エネルギー消費と基礎代謝②

「３０代になったらなんとなく太りやすくなった。」
「最近なかなかやせなくなったのよねぇ～」
「ここ３～４年で１０Kg増量しました。」

こういった話を聞いたことがあるかと思います。

以前も少しブログ（エネルギー消費と基礎代謝①>>>）に書きましたが、基礎代謝自体も下がっていくため、エネルギーの消費が少なくなり、このようなことが起こるようです。
イマイチピンとこない場合は以下を参考になさってください。

一般に１０歳年齢を重ねることによって、基礎代謝は平均５０kcal落ちていくとも言われます。同じような生活スタイル（運動や食習慣）でも、１０年経つと１日の消費カロリーは約５０kcal落ちるということです。
１日およそ５０kcal分のエネルギーが消費できず、体内に蓄積されていくということです。

例えば、１０年前の１日のエネルギー消費が１５００kcalだった人が、同じ生活を送った場合、消費エネルギーは１４５０kcalになるということです。
知らないうちに毎日せっせと５０kcalずつ溜め込むことになっているのです。

かりに、毎日こつこつと５０kcalずつ溜め込むとします。
具体的な数字にすると、

１日５０kcal、１ヶ月で１５００kcal、１年経つと１８０００kcal消費されず体内に蓄積されることに。
これを脂肪に換算してみましょう。
脂肪１ｇを９kcalとすると、１８０００÷９＝２０００　ということで、１年で２０００ｇ（２ｋｇ）脂肪が溜まっていく計算になるわけです。

３０代以降、基礎代謝も下がりやすくなりますが、運動量も減りやすくなります。
そして、美味しいものも食べる機会も増えるので、実際は２ｋｇ以上蓄積される可能性もあります。
１年で２ｋｇ、２年で４ｋｇ、３年で６ｋｇ・・・。
実際はそれ以上になっていることもあります。
ですので、「ここ３～４年で１０Kg増量しました。」といこともあるわけです。

何もしなければ、太るのは当たり前ということでしょか。

しかし、１日５０kcal消費すればいいわけなので、少しウォーキングをしてみる、エレベーター（エスカレーター）をやめ、階段を使う、スーパーやショッピングモールでは、入り口から少し離れたところに駐車するなどで、十分対応できるかと思います。

食事に関しても、少し油を控えたり、脂質と糖質が同時にたくさん摂取されてしまう洋菓子より和菓子を選んだりすることで対応できるかと思います。

基礎代謝の低下は誰にでも起こりうることです。
変化を受け入れつつ、少しの工夫と少しの努力で体調の管理をしてみましょう。
何事も日々の積み重ねが大切。

気になる方は、今日から実践してみませんか？

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