ヨガレッスン

今日はヨガレッスンについてのお知らせです。

しばらくお休みしていたヨガレッスンですが、今月から再開することにいたしました。
月に２～３回を予定しております。金曜日１９時からのレッスンです。

ワンレッスン２,０００円。ただし、初回は体験ヨガレッスンということで、１,０００円 でご参加いただけます。
女性インストラクターによる本格的にレッスンになりますが、無理なく始められる初級クラスを中心に行っていただきます。

今月は１８日(金）に「整体屋しみず」にて行います。

「ヨガに興味があるんだけど、どこで受けたらいいかわからない。」
「名古屋のスタジオへ行くのは時間も費用もかかる。」
「仕事が終わってから参加したい。」
「スポーツクラブのヨガはクラブに入会しないと参加できないし。」
「ヨガってどんなものか体験してみたい。」
このように思っていらっしゃる方は一度お問い合わせください。

ＴＥＬ　０５７４－６１－２７８１
メール　seitaiya-shimizu@nifty.com

整体屋しみず　　

体が固いんですが・・・。

「何だか、カラダがカタクなってきたんですがぁ～。」
２０代、３０代の方で柔軟性の低下を感じている方がいらっしゃいます。

原因の多くは、筋肉の伸張性（伸びる性質）が悪いことが考えられます。

日常生活で不自由を感じなければそれほど問題にならないかと思いますが、以前より明らかに柔軟性が低く、「運動しずらい。」「仕事に差支えがある。」などというときは少し対策が必要かもしれません。
それほど難しいことではなく、運動（動く）前に少しウォーキングをしたり、ある程度ストレッチをすれば確実にカラダは柔らかくなります。
２０代、３０代までは動き（関節を動かすことのできる範囲・・・関節可動域）を制限する要素が少なく、ほとんどの場合、筋肉を意識して伸ばしたり縮めたりするケアをすればいいということになります。

しかし、４０代を過ぎたころから関節可動域が狭くなり柔軟性が低下する要素が少し増えてくるようです。

動きを制限する要素は大きく分けると３つ。
最初に取り上げた「筋肉」の問題。
その他にじん帯や腱などの「軟部組織」、軟骨や関節包（関節を包み込む膜状の組織で、潤滑油となる滑液で満たされ関節を滑らかに動かしている。加齢とともに液の質が低下するとされる）などの「関節」の問題です。
中高年からは筋肉以外の要素である軟部組織や関節が固くなることによって関節可動域が制限されることが多いようです。

関節周辺の組織は、コラーゲンなどの物質によって滑らかに動くようにできています。
年齢が若い頃は体内で自然とこのような物質が作り出されており、関節を滑らかに動かしています。
そのため、ウォーミングアップで軽く筋肉に刺激を入れ、血流を良くするだけで体がしなやかに動きます。

しかし、年齢を重ねるとともに、コラーゲンが作られる量が少なくなり、関節周辺の組織、関節自体が滑らかさを失い、ストレッチをしてもなんとなく動きづらいということになります。

年齢を重ねるとなんとなく体が固く感じられるのはこのような仕組みによります。

しかし、定期的に運動をすれば確実に可動域は向上します。
最近の研究では、関節を積極的に動かすことで、成長ホルモンが分泌され、コラーゲンの分泌も増えることがわかっているそうです。

関節を動かすことが大切ですが、一生懸命動かしても、動きが小さければ効果が出にくいようです。
可動域いっぱいに動かすなど少しポイントを押さえながら動くことで、筋肉や関節周囲を刺激し動きが滑らかになってくることが期待できます。

体を動かすことってすごく大切なんですね。
ただし、無理のない程度に行う必要があります。無理やり伸ばしたり縮めたり。大きな負荷をかけて運動することは怪我に繋がることも考えられます。

本格的に動いてみたいという方は適切な指導を受けられるスポーツクラブなどがお薦めです。
整体屋しみずでもストレッチ教室を行っておりますので気になる方はお気軽にお問い合わせください。
元スポーツクラブインストラクター、そして整体師として運動、ストレッチのアドバイスをさせていただきます。

エネルギー消費と基礎代謝②

「３０代になったらなんとなく太りやすくなった。」
「最近なかなかやせなくなったのよねぇ～」
「ここ３～４年で１０Kg増量しました。」

こういった話を聞いたことがあるかと思います。

以前も少しブログ（エネルギー消費と基礎代謝①>>>）に書きましたが、基礎代謝自体も下がっていくため、エネルギーの消費が少なくなり、このようなことが起こるようです。
イマイチピンとこない場合は以下を参考になさってください。

一般に１０歳年齢を重ねることによって、基礎代謝は平均５０kcal落ちていくとも言われます。同じような生活スタイル（運動や食習慣）でも、１０年経つと１日の消費カロリーは約５０kcal落ちるということです。
１日およそ５０kcal分のエネルギーが消費できず、体内に蓄積されていくということです。

