秋～初冬の身体メンテナンス ポイントは・・・その③ 【可児市・整体屋しみず】★

整体とエクササイズの整体屋しみずです。
『足元からの冷えの影響』、最終回です。

9月、10月になると、身体は冷えの影響を受け始めます。
11月ともなれば、冷え症でない方でも同様に影響を受け始めます。
季節は12月手前、完全に身体が冷え始めております（><）

前回までのブログで、冷えによる片側縮みが起き、その影響で身体が捻じれ始めることについて書かせていただきました。

『指の付け根が冷え硬くなり、足裏が縮み、アキレス腱～ふくらはぎが縮み、膝裏が縮み・・・』という内容でしたね。


　⇒　秋～初冬の身体メンテナンス　ポイントは・・・その①　'17,11,4>>>

　⇒　秋～初冬の身体メンテナンス　ポイントは・・・その②　'17.11.10>>>

最終回は、ケア一連の流れ（①～③）、
①足指の付け根から足裏にかけてのケア
②アキレス腱～ふくらはぎのケア
に続く最後のストレッチのご紹介です。

③膝裏と内腿のケア
片足を伸ばし、もう一方を曲げます。
軽く息を吐いてから、深く息を吸い込みます（ココがポイント）。

息を吸うときに、お腹と胸に空気を送り込むようにしますが、
その時に、お腹と胸が縦に広がる（伸びる）ようにイメージします。

そうすることで、背骨が伸び体軸が整います。
呼吸で背骨を伸ばしてから、身体を伸ばした足の方に少しずつ倒していきます。
あとは呼吸をするごとに上で説明した呼吸の仕方を意識します。

さらに細かく説明を加えると、写真の姿勢の時は、
殆どの場合左の坐骨（お尻の下にある左右の出っ張り）に体重が乗っていますが、
右の坐骨（足を曲げている方の坐骨）にも体重を乗せます。
そうすることで、膝裏から腿の内側の繋がりを感じることができるはずです。

いわゆる前屈系のストレッチになりますが、
無意識に前屈するのとは全く効果が違ってきますよ（^^）

①足指の付け根から足裏にかけてのケアです。

②アキレス腱～ふくらはぎのケアです。

秋～初冬の身体メンテナンス、日々の身体メンテナンスにぜひ取り入れてみてください。

興味がある方は、
11月25日（土）9時からの『セルフケア・ストレッチ講座』でご案内しますので、
ぜひ身体の変化をご体感ください～

【整体屋しみず】
可児市で唯一、身体に優しい整体（和の頭蓋仙骨療法　について ）と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。『身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出すような整体とエクササイズ』をご案内しております。

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　⇒　ベビーウェアリング撮影会＠・整体屋しみず（可児市））'17.１1.7>>>　

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