肩～首～頭 ３月までは要注意 その③ 肩らくらく エクササイズ編 ★

寒さのピークは過ぎたようですが、まだまだ冷える日が多いですね～
冷えと疲れは不調を引き寄せるので、特に冷え予防はしっかりと行いましょう。

１～3月は、上半身特に肩から上に不調が出やすくなります。
もともと肩首が凝りやすい方は、より辛い症状になることもあるようです。

そこで、この時季はしっかりと肩～腕周りを動かすことをおすすめしています。

①腕を前に突き出すエクササイズ

※お腹を凹ませ、顎を胸に近づけます。

②腕を後ろで組むエクササイズ

※背筋を伸ばすようにして肩甲骨を寄せます。

③腕を回すエクササイズ
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※肋骨を上に持ち上げるように支え、腕を遠くに伸ばすようにして回します。

④腕を頭上で組むエクササイズ

※肋骨を上に持ち上げる意識を持ちながら肘を伸ばしていきます。

⑤脇の筋肉をほぐす

※腕の動きが悪い方は、この部分が硬くなっていることがあります。痛すぎない程度の刺激を入れてみましょう。


※①～④は、深呼吸と合わせて行うとより効果的です。

①～⑤を丁寧に行うと、
まるで、かる～い翼が生えたように軽やかに腕を動かせるようになります。

コリが少し気になる程度の方であれば、1つでも十分効果を感じていただけますよ。
ぜひお試しください。

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