素足でウォーキング

先月>>>に引き続き、素足で歩いてみました。
本日も「ふれあいパーク 緑の丘」へ！！！

少々寒くなってきましたが、まだまだいけます。
素足歩き。

素足で歩くと様々な健康効果が期待できるようです。

健康サンダルや青だけ踏み、足裏マッサージなど足裏を刺激すると健康によいというのはどこかで聞かれたことがあると思います。
体全体に影響を与えるツボが集っているのが足裏といわれますので、裸足で歩き、足裏を刺激することで全身の各器官を活性化させ元気な体づくりにも一役かってくれそうですね。

ツボ刺激の効果意外にもいろいろありそうです。

　
例えば足裏のアーチのをつくるなど。　
足裏には適度にアーチがあるためにそのアーチがバネのようにはたらくことによって衝撃を吸収したり、バランスをとって転びにくくなったり、長時間あるいても疲れにくくなったりします。
アーチが崩れると偏平足や外反母趾などにもなりやすいと言われます。
裸足で歩き、足裏、足指などで地面を捉えてあるくことで足裏全体がバランスよく鍛えられるようです。
裸足で歩いてアーチを形成することも健康な体作りには大切なことのようですね。
また、足指に体重が乗ることによって巻き爪の予防にもなるとか。　

様々な健康効果が期待できそうです。

そうは言ってもなかなか芝生の上を歩けない！

という方は、足指だけでも動かしてみてください。

イスに腰掛け床に置いたタオルを足指だけでたぐり寄せる運動や、入浴時に足指でグー・チョキ・パーと指を動かしたりする運動など刺激の方法はいろいろあります。

足裏から健康づくりを始めるのもよいかもしれませんね。

そろそろ紅葉シーズンですので、週末に紅葉のあるところを散策してみるのもオススメですよ。

１０月の 可児市 朝ヨガ　２５日（日）に開催します

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入浴 ＋ 睡眠の力

１０月の 可児市 朝ヨガ　２５日（日）に開催します

起きてから１時間ほど経ちました。
この一時間で雨と風がすこしおさまってきたようです。
ただ、まだまだ雨風も強くなる可能性もあるようです。
十分お気をつけください。
　

昨日は台風の影響による雨や寒さによって一日頭痛を感じていました。

季節の変わり目や、急に寒くなったりするときには頭痛を起すことがあります。
店舗にいるときは、コアストレッチなどをして少し体を動かすとおさまってくることも多いんですが、昨日は外出しており、そういったことができなかったので一日頭痛を抱えていたような状態でした。

そこで、家に帰って少し熱めのお風呂に浸かり体を温めてみました。
寝る前は熱いお湯に浸かると交感神経が刺激されてかえって目がさえてしまう・・・。
などといいますが、寒いときはぬるま湯で半身浴！なんて言ってられません。
あったかぁ～いお湯にざぶん！と浸かります。
少し汗をかくつもりだったので、水分補給もしながらしっかりと体を温めました。
お風呂を出る前は温度を少し下げ（寒くない程度に）、汗を落ち着けます。

熱いお湯に浸かった後は、お風呂を出ても汗がなかなか引かないときもあるので、かえって風邪をひきやすくなることもあるので注意しましょう。

入浴し首から下を温めることでかなり頭痛もすっきりします。
もちろん風邪などで頭痛が起きている場合はこれで解決しないこともありますが、疲れや寒さなどで起きる頭痛はかなり楽になります。

さらに早寝！
体を温めた後（しっかりと汗や水分を拭き取ります）、体が冷えないようにすぐに布団の中に入りましょう。
これで体が温かいまま眠りにつくことができます。
血行が促進されている状態なので、嫌な痛みも疲れもかなり楽になります。

