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2013年8月 2日 (金)

ストレッチシリーズ 5 股関節&わき腹

今朝は早起き(と言っても6時前ですが)!

早く目覚めた日は決まってすぐに外に出ます。

目的は、ジョギングとウォーキング!
動く事が大好きなもので(笑)

今朝は時間があまりなかったので、ジョギングとランニング、そして階段昇り降り!
まるで一人部活のようなハードな運動でしたが、心地よく汗をかいて一日をスタートすることができました!

動くって、気持ちがいいぃぃぃぃぃ~~~~!!!!!!!


そして、影で一休み。

6時台前半でしたが、影は涼しくてホントに気持ちがよかったです。
セミは大合唱でしたが、なかなかここちよいエクササイズタイムでした。

7時過ぎると随分暑くなってしまうので、外での運動はおすすめしませんが、
お時間をとってぜひぜひ、身体を動かしてみてくださいね。
体調を整えるには適度に身体を動かすのが一番ですので!

と言うことで、久々のストレッチシリーズ。
スローペースでの更新ですが、これからもしばらく続けてみます。

今回は股関節とわき腹伸ばしです。
①(写真左)右足を大きく前に出し、膝が90°になるように腰を沈めます。
後ろ足は、大きく後方に伸ばします。
右腕を右太ももの上に置き、構えます。

②(写真右)下に向いている体を横に開きながら、腕をばんざい方向に伸ばしていきます。
目線は斜め上。
左脚と左腕で引っ張り合うようにじっくりと体の横側(体側)を伸ばしていきます。

P1080968 P1080961
この状態で深呼吸を3~5回続けます。できれば3セットぐらいは試してみましょう。
姿勢を維持するだけでも全身の筋肉を使いますので、運動不足気味の方にとっては、簡単なエクササイズにもなります。

股関節周りがストレッチされ、体側が伸ばされます。
また、深呼吸をすることで体が内側からのばされていきます。

関節、筋肉をしっかり動かすことで、
脚のむくみすっきり、くびれ復活!!! 
何より気分がすっきりしますよ。

ぜひお試し下さい。

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