チベット体操 5つの体操 まとめ

チベット体操　まとめ

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1. 5つの体操×3回からスタート
2. 1週間ごとに3回・5回・7回と回数を2回ずつ増やしていく。
3. 10週目に21回に到達したら、21回のまま継続する
4. 徐々に負荷を増やして10週目・21回で完成です。

第一の体操は、とても簡単です。

両手を広げて時計回りに回る運動です。

第二の体操は、
この姿勢から、


頭と脚を上げたポーズにする体操です。

第三の体操はこちら

①この姿勢をとったあと、


②息を吐きながらこの姿勢をとり、

③息をすいながら体を反らせます。


④息を吐きながら①の姿勢に戻ります。

第四の体操は、こちら

手をお尻の横に置き、長座の姿勢をとります。

息を吐きながら頭を下げます。

息を吸いながらお尻を上げ、下のようなポーズを取ります。
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。

第五の体操はこちら

息を吸いながら最初の姿勢をとります。

息を吐きながら体を反らせます。

息を吸いながら三角形のポーズを取ります。

チベット体操は、古来チベットの僧侶が瞑想に入る準備体操として行っていた修行法を一般人が実践しやすいように形を変えたもので、現代の健康・美容法として広まっているようです。ちょっと前に流行った時期がありました。

チベット体操の効用は、「若返り」「ダイエット」「美容」という女性が気になる三大効能をはじめ、
免疫力アップ、代謝アップで健康体にしていくことにあるようです。
心身を浄化し、エネルギーを高めていくツールとして利用している方もあるようですよ。

ネットからお借りした言葉です⇓⇓⇓

チベット体操は5つの簡単なポーズで構成されていますが、ルーツはインドの古代ヨガ。
それがチベットのラマ僧に伝わり、数千年もの間、瞑想（めいそう）の前に心身を浄化し、
エネルギーを高める儀式として行われてきたもの。
チベット体操の5つのポーズには、精神面だけでなく臓器の働きにもかかわり、
健康的な若さをつかさどる“チャクラ”を整え、インナーマッスルを鍛える効果が。
毎日続けていると、体が自然と引き締まるだけでなく、軸が整ってゆがみのないしなやかな体に。
個人差はありますが、気の流れや血流、リンパの流れも促され、体調も万全に。
毒素が抜けてポジティブ思考になれたり、肌に透明感が出てきたり、とイイことずくめ！　
まずは5つのポーズを3回ずつ1週間、体＆心、身の周りに起こるミラクルを楽しみに始めてみてください！」

過大評価するといけませんが、
どんなエクササイズでも続けると自信が持てます。コンディションが良くなります。体が軽やかになると、心も軽やかになります。
結果的に周りでよいことがたくさん起こるようになります。
というか、自分の心身の状態が良くなることで、自分の言動が良くなり良いことを引き寄せることにつながるんでしょうね。

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