今日は６時半起きでしたが、昨日の頭痛が嘘のようになくなっていました。

やっぱり効き目あります。
入浴＋睡眠（早寝）！！

１０月の　「コアストレッチ教室」　「ヨガレッスン」の予定です>>>

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こんなに小さいのに

順調に成長しております。　本日のオーガスタです。
大きな葉っぱがステキです！！！

　　　　　　
太陽の恵みをいっぱい浴びて大きく育ってね。

全然関係ないですが、３日ほど前から口内炎が出来てます。
久々の口内炎です。こんなに小さいのに、どうしてこんなに痛いんでしょうか。
一度出来るとなかなか治らないわけですが、原因はいくつもあるようですね。

例えば、
口の中をかんだり、硬いものが当たったり、やけどをしたりして傷つけてしまう。その結果口内炎になる。

病気で体力が低下したり、不規則な生活で栄養バランスが悪い不健康な状態。またストレスが多いと口内炎になりやすい。

口は内臓の入り口なので、胃腸障害で胃腸の粘膜が荒れると口の粘膜にも影響するといわれます。そのため胃腸を悪くすると口内炎になるとも言われます。

この他にも病気治療の副作用や口の中が不衛生だと発症しやすいとか、ウィルス性の口内炎や他の病気が原因で口内炎が出来やすくなることもあるようです。

自分の場合は口の中を傷つけたことと、夜遅い食事が原因のような気がします。
季節の変わり目でカラダが変化しているのも原因かもしれません。

理由がわかっているので、改善できるところは気をつけていこうと思います。

それにしてもじみぃ～に痛いです。
昨日はしゃべる時も食事をするときも痛みが気になりましたが、今日はいくらかましになりました。　ありがたい。早く完治してほしいです。

ビタミンをとるとよいとか、ハチミツをつけるとよいとかいろいろ耳にしますが、予防が一番よいようですね。
みなさんもストレスをためすぎず、健康的な食生活で口内炎を予防しましょう。

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素足

緑の丘　に行きました。

仕事の前によく足を運び散歩したりするところです。

いつもは紙飛行機を飛ばしている方が多いのですが、今日はめずらしくほとんどいらっしゃならないではないですか。

芝生広場にはゲートボールを楽しむ人と飛行機飛ばしの方が数名。

いつもは遠慮してしまいますが、今日は芝生のスペースを歩いてみました。

気持ちよさそうだったので、

　　　　　　　　　
裸足で歩いてみました。
秋になり少し芝生の色が茶色くなってはきましたが、良く手入れしてあるので気持ちよく歩けます。

芝生の絨毯が気持ちよく、３０分ほど裸足のままうろうろしてみました。
歩いたあと軽くストレッチをして今日の朝歩き終了～！！！

普通の散歩に飽きたら、緑の丘での裸足散歩をしてみるといいかもしれませんね。

実りの秋、食欲の秋。
運動の秋でもあるので、土日を利用してしっかりと（適度に）体を動かしてみてくださいね。

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自律神経の働きについて づづき

自律神経の働きについて>>>

今日もなんだか変な天気でした。午前中は予約のキャンセルが入ったので最近買った本を２，３冊パラパラとめくって読んでみました。
人間関係や体のことなど興味深い内容であっという間に時間が過ぎてしまいました。
こういうときはストレスも溜まらず体調もよいように思います。
普段から運動や食事、趣味などでストレスのない生活を心がけたいものですね。
明日からお休みの方は十分リラックスタイムを取れますように。

さて、先日少し触れた自律神経について（夜更かしや過度なストレスが心と体のバランスを崩し、自律神経の絶妙なバランスも崩しやすくなるようです。）の続きです。

様々な不調の原因とされる自律神経の乱れですが、
免疫力が低下し体調を崩しやすくなったり、体の中と皮膚で細胞の代謝が低下し、肌がカサカサ荒れる、肌がかゆいなどの症状が起こりやすくなったりすることもあるようです。
そして、首・肩・腰痛、疲れがなかなかとれない、足がむくむ、血圧が高くなる、下痢と便秘を繰り返すなどの症状が現れることもあるようです。

