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2008年5月24日 (土)

使い分ける 2つのレスト

雨の休日いかがお過ごしでしょうか。

今日は休息のとり方について少し書いてみようと思います。

休息の仕方は大きく分けると2つあります。
①ネガティブレスト(消極的休養)と、②アクティブレスト(積極的休養)です。

 

①ネガティブレストは、横になったり睡眠をとったりする静的な休息をとる方法。

②アクティブレストは、普段と違う動きなどで筋肉を刺激してリフレッシュする方法。

どちらがどのような効果があるのでしょうか。

いつもカラダを動かし、いろいろなスポーツを激しく行って、オーバーワーク気味の方は、①のネガティブレストがおおすすめ。
寝不足のとき、疲労困憊しているときは何よりカラダを休めることが大切。
入浴、軽いストレッチ、睡眠など十分リラックスさせましょう。

いつも同じような運動で動きに偏りがある方やあまり動かない方には
②のアクティブレストがおすすめ。
いつも使わない部分がよく使われ、筋肉が活性化します。
筋肉が元気を取り戻す、動きがよみがえってくるといった感じでしょうか。
気分転換にもちょうどよいようです。


レストと言っても、ただ横になって休むだけではないことがお分かりいただけたでしょうか。上手な休息の取り方は、まず自分の行動を知ることから。
普段の自分の行動に合った休息を心がけ、
心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

今日は雨なのでウォーキングなど外での活動はできませんが、
室内でバランス系のトレーニングなどいかがでしょうか?

僕は、朝ウォーキング&プチランニング、夕方はストレッチとバランスボールなどをしてカラダに刺激を入れてみました。
Photo

 

そして夜は知り合いを招いてヨガレッスンを行います。
講師のemi先生、お世話になりますがよろしくお願いします。

皆さんも2つのレストを使い分け、体のコンディションを整えてみてくださいね。

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コメント

ネガティブレストでリラックスしたいと思います!
明日は羽島だし。
またよろしくお願いします♪

投稿: まさひろ | 2008年5月25日 (日) 23時15分

まさひろさん
コメントありがとうございます。
今週は月曜羽島なんですね。

しっかり休んできっちり動いてくださいね。

スノーボード後のストレッチなどからだのケアもお忘れなく。

今週は羽島に行けませんが、近いうちにまたおじゃましますねぇ~

投稿: しみず | 2008年5月25日 (日) 23時32分

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