営業日のお昼ご飯

Blogを見ていただき、ありがとうございます。
可児市、下切にある整体屋しみずです。

元教員の整体屋しみずが、整体と各種エクササイズで元気をサポートしています。

営業日は整体屋で妻が作ってくれたお弁当を食べます。
外食することはほとんどありません。

最近のお弁当です。
野菜をたっぷり食べる事、ご飯を少なめにすること。
10年以上こういったことでウェイトコントロールをしてます。

皆さん、お昼ご飯食べすぎてませんか？？？

食べ過ぎの場合は、しっかり運動して、カロリー消費しましょうね！

整体屋ですが、エクササイズコースも充実してます。
10月には、メンズヨガも開催します。

現在参加者募集中です。

１０／２８（土）　メンズヨガ開催します！＞＞＞

最新の情報は、Instagramで発信しています。

最新のお知らせはもちろん、最近は自分でできる整体『自分整体』の動画をUPしております。
インスタグラムは、上のバナーをクリックしていただくと整体屋しみずのアカウントに飛べます。

気に入っていただけたら、ぜひフォローもお願いいたします。

【お知らせ】
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可児市で唯一、元教員の整体屋しみずが、 身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートしています。
身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出す整体とエクササイズからご希望のメンテナンス方法をお選びいただけます。

セルフメンテナンスが苦手な方は整体を、
得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。

お問い合わせ・ご予約はコチラまで↓↓↓

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【住所】　　　岐阜県可児市下切3317-9　整体屋しみず
【営業】　　　10時～20時（不定休）　出張整体日あり（毎週水曜日午後から）
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fashy社製の湯たんぽ 今年も入荷しました！ 【可児市・整体屋しみず】

可児市の整体、整体屋しみずです。

一雨ごとに気温が下がってきますね。
実家がある白川町は気温が低いので、コタツが出ています（^^）
今シーズン初のコタツを体験してきました～

これからは身体を冷やさないように過ごすことがカラダメンテナンスで大切なことです。
整体屋しみずでは、あったかアイテムとして、湯たんぽをおすすめしています。

今年もドイツのfashy社製の湯たんぽが入荷しました。

あったか首枕として、
お腹や足元の温め用に、
手先の冷たさ解消に、
運転時の背中や腰を温めるために・・・。

★無地カバーあり（青・赤）　￥2,200
  


★カバー無し（ピンク・オレンジ）　￥1,730

★大（薄紫）　￥2,651円

大きさの違い

ドイツfashy社製の湯たんぽが入荷しました。一家にひとつ、いや、二つ（^^）　

お湯のぬくもりは、身体をやさしく温めます。肩首の不調、頭痛がある方に特におすすめです。
これからの時季は特に大活躍するアイテムです。ぜひご活用ください。

★電気を使わず、空気を汚さないエコなアイテム。

★ゴムを使用していないので、ゴム臭がしません。

★表と裏で、熱の伝わり方を調整できます。

★丈夫で長持ち、fashy社製（ドイツ）です。

★一体成型のため、破れる心配がほとんどありません。

★夏は氷枕としても使えます。

　◎肩、首、鼻の不調には首枕で使うのがおすすめです

ただ今、全種類そろっております！
　
保温力が高いカバーあり（特にキャラクターつき）は少量ですので、早めにお問い合わせください。
取り置き可能です。
　
よろしくお願いいたします。

【整体屋しみず】
★お手当て（頭蓋仙骨療法）お受けいただけます
ゆっくりと身体を休めていただくことができます。
http://seitai-shimizu.cocolog-nifty.com/blog/2020/07/post-c569a5.html
　
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　　⇒　痛くない整体　可児市・整体屋しみず★★★>>>

　　⇒  教員経験のある整体師 　可児市で整体屋やってます～　

　　⇒  整体屋さん？　ストレッチ屋さん？　トレーニング屋さん？★★★

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家トレ ジムに行かなくてもできるエクササイズ

【お知らせ】
心と体のお手当講座　延期のお知らせ＞＞＞


おはようございます。
木曜日までお休みをいただいている整体屋しみずです。

　
昨晩の早寝が効いたのか、今朝は5時過ぎに目が覚めました。

いつもなら2度寝するところですが、トレーニングウェアに着替えウォーキングをしてきました。

歩いているとすぐに体が温まったので、ジョギングも。

こんな青空の下で動きたいですが、外で動けるだけましだな、と思いながら動いてきました。

【実家近くの風景】

ジムが閉鎖され、かなりの運動不足で体重が１ｋｇほど増えてしまいました。
たいしたことない数値ですが、この積み重ねが大変なことになるので、常に気を付けていました。

が、さすがにジムに行けないと体重が増加傾向に。

先週から調整をはじめ、今朝ベスト体重に戻しました！！！

調整は、食事と運動。

①朝食を抜く　　※正しい方法で抜きます
②おやつをやめる

②筋トレをする
④有酸素運動をする
⑤早寝をする

以上！

どれも難しすぎるわけではありません。
やる気があればできること。

ぜひお試しください（＾＾）

①～⑤について詳しくお知りになりたい方は、お声掛けください～

【お知らせ】
※整体・ヨガなどの予約（空き）状況などすぐにお知りになりたい場合は、お電話にてお問い合わせください。

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得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。