「それって、私のこと？」
「あてはまるわ～　俺！」
と思われる方も多いのではないでしょうか。

多かれ少なかれ、人はストレスの中で生活をしています。
いろいろなことが重なり、時には気づかないうちに交感神経と副交感神経のバランスを崩してしまっていることもあるようです。

無理しなければいけないときもありますが、
お仕事などが一段落したら、ほっと一休みする日を作ってみてください。

大きく深呼吸したり、アロマオイルを数滴たらしたお風呂にゆったりつかったり、目を閉じてゆったりとした音楽を聞いたり、ＴＶやパソコンを見ない時間を作ったり・・・。

心と体がほっとひといきつける時間をとってみるのもよいかもしれませんね。

自分も今日は早めに仕事を切り上げてちょっと体によいことでもして、疲れをとってみようと思います。
今日の疲れは、今日中にさっぱり洗い流してしまいましょう～
　　

７月のコアストレッチ＆ヨガレッスン＋ショートパーソナルトレーニング>>>

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自律神経の働きなど

呼吸したり、心臓を動かしたり、血圧や体温を調整したり、・・・
普段意識しなくても体は常に一生懸命働いてくれ、疲労を回復させたり、体調をコントロールしてくれています。
こういった様々な生命活動は自律神経が調整をしてくれています。

今日は自律神経について少し触れてみようと思います。

自律神経は交感神経と副交感神経の二種類の神経によって上記のような様々な調整をしています。

例えば、心臓の動きを早くし、血圧を上げて血流を早くして全身に酸素を送り、活動に備えるのが交感神経の役割。

逆に、呼吸を深くし心臓の働きをゆっくりさせ、全身をリラックスっせるのが副交感神経の役割です。

おおまかにいうと、昼間活動的になる時間帯は主に交感神経が優位に働き、夕方以降休む時間帯には副交感神経が優位に働きます。

この２つの神経がバランスを取りながら人間の活動を調整してくれているんですね。
人間の体って本当によくできていると思いませんか？
がんばる時とリラックスする時を無意識のうちに調整してるなんて。

しかし、夜更かししたり、ストレスが過剰に溜まってしまったりすると自律神経のバランスが崩れやすくなります。
環境の変化や昼と夜の気温の差が激しいときにもバランスが崩れやすくなると言われます。

本来ならばリラックスして体を休める時間帯（夜）になかなか寝付けない。
眠れないことにより疲れがとれない。
疲れがとれないことによってイライラする・・・・・
心も体もバランスが崩れてしまうことになりかねません。　

みなさん、夜更かししていませんか？
仕事や日常生活でストレス溜まっていませんか？
寒いオフィスで薄着をしていませんか？

暑さ寒さ、空腹、騒音、人間関係などなどストレスは生きていれば必ず感じるものですが、できるだけストレスを溜め込まず、自律神経のバランスを整え快適な生活を送りたいものですね。

今日感じたストレスは何だったでしょうか？
ゆったり入浴しながら今日のストレスをさっぱり洗い流しちゃってくださいね。

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ネガティブレスト

暑い時期になり、エアコンが活躍する季節になってきました。

暑い外、寒い室内。体も大変です。
しっかりと体調管理をして暑さを乗り切りたいものです。

という自分もどうやら寝不足による体調不良気味。
今日は思い切って昼寝をすることにしました。店舗から自宅までが近いので、自宅に帰り、遮光カーテンを閉めて少し室内を涼しくして眠りました。

軽い疲れのときは歩いたり、ストレッチをしていつも乗り切るんですが、今回の疲れははっきりと寝不足が原因というのが分かっていたので、アクティブレストではなく、ネガティブレスト（アクティブレストとネガティブレスト）で体調管理をしてみました。

昼間では頭がぼぁ～っとして多少頭痛もありましたが、スッキリ解消されました！！
たまには思い切って昼寝をしてみるのもよいものですね。
昼寝の前後には水分補給もしっかりと行いました。
寝ている間にも水分はどんどん失われます。
この時期は特に水分補給に気をつけたほうがよさそうですね。
お仕事のときも、スポーツをされるときもこまめな水分補給を心がけましょう。