例えば、１０年前の１日のエネルギー消費が１５００kcalだった人が、同じ生活を送った場合、消費エネルギーは１４５０kcalになるということです。
知らないうちに毎日せっせと５０kcalずつ溜め込むことになっているのです。

かりに、毎日こつこつと５０kcalずつ溜め込むとします。
具体的な数字にすると、

１日５０kcal、１ヶ月で１５００kcal、１年経つと１８０００kcal消費されず体内に蓄積されることに。
これを脂肪に換算してみましょう。
脂肪１ｇを９kcalとすると、１８０００÷９＝２０００　ということで、１年で２０００ｇ（２ｋｇ）脂肪が溜まっていく計算になるわけです。

３０代以降、基礎代謝も下がりやすくなりますが、運動量も減りやすくなります。
そして、美味しいものも食べる機会も増えるので、実際は２ｋｇ以上蓄積される可能性もあります。
１年で２ｋｇ、２年で４ｋｇ、３年で６ｋｇ・・・。
実際はそれ以上になっていることもあります。
ですので、「ここ３～４年で１０Kg増量しました。」といこともあるわけです。

何もしなければ、太るのは当たり前ということでしょか。

しかし、１日５０kcal消費すればいいわけなので、少しウォーキングをしてみる、エレベーター（エスカレーター）をやめ、階段を使う、スーパーやショッピングモールでは、入り口から少し離れたところに駐車するなどで、十分対応できるかと思います。

食事に関しても、少し油を控えたり、脂質と糖質が同時にたくさん摂取されてしまう洋菓子より和菓子を選んだりすることで対応できるかと思います。

基礎代謝の低下は誰にでも起こりうることです。
変化を受け入れつつ、少しの工夫と少しの努力で体調の管理をしてみましょう。
何事も日々の積み重ねが大切。

気になる方は、今日から実践してみませんか？

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エネルギー消費と基礎代謝

基礎代謝という言葉。

よく耳（目）にすることがあると思います。
基礎代謝とは、人間が生きていくうえで必要最小限のエネルギー消費のこと。

つまり、呼吸、血液循環、体温調節、消化･吸収などに使われるエネルギーのことです。
基礎代謝でもエネルギーを消費しているんです。
消費内容を見ると運動と比べてあまりエネルギーを消費しないようにも感じますね。

ところで、私たち人間が１日のうちでエネルギーを消費するのは、①「基礎代謝」、運動などによる②「運動誘発性体熱産生」、そして食事をすることによる「食事誘発性体熱産生（ＤＩＴ）」の３つがあります。＜食事をした後体温が上昇し汗が出るのはＤＩＴの働きによるものです。＞

①～③はそれぞれ１日の消費カロリーでは何割くらい占めるののでしょうか？
①の基礎代謝は６～７割
②の運動誘発性熱産生は２～３割
③のＤＩＴは１割
とも言われます。

つまり、基礎代謝によるエネルギー消費が一番多いということになります。
何も運動をしていなくても人間はエネルギーを消費してくれているわけです。
基礎代謝が高いと体脂肪もつきにくいといえるかもしれません。

基礎代謝、きそたいしゃ！
代謝量を増やしたい。
誰もがそう思うところでしょう。

基礎代謝は主に筋肉でのエネルギー消費になるので、筋肉量を増やすことで自然に代謝量が増えるということになります。
普段からよく体を動かし、筋肉を衰えさせないことや、筋力トレーニング筋肉をつけることが基礎代謝量ＵＰに繋がるということです。
年齢を重ねるごとにこの基礎代謝も確実に落ちてきます。

そのため、同じように運動をし、同じように食事をしていても消費されるエネルギーは少なくなっていきます。
そうなると、消費されないエネルギーは大切に体に蓄えられることになります。

「最近体脂肪＜体重＞が気になるのよねぇ～」という方は、基礎代謝が落ちているということもあるかもしれません。

ラインの引き締め、そして、健康な体作りのためにも基礎代謝を上げるような生活を心がけてみてはいかがでしょうか。

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玄米ご飯

玄米ご飯を食べ初めてそろそろ３年になります。

昨年は東京にいたので、食べていなかったので、実質２年ですかね。

最初に食べてみたのは１０年ほど前。
職場の同僚が健康食好きで、職場のみんなに玄米おにぎりを作ってきてくれたのがきっかけでした。

その同僚は現在、可児市内で健康食品も扱う喫茶店（カフェ・・・大きなきりかぶ）のオーナーとして活躍されています。
朝のモーニングセット（おはようセット）は、おいしいパンか、玄米おにぎりから選べます。
興味のある方はぜひ足を運んでみてください。
手作りケーキもあります。アレルギーが気になる方でも食べることができるものです。
大きなきりかぶのオープン時には、厨房でお手伝いをしたのが懐かしいです。

