スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②

整体師、パーソナルトレーナー、そしてスノーボーダーの整体屋しみずです。

先日書いたブログ☟☟☟

『雪が少ないシーズンですが、今シーズンも何とか雪山に行けております。・・・・。
・・・スノーボードに限らず、スポーツを一生懸命やればやるほど、ケガのリスクも上がってしまいます。
先日の滑りで、肋骨を痛めてしまいました。』

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ＞＞＞　

今日は続きです。

ケガをしたのは、先週水曜日2月19日（水）、1週間前です。
痛めた場所は3か所。
痛みが強く、当日の夜は久々にケガによる発熱を経験しました（^^）

今シーズンは、雪が少ないので、
何とか1週間後にも滑りたいということで、ケガ当日から回復に向けてのケアを始めました！！！

今日で約１週間。ケアのおかげで明日（2／26）も行けそうです。

足首の痛みはほとんど感じません。
上腕の痛みはありますが、日常生活に不便は感じません。
一番痛かった肋骨は、痛みはあるものの、体をねじる動きに何とか耐えられそうです。
（普通はおとなしくしていることを選択される方が多いだろうといった感じの痛みぐらいです）

１週間のケアのポイントは、『冷やす⇒温める』です！

スノーボードに限らず、ケガの回復のために参考にしていただけそうなこともあるので、
数回に分けてケアの内容を詳しく書いてみようと思います。

誰もが簡単にできることは、栄養のバランスをとりよく食べること。
そして、回復を促すためによく眠ることです。

炭水化物、タンパク質、脂質（良質なもの）をバランスよく摂ることが大切なので、
おにぎりだけ、パンだけなどの炭水化物オンリーにならないように気をつけましょう。

これはウェイトコントロールにも共通することですが、丁寧に食べることで体を労わってあげてくださいね。
ビタミン、ミネラルも必要になるので、野菜も積極的に摂り、果物も摂れるようならば食事に取り入れましょう～

眠っている間に体の修復が行われるので、しっかりと栄養を摂って、質の良い睡眠を取ることも大切です。
簡単にできることは早寝ですかね（^^）
ケガをして間もない時は、痛む場所を無理にストレッチせずしっかりと休めてあげましょう。

その他に自宅でできることもいくつかあります。
次回は、足首のケガについて具体的に書いてみます。

さあ、明日の天気はどうですかね。
一応行けるように、この後もしっかりとメンテナンスをしてみようと思います！！！

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