地味なトレーニング

朝は以前同じ職場でお世話になっていた方が来てくださいました。
今日は施術ではなく運動指導（肩のメンテナンスなど）についてのご相談でした。

肩は可動域が広いため筋肉、靭帯（骨と骨をつなぐ働きをする）、腱（骨と筋肉をつなぐ働きをする）など、その動きをコントロールする仕組みがたくさんあります。
そのため、いろいろな動きができ、スポーツや日常の動作、家事、仕事などで大活躍し、ついつい使いすぎて筋肉を疲れさせてしまいます。
また、スポーツや職業によって左右で使用頻度が違うためによく違和感が出やすい場所です。

年齢を重ねたり、使いすぎることによって、肩を安定させるために働く筋肉やじん帯や、腱が衰えたり柔軟性がなくなったりします。
その状態で使い続けるとどうなるでしょう？

筋肉やじん帯に無理がかかり、血行が悪くなったり、炎症や断裂を起こすことが考えられます。
つまり、痛みや違和感（重い、だるいなど）が少しずつ出てくるということです。

肩に違和感があったり、痛めたことがある方には肩・腕周りのストレッチやゴムチューブなどを利用した軽いトレーニングがお薦めです。
ただし、痛みが激しいときや打撲をして痛みがあるときなどはアイシングする必要がありますので、ご注意ください。
　　　
①内側から外側へ腕を動かす。脇を閉めたまま行う。

野球選手などがよくやっているトレーニングです。肩を安定させるための筋肉はローテーターカフ（回旋筋腱板・・・棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋）と呼ばれ、それらの筋肉を使うトレーニングになります。

　　　
②外側から内側に動かす。

重いダンベルを使ったトレーニングではこれらの深層の筋肉でなく、三角筋などの外側の大きな筋肉が使われ、深層の筋肉に刺激が入らなくなってしまうようです。
また、筋肉を傷めてしまう場合があるので要注意です。

③下から上方向に動かす。４５°くらいまで上げる。

痛みがある場合は特に軽い負荷で行ってください。

地味なトレーニングですが肩周りに不安のある人にはお薦めです。
痛みが強い場合やケガをして間もないときなど、トレーニングで刺激を入れないほうが良い場合もありますので、不安な場合はトレーニングの知識をお持ちの方の指導を受けることをお薦めします。

今日は、肩のケアについての他にもちょっとしたトレーニングのコツなども話をさせていただきました。

熱心に話しを聴いていただきこちらもよい刺激になりました。

トレーニングに関しては動かす範囲やスピードなど多少注意点がありますが、痛みのない程度に行ってみてください。
詳しく知ってみたいというときはいつでもお問い合わせください。
スポーツジムインストラクターとして指導経験がある整体師がアドバイスさせていただきます。

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