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2009年3月21日 (土)

上腕骨頸部骨折 リハビリ日記⑫  7週 8週目

骨折してから8週間が経過しました。

ウィンタースポーツでの骨折、雪、氷などで足を滑らせることによる骨折が多い時期だったようで、「上腕骨骨折 リハビリ」などのキーワードで検索してこのブログを読んでくださった方もたくさんいらっしゃいました。

同じ時期に骨折された方々も今頃はずいぶん回復されてきているでしょうか。
痛みに負けず、リハビリをがんばってほしいと思います。

怪我が回復してくると日常生活の動作で痛みを感じることがほとんどなくなるので、
リハビリもサボりがちになります。
ですが、ほとんどの方はストレッチやヨガなど、日頃行わないようなポーズや姿勢をとるとやはりまだ痛む場所があるはずです。
つまり、回復途中と言うことになります。

まだまだ気を抜かずしっかりとリハビリをした方がよいと思います。

P1000724 自分の場合はウォーキングで血流をよくする、
ストレッチで縮んだ筋肉を伸ばす、
セラバンド(ゴムバンド)で筋肉に刺激を与える、
お風呂でゆっくり温めるなどをしています。

セラバンドはかなり使えます。
何となく腕がだるいときなど、これを使って筋肉に刺激を入れるとダルさが軽減されます。
使い方の一例(ゴムチューブバージョン)>>>

強い痛みがなくなった頃からストレッチと筋力トレーニングなどでリハビリをしていくのが一般的のようです。

ただし、筋力トレーニングといっても重いダンベルを持ったり腕立て伏せなど体重をかけてトレーニングではなく、ゴムバンドやゴムチューブでのトレーニングがオススメです。
ゴムバンドでのトレーニングは主にインナーマッスルと呼ばれる深層の筋肉を刺激します。
深層の筋肉は関節を安定させる働きがあるため刺激をして筋肉がうまく働くようにすることがリハビリでは大切になります。

地味なトレーングですが、リハビリ以外での用途(例えば、二の腕の引き締めなど)もあるため、持っていると便利かもしれませんね。
スポーツ用品店やホームセンターなどで購入できますので気になる方は足を運んでみてください。最近では100円ショップでも見かけるようになりました。

ゴムの強度がいくつかあるので、用途に応じて選ぶとよいでしょう。
リハビリの場合は柔らかめがオススメです。

リハビリは多少の気合とかなりの根気が必要です。
日々の体のケアと同じでこまめに行ってください。また、骨折具合によってリハビリの方法や強度などは変わってくると思いますので、心配な方は必ず担当の先生にリハビリ方法をお尋ねください。

12回にわたりリハビリ日記を書かせていただきましたが、
今回で一度終了ということにさせていただきます。

自分もまだまだリハビリを続けていくつもりですが、
現在リハビリ中の方もぜひがんばってほしいと思います。

では、本日3回目のリハビリ開始しま~す。

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上腕骨頸部骨折 リハビリ日記 ①~⑱

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日記⑬>>>   日記⑭>>>      日記⑮>>>    日記⑯>>>   

日記⑰>>>   日記⑱>>>

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