ジム 14回目 『しっかり食べようタンパク質！』

こんにちは！
春の日差し（^^）　
風は少し冷たいですが、いよいよ春を感じるようになってきましたね。
身体を動かしたくなる時季ですので、外に出て、大いに身体を動かしてみてくださいね。

先日、14回目のジムワークをしてきました。
久々のガッツリ筋トレだったので、翌日はは背中、胸、腕周りがしっかりと筋肉痛になりました。
女性にとっては、筋肉痛を感じたくない、という方が多いようですが、
筋トレ好きにとっては、筋肉痛は頑張った証なので、満足のバロメーターとなります（^^）

今回の筋トレは、満足のいく内容だったことが筋肉痛によって証明されましたよ。

筋トレをした時は、疲労回復と筋肉の栄養補給のため、しっかりとタンパク質を摂ります。
その晩も、タンパク質多めでしっかりとご飯を食べました。


※写真は、外食時に食べたハンバーグです。筋トレ直後に食べたものではありません（^^）

通常、朝ごはんを食べない習慣にしていますが、
筋トレをした翌日は、食べないと体重が落ちてしまうので、食べるようにしています。

筋トレ翌日もたんぱく質をしっかり補給できるメニューでしっかりと朝食を摂りました。
『筋肉にシミワタルゥ～』と思いながら食べると、何だか筋肉が喜ぶ気がします（笑）
筋トレ後の食事あるあるのようです。

筋肉痛が激しい時は、お昼もいつもより少しだけ量を増やします。
普段のお昼が少ないので、決して爆食をするわけではありませんが、いつもより動いた分のカロリー補給として少し多めに、そして筋肉への栄養補給ができるようにバランスよく食べるように心がけています。

しっかり動いていれば、少々食べ過ぎても体脂肪で身体が大きくなっていくことはありません。
ガッツリ食べて、美味しく飲んで、ゆっくり（ダラダラ）すごす・・・
とてもいい時間ですが、その分身体も変化していきます。

そろそろ春のお花見シーズンがやってきますが、体重・体型が気になる、今年（こそ）はダイエットを成功させたい、という方は、楽しく美味しくすごした分、もしくはそれ以上に身体を動かす時間をとってみてくださいね。

細すぎるのもあまりよろしくありませんが、
たっぷり体脂肪をまといすぎてもあまりよろしくないかな？

身体を動かす事の一番の目的は、健康な身体作りのためです。
運動不足で身体がすっきりしない方は、
この春、コツコツと身体を動かす時間を取っていただき、
心身のリフレッシュとともに、良いコンディションを保てるといいですね。

スポーツを愛する人は、レベルUPのためにも疲労を抜くことが大切です。
ハードワークだけでなく、痛い・だるい・硬いところをケアする時間を取っていただき、よりスポーツを楽しめる身体づくりをしていただきたいなぁ～と整体屋は思っております。

今週も残りわずかですが、笑顔で元気におすごしください～

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この時季のレッスンは身体を冷やさない工夫をしましょう。
　　⇒　冬季のヨガレッスンにつてい★　【可児市・整体屋しみず】  （2018，2，7）　
　
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２月、今後のレッスン開催日は、
23日（金）【残席3】、24日（土）【残席１】、26日（月）【残席5】です。
　  　
※3月12日と19日（月）のレッスンはclose予定です。

よろしくお願いいたします。

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