おっと、脱線してしまいました。

当時（２０代前半）は健康についてあまり考えていなかったので玄米食にすることはなかったのですが、よく噛んで食べるとおいしかったことを覚えています。

ここ数年、運動能力の向上と、体調管理にかなり興味がわき、玄米ご飯にしてみたという感じです。

独特のにおいがだめだという方もいらっしゃいますが、僕はまったく気になりません。

白米は白米でおいしいんですけどね。

栄養価的に白米よりも優れている面もあるので健康的な食生活に興味のある方はお試しあれ。

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朝の挨拶

目覚ましの軽いランニング。いつもの川合公園です。

朝はまだ暑くないので、ウォーキングやランニングにはちょうどよい時間帯です。

いつもほぼ同じ時間に運動をしているので、すれ違う人もだいたい同じ。

「おはようございま～す！」
といつも挨拶を交わします。

今日は体調もよく（いつも悪いわけではないですが）、気分もよかったので、挨拶のトーンが違っていました。

すると、

「あつくなったねぇ～」
と６０代くらいの男性に声をかけられました。
（声のトーンが変わると何かしら伝わるものがあるんですね。）

僕　　　「いつも歩かれてるんでねぇ～」（よくお見かけするので）

男性　 「だいたい毎日歩いてるねぇ～」

僕　　　「朝動くと気持ちいいですよねぇ～」

男性　 「こうやって動いてないと体がこわなってまう（かたくなってしまう）でなぁ～」

と会話のきっかけとして朝の運動のことを話題にしてみまいした。

それからお互いストレッチをしながらいろいろ話しました。

朝の運動を始めたわけ、退職される前の仕事について、タバコをやめたことについて、お酒が飲めないこと（自分も同じです）、最近テレビなどを騒がせている事件などについて、そして小学生の携帯電話使用などなど短時間で様々なことが話題になりました。

運動時間１０分。会話２０分と話しをした時間の方が多かったですが、運動とはまた違った心地よさがありました。

最後は、「明日からもぼちぼちがんばりましょうね。では、仕事いってきまぁ～っす！」

と挨拶を交わし自宅に戻りました。

朝の運動と会話で気持ちよく1日過ごせそうです。

さ、がんばろっと！

使い分ける ２つのレスト

雨の休日いかがお過ごしでしょうか。

今日は休息のとり方について少し書いてみようと思います。

休息の仕方は大きく分けると２つあります。
①ネガティブレスト（消極的休養）、と②アクティブレスト（積極的休養）です。

①ネガティブレストは、横になったり睡眠をとったりする静的な休息をとる方法。

②アクティブレストは、普段と違う動きなどで筋肉を刺激してリフレッシュする方法。

どちらがどのような効果があるのでしょうか。

いつもカラダを動かし、いろいろなスポーツを激しく行って、オーバーワーク気味の方は①のネガティブレストがお薦め。
疲労困憊しているときは何よりカラダを休めることが大切。
入浴、軽いストレッチ、睡眠など十分リラックスさせましょう。

いつも同じような運動で動きに偏りがある方やあまり動かない方には
②のアクティブレストがお薦め。
いつも使わない部分がよく使われ、筋肉が活性化します。
筋肉が元気を取り戻す、動きがよみがえってくるといった感じでしょうか。
気分転換にもちょうどよいようです。

普段の自分の行動に合った休息を心がけ、心も体もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか。

今日は雨なのでウォーキングなど外での活動はできませんが、室内でバランス系のトレーニングなどいかがでしょうか？

整体屋しみずは、朝はウォーキング＆プチランニング。

夕方はストレッチとバランスボールなどをしてカラダに刺激を入れてみました。

そして夜は知り合いを招いてヨガレッスンを行います。

講師のemi先生、お世話になりますがよろしくお願いします。

皆さんも２つのレストを使い分け、体のコンディションを整えてみてくださいね。

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パーソナルトレーナー？

今日は実家に行く日。

最近は、施術の合間や施術後に、母親と散歩に行くことがあります。

今日は４０分歩いてきました。

食事などには気をつけているんですが、運動量が少なくて少々体重が・・・。
ということですすめたウォーキング。

毎日続いているということで一安心。
「無理しちゃだめよ！」と伝えてあるので母親のペースでがんばっているようです。

歩くことで膝や足首の痛みもないようなので、さらに安心。

これからも無理なく続けて体調管理ができるよう、パーソナルトレーナーのようにアドバイスができたらと思っています。

運動やウェイトコントﾛｰﾙについては患者さんからよく聞かれるのですが、そんな時もパーソナルトレーナーのつもりでいろいろとアドバイスをさせていただいています。

整体と、ストレッチ教室。そして運動指導などで健康をサポートできるような整体師としてこれからもがんばります！

整体屋しみずのホームページはこちら＞＞＞

メタボりたくない。

４月からメタボ特定検診もスタートし、最近「メタボ、めたぼ！」と気にしている人が多いように感じます。

皆さんの周りにはいらっしゃいませんか？

ウェストサイズ
男性８５ｃｍ以上
女性９５ｃｍ以上

さらに
血糖値、血圧、中性脂肪などの値によってメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）と判断されます。

