初冬の身体、メンテナンスポイント その③

整体とエクササイズの整体屋しみずです。
冷たい空気の朝ですが、１１月最終日も元気にいきましょう～～

『冬の身体のメンテナンス』、最終回です。

秋になると、身体は冷えの影響を受け始めます。
11月ともなれば、冷え症でない方でも同様に影響を受け始めます。
季節はもう12月になるので、完全に身体が冷え始めております（><）

前回までのブログで、冷えによる片側縮みが起き、その影響で身体が捻じれ始めることについて書かせていただきました。

『指の付け根が冷え硬くなり、足裏が縮み、アキレス腱～ふくらはぎが縮み、膝裏が縮み・・・』という内容でしたね。

　⇒　初冬の身体、メンテナンスポイント　その①

　⇒　初冬の身体、メンテナンスポイント　その②

最終回は、ケア一連の流れ（①～③）をまとめてみます。

①足指の付け根から足裏にかけてのケア

②アキレス腱～ふくらはぎのケア


そして、最後は膝裏などを伸ばします。

③膝裏と内腿のケア
片足を伸ばし、もう一方を曲げます。
軽く息を吐いてから、深く息を吸い込みます（ココがポイント）。

息を吸うときに、お腹と胸に空気を送り込むようにしますが、
その時に、お腹と胸が縦に広がる（伸びる）ようにイメージします。

そうすることで、背骨が伸び体軸が整います。
呼吸で背骨を伸ばしてから、伸ばした足の方に少しずつ身体を倒していきます。
あとは呼吸をするごとに、上で説明した呼吸の仕方を意識します。

さらに細かく説明を加えると、写真の姿勢の時は、
殆どの場合左の坐骨（お尻の下にある左右の出っ張り）に体重が乗っていますが、
右の坐骨（足を曲げている方の坐骨）にも体重を乗せます。
そうすることで、膝裏から腿の内側の繋がりを感じることができるはずです。

いわゆる前屈系のストレッチになりますが、
無意識に前屈するのとは全く効果が違ってきますよ（^^）

秋～初冬の身体メンテナンス、日々の身体メンテナンスにぜひ取り入れてみてください。

12月22日（土）　14時からの『セルフケア・ストレッチ講座』でもご紹介しますので、
お時間があればぜひ一緒に身体を動かしましょう（^^）

【最近のブログ】
冬の身体の取り扱い方です。参考になさってくださいね。

　⇒　季節の変わり目　冷えに、運動不足にご用心！

　⇒　初冬の身体、メンテナンスポイント　その①

　⇒　初冬の身体、メンテナンスポイント　その②

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