さてさて、今日はこれからまだ施術があります。
しっかりリフレッシュできたので、きっちり不調改善のお手伝いができそうです。

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リンパも流れます

今日はリンパについて。

リンパ（液）という言葉、聞かれた事があるかと思います。

血管と同じように全身をめぐっています。
血管と同じように・・・と書きましたが、流れ方は少し違います。
「血液は心臓から全身へ」という流れがありますが、「リンパは全身から鎖骨の下にある静脈へ」という流れになっているのです。

さて、リンパとは、いったい何をしているのでしょうか。

体中にある老廃物などを集め、処理するところへ運ぶ役割をしているんです。

処理するところ、つまりリンパ節（リンパ腺という言葉が一般的に使われています）に運んでいるのです。
リンパ節では、リンパ液から細菌をろ過したり、除去したりしてリンパ液の浄化をしているんですね。

よく風をひいたりしたとき、足の付け根辺りがぐりぐりと腫れることがありますが、そこにもリンパ節があります。一生懸命処理をしてがんばっているんですね。

この働きがあるためにスポーツクラブでがんばった翌日も、家事でがんばった翌日もなんとかバテないで活動ができるわけです。

リンパの流れは血液と違ってゆっくりしています。
流すためには呼吸運動や歩くなどの運動が必要になります。

女性はとくに感じやすいようですが、「足のむくみ」にも関係があります。
仕事で一日中すわりっぱなし。
一日中立ちっぱなし。
など、特に歩く動作が少ないときには足がむくみやすくないですか？

血液やリンパなど重力により、下へ下へと移動する力が働きます。
また、血液はもともと心臓をポンプにして全身へ運ばれるため、心臓に近いほうから遠いほう（足先）へ運ばれやすくなっています。

足の筋肉（特にふくらはぎの筋肉）を動かさないと血液やリンパなどは上に戻りにくいので、仕事などで上のような状態が続くととくにむくみやすくなるようです。

　血液の巡りについてはこちらをどうぞ>>>

リンパは老廃物などを運んでいるため、この流れが停滞すると・・・

あまり想像したくないですよね。
仕事上どうしても動けないという方もいらっしゃるようですが、少しでも足首や股関節を動かし、リンパが流れやすい状態をつくれたらいいですね。

また、運動不足の方もリンパの流れが悪くなりやすいようです。
お休みを利用して歩いてみてはいかがでしょうか。

血液もリンパもやっぱり流れがいいほうが調子が良いようです。
体をメンテナンスしてしっかりとよい流れをつくってあげてください。

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サラサラ 流しましょう

血液とリンパの流れを良くすること。

健康を保つために大切なことです。

●深呼吸をする

●歩く

●ストレッチをする

●リンパマッサージをする

●半身浴をする

●姿勢をよくする

●こまめな水分補給をする

　　　　などなど。

できることはいろいろありそうです。

今日も歩いて健康づくりをしてみました。
歩く前の水分補給、歩いた後の水分補給もバッチリです。

今日は公園のバラを撮ってみました。
写真はのちほど。

朝はおすすめ

５月だというのに暑い日が続いてますね。

こんな暑い日でも朝夕はまだ気持ちのよい気温なのでほっとします。

気持ちのよい気温の中、ウォーキングを楽しんでいる方もいらっしゃるかと思います。

僕は最近は朝派なので７時過ぎに公園を歩くことが多いです。

朝露が降りていて涼しげな感じがしますよ。

朝散歩はとても気持ちが良いのでおすすめです。
健康維持、気分転換、ダイエットのため。
いずれにしても気分良く動くことが良いかと思います。
足首、膝、股関節、骨盤、背骨、肩関節。
いろいろな関節が動いてからだの状態がよくなりますよ。

土日の朝にでもいかがですか？

５月の　ストレッチ教室、ヨガレッスンの予定です>>>

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