中高年男性の２人に１人、女性の５人に１人はメタボリックシンドロームかその予備軍と言われているそうです。

かなりの割合ということになりますね。

最近はどこへ行っても「メタボ解消の秘訣！」などの冊子が置いてあったり、雑誌や新聞でも目にするようになってきています。

直接ダイエットにも繋がることも載っているのでたまには目をとおしてみるのも良いかもしれませんね。

たまに食べ過ぎる整体屋しみずはウォーキングとストレッチで体調を管理しております。

「メタボりたくない！」と思ったその日から何かを始めてみましょう。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

おいしいランチの前に！

来週は、ストレッチ教室を午前中に行います。

詳しくはこちら＞＞＞「ストレッチ教室」

ランチ前です。

日時　　　　５月１６日（金）　１０：００～１１：３０
定員　　　　４名（現在参加希望者１名あり）
料金　　　　２,０００円
持ち物 　　動きやすい服装（更衣室あります）、
               水分補給用の飲み物、バスタオル。

普段あまり意識しない、背骨や骨盤周りの筋肉をに刺激を入れます。
体がゆるんでいく感覚をぜひ体感してみてください。

おいしいランチの前にゆっくり体を動かしてみませんか？

HPはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

わかっちゃいるけど 「やめられない。」「はじめられない。」

よろしくないのは、わかっちゃいるんですが・・・。

なかなかやめられない食べすぎ　間食のしすぎ

　「浅草で食べた粟ぜんざい」
　雑誌で見たりすると食べたくなるんですよねぇ～

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よいことは、わかっちゃいるんですが・・・。

なかなかはじめられない、ウォーキングやストレッチ。

最近こういう話をよくお聞きします。

なぜ良くないのか。

なぜ良いのか。

その理由を知ることで「止める」、「始める」きっかけになることもあるります。

そういったきっかけづくりができるようにいつも話をさせていただいています。

なかなか「やめられない」「はじめられない」という方はよいきっかけが見つかるといいですね。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

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7人＋先生

昨日はヨガレッスンの日。7名の方に参加いただきました。

7名＋先生1名。合計8人でヨガをしました。
ご参加いただいた方々、そしてemi先生、ありがとうございました。

上の写真は「整体屋しみず」の室内です。

この空間でどうやって8人でヨガを？

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置いてあるものを片付けて、

畳のスペースも、よいしょっと！

、

こうしてしまうのです。

これでスッキリ！！！　
写真手前（写っていないスペース）も使えば8人入れるんです。

そういうわけで、ストレッチ教室もヨガレッスンもできちゃいます。

来週の予定です。
１５日（火）は１９：００からストレッチ教室。

１６日（水）は２０：１５からはヨガレッスン（ヨガ経験者対象）

１８日（金）は１９：３０からはヨガレッスン（ヨガ未経験者対象）
となっております。

予約制となっておりますので、
お電話またはメールにてご確認のうえお越しください。

電話　０５７４－６１－２７８１【整体屋しみず】
メール　seitaiya-shimizu@nifty.com【整体屋しみず】

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

脱コンビニでウェイトコントロール?

甘いもの好きの自分にとってはひびきの良い言葉です。

おやつ、スイーツ、デザート、甘いもの・・・・。

食べ始めると止まらなくなる感じです。

学生時代から甘いものは大好きで、よくバレーボールの遠征に行くと、試合後必ずコンビになどでシュークリームやプリンを買って食べていました。

運動後は筋肉の疲労が激しく、筋肉内のエネルギーが少なくなっている状態です。
そんなとき、炭水化物（糖分も含む）を補給することで筋肉へのエネルギーチャージができます。
すると、翌日の試合でも筋肉はよく働いてくれるというわけです。
よく動いたり、運動したりした後、甘いものが食べたくなるのには訳があるんですねぇ。
だからといって、甘いものをたくさん食べればいいかというとそうではないのですが・・・。

そんな学生時代の食生活を引きずって、就職してからも食後のデザートをよく食べていました。
以前にも書きましたが、おなか周りに何やら、いやなものがついてくるんですね～こういった食生活を続けると。
目標がはっきりしていたので、食生活の改善をと思い、ある習慣をやめました。

