スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ④ 上腕

スノーボーダー整体師の整体屋しみずです。

怪我シリーズ4回目の投稿は、上腕のケガについて。

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【ケガの状況】
高速フリーラン中にバランスを崩して転倒、
その際、右腕でスピードを殺そうとして腕を雪面につき、上腕三頭筋が引っ張られた状態になりました。
急に筋肉が伸ばされたことによる肉離れ的なケガです。

痛みで腕が上がらない、
着替えづらい、
肘を伸ばすときに痛みがある、
若干内出血あり、という感じです。
肩、肘の関節には全く問題なし。

足首同様こちらもアイシングができると良かったのですが、
足首のケアで精いっぱいだったので、初日はほぼ何もせず放置（笑）

翌日は冷水シャワーで冷やすことをしてみました。

そしてテーピング！

上腕三頭筋の上部に強い痛みを感じたので、その部分を中心にキネシオテープを貼りました。
筋肉を伸ばした状態で貼り、この位置に戻した時にシワができるように貼るのがポイントです。

激しい痛みは３～４日程で引いたためこの部分も足首と同様それほど重症でな無かったようです。
この時点では・・・

怪我をして1週間後、肋骨以外はほとんと普通に動かせるようになっていたので、
再び山でスノーボードをしましたが、はやり完全には回復しておらず・・・

ちょっとはしゃぎすぎて同じところをまた少し痛めました。
通常ならば軽く筋肉痛になるぐらいの痛め具合でしたが、さすがに完全に治っていなかったため、
ちょっと内出血（泣）

2回目は、肘に近い方を痛めたようです。

受傷後11日目（3／１）の夜の様子です。
前回痛めた時の内出血は、ずいぶんおさまり、吸収される過程で皮膚の色が黄色くなっておりました。

痛々しく見えますが、関節を痛めたわけでないので日常生活は問題なし。
軽くストレッチをしたり、患部以外をほぐしたりする以外にサポーターで保温して過ごしました。

今回2週に渡って上腕三頭筋を痛めましたが、初期にしっかり冷やすこと、
その後積極的に温めること、さする（軽くマッサージ的なことをする）などをするともう少し早く回復したかなぁ～と思われます。

温めるのは、肋骨のケアの時にかなり頑張りました。

と言うことで、次回は肋骨のケガについてです。

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