歩いています(たまに走ります)。
ストレッチ(動きながら行うコア・ストレッチ)をしています。

ある程度ウェイトコントロールをするためには、
やはり動くことが一番効果があると思います。
歩くのでも、泳ぐのでも、腕立て伏せでも、腹筋の運動でも、何でもいいんです。
ただし、ある程度効果を出したいのならば、その運動を続けることです。
続けるためにはモチベーションを高く維持しましょう。

「自分は何のために減量するのか。」
「誰のために減量するのか。」
「どんなスタイルになりたいのか。」
「減量に成功したら何がしたいのか。」


など何でもいいので、最初に「減量しよう!」と思ったときのことをよく覚えておくことが大切です。
しっかりとした目標がないと、なかなか長続きしないのが我々の弱いところ。
紙にメモして冷蔵庫に貼るのもよし。
手帳に書き込むのもよし。
職場の同僚や先輩、そして友達に話すのもよいでしょう。
くじけそうになったときに振り返ってみてください。
やる気がよみがえりますよ!

自分の場合、ウェイトコントロールを本格的に始めたのは、27歳のとき。
学生時代は毎日バレーボール。そして、栄養補給のため大食い。この繰り返し。
就職して運動量は激減。食事量は変わらず・・・。
63㎏ から 70㎏までウェイトアップしてしまいました。
お腹周り、首周りは明らかにふっくらしていました。
このままではやばいと思ったのと、当時本格的にスノーボード(ストレートジャンプ)を練習し始めていたときで重いと不利だったことなどから、ウェイトコントロールを始めたというわけです。

Op5melon

目標をはっきりと持つことでモチベーションが下がることはほとんどありませんでした。
そして、今は目標が少し変わってはいますが、運動は続けています。
ここ数年、体重は62㎏を維持しています。
やはり続けることが一番の近道のようです。
必ず結果がついてきますよ。

以前スポーツクラブに勤めていた関係で、最近減量について聞かれることが多いので、今日はウェイトコントロールについて少し触れてみました。

原料を希望するみなさんと話をすると、運動にしても、食事にしても改善でいるところがたっくさんあります。
ダンベルを持って行う運動一つとっても、正しいフォームで運動できているかどうかで、効果が全く違ってきます。
今ウェイトコントロールしようと思っている皆さん。
運動と食事のバランスを見直して、ぜひ目標を達成してくださいね。
夏はもうすぐ!

今から努力をする人と、夏になってから努力をする人とでは明らかに結果に差が出ます。
夏に向けてがんばってくださいね。

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