それは、コンビニに行くこと。
仕事帰り、必ず立ち寄っていたんです。
お弁当や、雑誌、普段使うものなら大体のものは手に入りますから。
しかも、デザートも豊富！　
立ち寄らずにはいられませんでした。

そんなコンビニ生活とおさらばし、順調にウェイトコントロールを成功させていったのでした。
もちろん食べたいときには食べました。
食べないことによるストレスも体には悪いですから。

体重を調節するのはホントに難しいです。
女性の場合はホルモンのバランスが変わるので、やせやすい時期とそうでない時期がありますし。
でも、あきらめないでくださいね。
今の生活の中で改善できることから始めたらいいんです。
まずは、体重を増やさないことから始めてみます。
増える原因は様々ですが、自分の場合は間食も関係していると思ったので、間食をやめることから始めました。

そして、心に余裕がでてきたら、運動をちょっとだけやってみる。そして、そのペースを続けます。
慣れてきたら、運動を少しがんばってみる。
さらに慣れてきたら、運動を思いっきりがんばってみる。
というように少しずつ変化をつけてみましょう。
そうすれば、適度に刺激が変わり、飽きがくることなくウェイトコントロールができるのではないでしょうか。
運動内容や食事内容など書き始めたらきりがないので書きませんが、とにかく続けるための努力と工夫をしてみてください。

なんだか、ダイエットブログのようになってしまいました。

今日は以前整体を受けに来ていただいた方からトレーニングなどについての問い合わせがあり話をしているうちに、上のようなことを思ったので書いてみました。

整体屋ですが、ストレッチやトレーニングのご案内もさせていただきます。
ジムインストラクターの経験を生かし、ストレッチや運動方法などをご案内します！

はぁ～おなかすいた。
大きいサブレを手に取りましたが、今日はそっと戻しておきました。

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太らない努力しています！

食べることが大好きなので、かなりの量を食べてしまいます。
しかし、２０代のころと比べると食事の内容にはずいぶん気をつかっています。

野菜をたっぷり食べます。
外食以外は玄米ご飯しか食べていません。
甘いものが大好きですが、食べ過ぎないようにしています。
ほとんど間食はしません。
ペットボトル飲料（甘いもの）は全く飲みません。
エレベーター、エスカレーターは基本的に使いません。
などなど。

みなさんからは、太らない体質だからいいねぇ～とよく言われます。
実際は、太らない体質ではなく、太らない努力をしています！

その他の努力。
歩いています（たまに走ります）。
ストレッチ（動きながら行うストレッチ）をしています。

ある程度ウェイトコントロールをするためには、やはり動くことが一番効果があると思います。
歩くのでも、泳ぐのでも、腕立て伏せでも、腹筋の運動でも、何でもいいんです。
ただし、ある程度効果を出したいのならば、その運動を続けることです。
続けるためにはモチベーションを高く維持しましょう。

「自分は何のために減量するのか。」
「誰のために減量するのか。」
「どんなスタイルになりたいのか。」
「減量に成功したら何がしたいのか。」
など何でもいいので、最初に「減量しよう！」と思ったときのことをよく覚えておくことが大切です。
しっかりとした目標がないと、なかなか長続きしないのが我々の弱いところ。
紙にメモして冷蔵庫に貼るのもよし。手帳に書き込むのもよし。職場の同僚や先輩、そして友達に話すのもよいでしょう。
くじけそうになったときに振り返ってみてください。
やる気がよみがえります。

自分の場合、ウェイトコントロールを本格的に始めたのは、２７歳のとき。
学生時代は毎日バレーボール。そして、栄養補給のため大食い。この繰り返し。
就職して運動量は激減。食事量は変わらず・・・。
６３㎏　から　７０㎏までウェイトアップしてしまいました。お腹周り、首周りは明らかにふっくらしていました。
このままではやばいと思ったのと、当時本格的にスノーボード（ストレートジャンプ）を練習し始めていたときで重いと不利だったことなどから、ウェイトコントロールを始めたというわけです。

目標をはっきりと持つことでモチベーションが下がることはほとんどありませんでした。
そして、今は目標が少し変わってはいますが、運動は続けています。
ここ数年、体重は６２㎏を維持しています。
やはり続けることが一番の近道のようです。
必ず結果がついてきますよ。

以前スポーツクラブに勤めていた関係で、最近減量について聞かれることが多いので、今日はウェイトコントロールについて少し触れてみました。

みなさんと話をすると、運動にしても、食事にしても改善でいるところがたっくさんあります。
ダンベルを持って行う運動一つとっても、正しいフォームで運動できているかどうかで、効果が全く違ってきます。
今ウェイトコントロールしようと思っている皆さん。
運動と食事のバランスを見直して、ぜひ目標を達成してくださいね。
夏はもうすぐ！

今から努力をする人と、夏になってから努力をする人とでは明らかに結果に差が出ます。
夏に向けてがんばってくださいね。

ウェイトコントロールの基本は運動とバランスのよい食事です。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

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ストレッチ教室

明日　５日（土）　　１９：３０　より　ストレッチ教室 を行います

『力を抜いてストレッチ！』

『だらだら動いてストレッチ！！』

『背骨や骨盤周りを意識してストレッチ！！！』

ちょっと変わったストレッチです

明日夕方５時まで受付をしております。
興味をもたれた方はご連絡くださいね

お問い合わせだけでもＯＫですよぉ～

詳しい内容はこちら＞＞＞「ストレッチ教室」

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

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整体のほか

おはようございます。
久々に早おきしました。というか、目が覚めてしまったので、ＰＣに向かっています。

整体屋しみずでは、皆さんの健康な生活を応援するため、整体の他に、

「ストレッチ教室」　「ヨガレッスン」を行っています。
ともに予約制ですが、お気軽にご参加ください。
内容がよく分からない場合は電話またはメールにてお問い合わせくださいね。
また、このブログに質問のコメントを残していただいても大丈夫ですよ。

■第３回ストレッチ教室
　 ４月５日（土）１９：３０〜２１：００　定員３名

■第４回ストレッチ教室
　４月８日（火）１９：００〜２０：３０　定員５名
それぞれ、動きやすい服装とバスタオル、飲み物をご持参ください。
料金は２,０００円になります。

■第２回ヨガレッスン
　 ４月９日（水）　２０：００〜２１：３０　定員１０名
動きやすい服装と、タオル、飲み物をご持参ください。
ヨガマットをお持ちの方はご持参ください。
もちろん貸し出し用のマット（無料）もあります。

着替えスペースがありますので、お出かけのついで、お仕事帰りなどお気軽にお立ち寄りください。 駐車場も広く確保してありますので、心配ご無用です。

季節の変わり目で体調を崩しがちです。
体調管理に十分ご注意ください。

いたって健康な「整体屋しみず」からのお知らせでした。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

ヨガレッスン終了

先ほどヨガのレッスンが終了しました。
「整体屋しみず」における、初レッスンです。
指導は私ではありません。

ヨガインストラクターのemi先生です。

本日は２名の方がご参加くださいました。
足を運んでいただきありがとうございました。

私も一緒にレッスンを受けさせていただきましたが、
約１時間半、ゆったりとした時間の流れの中で、心も体もスッキリとさせることができました。emi先生、どうもありがとうございました。

次回の日程が決まり次第、ＨＰとブログでお知らせいたします。
ヨガに興味のある方も、そうでない方も一度体験してみませんか？

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

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久々のヨガ

久々にヨガをしました。
朝９：００開始！！！

以前からの知り合いで、ヨガインストラクターをされているE先生が「整体屋しみず」来てくださいました。

普段あまり使わない筋肉を心地よく使うことができ、背骨周りがものすごくすっきりしました。また、呼吸をコントロールすることにより、呼吸するために使う筋肉（肋間筋など）によい刺激になりました。
左右の筋肉の柔軟性やバランス感覚の違いなどいろいろと勉強になりました。
E先生ありがとうございました！

来週、２５日（火）　１９：３０から　E先生によるヨガレッスンを行います。
E先生のレッスンに始めて参加される方は、「お試しヨガ」として体験できますよ。
くわしくはHPをご覧ください。＞＞＞ヨガレッスン

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初！

明日は『整体屋しみず』初のストレッチ教室です。
運動をされていらっしゃる方も、どうでない方も、体が緩んでいく感覚を体感してくださいね。

お申し込みいただいた方は、５時より開始ですので、
少し早めにお越しください。

駐車場は１０台以上止めることができますので、ご心配なく！
更衣室もあります。

HPはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

ヨガレッスン

ヨガをされたことはありますか？

「やってみたいけど、機会がない！」
「興味あるなぁ～」
「仕事が終わってからだと体験できるところがないなぁ～」
という方がいらっしゃればぜひ「整体屋しみず」にお越しください。

ヨガの先生（女性）をお呼びしてヨガレッスンを行うことになりました。
少人数制なので、ポーズの修正もしっかりとしていただけます。
分かりづらいところもどんどんご質問ください！
優しく、丁寧にアドバイスをいただけますよ。
本を見て我流でポーズをとるだけではよく分からないヨガ。
この機会にぜひヨガレッスンを体験してみてください。

第１回目は３月２５日（火）　に行います。
その他の日程が決まり次第、「整体屋しみずHP」か「ブログ（てくてく日和）」にてお知らせいたします。

場所　　　整体屋しみず（駐車場１０台以上あります。）

時間　　　１９：３０～２１：００

料金　　　２,０００円　　
　　　　　　ただし、初回はお試しヨガとして８００円でレッスンをお受けいただけます。

持ち物　　動きやすい服装、飲み物、タオル

お申し込み・お問い合わせは、お電話か、メールにてお願いいたします。
メールでのご予約は２日前までの受付とさせていただきます。

詳しくはHPの「ヨガレッスン」のページをご覧くださいね。

HPはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

体調管理

朝７時のK公園です。

歩くことで体調の管理をしております。
今日は２０分でしたが、真冬と比べ、すぐに体が温まります。

桜の木の前に到着。

そろそろ桜が咲くころでしょうかね。
楽しみです。

今日も１日おしごとがんばりましょう！

親子で散歩

東京整体師修業から帰ってきたとき、母親に、
「歩くと体にいいよぉ～」　という話をいろいろとしました。
その後、ウォーキングを続けているようです。
最初は１０分も歩けば息があがっていたようですが、
今は、朝と昼の２回に分けて４０分くらい歩いているそうです。
毎日運動を続けるということが今まであまりなかったので、
「なかなかやるなぁ！」と思いました。

毎日もくもくとがんばってるので、たまにはいろいろ話しながら散歩するのもいいかな？と思い、４０分ほど一緒に歩いてみました。

最近こんなふうに歩いたことがなかったので、なかなか楽しく歩けました。

母親が楽々と４０分歩き続けたことに驚き、ウォーキングを続けてくれていることをすごく嬉しく思いました。

これからは暖かくなるので、がんばり過ぎない程度に続けてほしいと思います。

朝から頭痛

ほとんど不調は無いのですが、今日は朝から頭痛。

頭から首にかけて何だかおもたぁ～く感じます。少し疲れが溜まってきている感じです。

しかし！　休んではいられません。　熱もなし、体のだるさもなし！　「少し体を温めて今日もがんばる！」と軽く歩いて血行をよくして体を温めてから今日の予定を進めました。

今朝から電気の工事。電気屋さんありがとうございます。

夕方は出張整体。暖かい部屋で施術を始めるとすっかり頭痛もなくなり完全に回復しました。今日は先週から予約を頂いていたＩ君。腰痛での予約でしたが、スノーボードで膝を打撲したらしく腰痛＋膝痛ということでの施術でした。来週の予約をしてもらい、それまでのストレッチのアドバイスもさせて頂きました。普段から体のケアをしっかりとされているのでそれを生かしつつ、新しいものも少し取り入れてお仕事、スノーボードともにがんばってもらいたいです。Ｉ君がんばってくださいね。

朝から頭が痛かったのが嘘のようです。すっきりさっぱり眠りにつけそうです。

明日もこの調子でがんばります。

寒いので皆さんもお体大切にしてくださいね。

ホームページはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

コンディショニングアイテム

スポーツクラブ勤務の時にこのアイテムの存在を知りました。
ストレッチポールです。
フォームローラー、フィットローラーと呼ばれることもあります。

最初は何をする物かまったく分からず、あまり使うことがなかったのですが、仕事で首や肩周りが辛くなることがきっかけで使ってみようと思いました。
使い方を先輩に聞き、本やパソコンで調べ試してみると・・・。
効果抜群！
なんて素敵なアイテムなんでしょう。
使い方をマスターしてからはスタジオレッスンでも指導させていただくようになりました。
ストレッチポールのよさを感じていただくことが嬉しくいつもはりきっていました。

最近はなかなか使用方法をご案内する機会がないですが、ホームページでも使い方を紹介しています。

使用目的は現在こちらでご案内しているもので３通りぐらいでしょうか。

①筋肉の緊張をほぐし、肩や首周り、股関節の動きをスムーズにする。
②バランス感覚を養う。
③凝り固まった筋肉を直接刺激してほぐす。

このアイテムのお薦めポイントは、がんばらないでもできるというところ。
 

面倒なときは、ポールに体を横にして休むだけでもＯＫ！
胸郭（胸の部分）が広がり、呼吸が楽になります。
そして、普段パソコン仕事などで、どうしても前に行きがちなかたも、自然に後ろにストレッチされとても気持ちがよいですよ。
時間に余裕があれば、この状態から腕を頭上に移動させてみましょう。

肩まわりのストレッチになってとても気持ちがよいですよ。
ストレッチポールに１０分くらい横になって、腕や脚をごろごろ動かすだけで、ちょっとした整体を受けた感じになります。
動かし方のちょっとしたコツを覚えることで効果もさらに上がります。

詳しい使い方はこちらをご覧下さい>>>「ストレッチポール」

ホームページはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

腸にもお休みを

年末年始は何かと飲んだり食べたりすることが多くなる時期ですよね。
今回の年末年始も例外なく、よく食べました。
三度のご飯+間食。
腸には随分負担をかけたことになっているはずです。

最近読んでいる本にも、
「食べ物が胃に入ると腸はもちろん、膵臓、肝臓なども働きます。常に食べることが多くなるということは、これら内蔵が常に働き続けることになります。特に肝臓はたくさんの働きをしています。解毒作用もその一つ。働きすぎて、肝臓が疲れてしまうと、この作用がうまく働かないため、老廃物・疲労物質が解毒できず、それらが血液中に入って全身ん回り、疲労感や肩凝り・頭痛などの不調を引き起こす・・・。」
というような内容が書かれていました。

何となくわかる気がします。
そして、「負担のかかった内臓（体）を休ませなければ！」
と考えるのは僕だけでしょうか。

ということで、お正月明けから食べ過ぎないように気を付けています。
お昼は物件探しで外にいたので外食。
今日はおそばでした。
お腹に優しそうだし、低カロリーだから。
もちろん「マイ箸」持参。

〈自然環境・腸内環境も含め〉何事もすぐには変わらないですが、「少しでも考て行動することが大切！」と最近よく思います。
以前のブログにも書きましたが、腸を休めることは大切なようです。

食べる前に写真撮るの忘れてしまいました。完食したあとの一枚申し訳ありません。

食生活 再改善！

子どもの頃から食べる事が大好きでした。

朝起きて 何がしたいかって、『ご飯が食べたい！』って思ってました。
朝からしっかり食事をとり大満足。

しかし、最近は何だか少し様子がおかしい。
どうやら食生活が乱れています。
菓子パン、ファーストフードに深夜の食事。
野菜や果物も極端に減りました。
朝の感覚もおかしくなりますよねぇ〜。

以前はスポーツクラブに勤めていたこともあり、かなりバランスのとれた食事をしていました。
野菜たっぷりに玄米御飯。植物性たんぱく質をしっかりとり動物性たんぱく質もとりすぎないない程度に食べていました。
間食もできるだけしないようにもしていた気がします。
無理に我慢していたわけではないですが、仕事に集中していたので、あまり食べる気持ちにならなかったんでしょうね。

食べる事が大好きですが、そろそろ元の食生活に戻したいと思ってます。

そういえば、最近風邪をひいて、のどが痛いなぁ～と思っていましたが、なかなか治らない。本気で治りが遅いことを実感しています。
食生活の影響も多少はあったのではないかなぁ～と思います。
いやかなりあったに違いありません。

最近は一般的に皆さん食べ過ぎ、糖分のとりすぎが多いようで、腸も疲れてるとか。
食べたいものはすぐに手に入る。
手を伸ばせばそこにはお菓子が。
甘いものが大好きで止められない。
１０代、２０代のころのようにお腹いっぱい食べてしまう。
・・・・。
つまり、常に胃や腸に食べ物が入っている状態です。
腸が吸収したものは肝臓で分解や合成されるので、肝臓も働くことになります。
ということは、常に内臓ががんばって働いているということになります。

働きすぎは体に良くないですよね。
働きすぎた腸が機能低下を起こし、お腹の調子が悪くなることも考えられます。
働きすぎた肝臓が機能低下を起こし、老廃物を分解できず、体がだるくなることも考えられます。
働きすぎたすい臓からはインスリンの分泌が少なくなり、糖尿病予備軍になる可能性もあります。
人間が持っている自然治癒力も低下し、風邪をひきやすかったり、治りが悪くなったりする可能性もあります。

もちろん今日食べ過ぎたからといって明日絶対にこのような症状になるわけではありません。
暴飲暴食などの積み重ねによって起こる可能性があるということです。

確かに、自分にも当てはまっていることもあるようです。
食べすぎ、摂り過ぎに注意ですね。

と言う事でここ３日間ほど食事には気をつけています。
順調です。
まだまだこれからですが、健康な食生活を取り戻そうと思います。

明日も内臓に休んでもらう時間をとろうと思います。

プチ散歩

今日も朝からよい天気。風もなく、太陽の暖かさが身体に心地よい朝でした。現在修業している整体院（てあて整体スクール）のスクールに参加する前に、インクカートリッジとＡ４用紙を買いに行きました。

ふと、最近しっかりと歩く時間をとってないなぁ～と思い、自転車からおりてみました。そして歩く。

すぐに身体が暖まり心地よい感じ。３０分ほどいつも自転車で通ってる道を歩いてみました。

「歩くって気持ちがいいなぁ。」とか、「春はさくらが満開だったなぁ。」とか。目に入ってくる景色を楽しみながら整体院に向かいました。

やっぱり身体を動かすって気持ちがいいです。

歩くだけでもよい気分転換にもなるようですし。

ゆっくりと深呼吸しながら空気が澄んでいるところを散歩してみたいですね。