詳しくは、整体屋しみずまでお問い合わせくださいね。

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労わりたいね、胃腸さん

こんにちは！
不定期更新のブログですが、ご覧いただきありがとうございます。

1年を左右すると言ってもいいい１月が終わろうとしています。

今年の1月は、スノーボードによる筋肉痛が多少ありましたが、体調の崩れなく順調に生活できております。
今のところ、よく動き、よく食べることができているので、あとは睡眠の充実を図りたいところです。

昨年末は、冷えと疲れ、暴食が響き、多少体調を崩したことがありました。
年末年始の暴飲暴食と冷えが影響して調子を崩すということに心当たりがある方もいらっしゃるかもしれませんね。

そんな時は、まず体を温めることをしますが、
胃腸を休めるような食事もできる限り実践します。

胃腸の疲れを感じる時は、食べずに寝るか、こんか感じのものを食べるようにしています。


うちではよく食卓にあがるチキンのトマト煮込みを利用した簡単なものですが、
煮込まれた野菜とチキンのうま味たっぷりの『トマトリゾット風おじや』です。
野菜も肉も米も煮込まれて柔らかくなっているので、胃腸に優しい一品です（^^）

暴食すると身体も疲れます。
疲れると免疫力も下がります。

新年会もほぼ終了していると思いますので、暴食の機会はあまりないかと思いますが、普段から食事量が多いなとお感じの方は、消化しやすいモノを摂るようにしましょうね～

そうでない場合は、せめて『よく噛んで食べましょう！』。

いつも自分自身い言い聞かせるように言ったり、書いたりする言葉です。

自分自身も、今日の夕食は咀嚼を心がけて夕食を摂ろうと思います（^^）
明日からの2月も、体調管理をバッチリとして冬を楽しんでいきましょう！！！

明日金曜日は、横浜研修のためお休みをいただきます。
電話には出られないかもしれませんが、メールの返信は可能です。

問い合わせ、ご予約はメールにてよろしくお願いいたします。

お問い合わせ・ご予約はコチラまで↓↓↓
◆メール　　　seitaiya-shimizu@nifty.com（随時受付）
◆電話　　　　０５７４－６１－２７８１（9～20時）

【お知らせ】
★整体＆エクササイズ
1日（金）　横浜出張デイ
2日（土）　15時枠空きあり
3日（日）　朝、昼枠空きあり
4日（月）　朝ヨガ　14時枠あり
5日（火）　休み
6日（水）　10時枠あきあり　お昼から白川出張

予約状況は変化しますので、詳しくは、気軽にお問い合わせください。


★ヨガレッスン【日時（担当インストラクター）】
1日（金）　19時～（坂井）　クローズ
2日（土）　18時30分～（林）　開催（予約可能）
3日（日）　09時～（林）　※2日お昼までにご予約ください。
4日（月）　10時～（Yumi）　※3日お昼までにご予約ください。

★整体屋しみず
可児市で唯一、身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。
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得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。

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『身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出す整体とエクササイズ』をご案内しております。お困りのことがあれば、いつでもご相談ください。

詳しくは、整体屋しみずまでお問い合わせくださいね。

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整体屋しみずの頭痛対策 アレコレ

整体とエクササイズで元気をサポートする整体屋しみずです。

昨日は、寒さで頭が痛くなる徴候でした。
というブログを書きましたが、対策についてなど書き忘れてしまいました！

まずは、髪の毛の状態から（^^）


こんなに刈ったら、そりゃ寒く感じますよね～
寒いのは分かっていますが、これだけ刈り上げるとホントに気分転換になるので、
この髪型はなかなかやめられません（笑）

髪を切ると、だいたい気温が下がり首周りが寒くなるんですが、
今回もまさにそれでした。

まずは頭（首）で寒さを感じます。

で、今回のように頭が痛くなる徴候があった場合は、
まずネックウォーマーをします。

室温をあげられる場合は上げ、背中にカイロを貼り、ベストを着て保温します。

足元が寒い場合はレッグウォーマーも。

時間があるときは首～肩～背中周りを動かすエクササイズも行います。

寒さによる頭痛の始まりであればこのうちのどれかをすれば大概解消してしまいます。

昨日は痛みが強くなるところまでいきましたが、ネックウォーマーとエクササイズで何とか持ちこたえました。

この他に、おしゃべりするというのもなかなか効果的です。
口を動かすことで首周りの血流やリンパの流れが良くなるので多少のことは解決してしまいますよ。

今朝も冷たい風が吹いているようですね。
お昼は気温も上がるようなので、服装の調節も必要かも。

太陽の光が心地よくなってくる季節です。
体調管理をしっかりすることで、休日をしっかり楽しんでくださいね～

【お知らせなど】
★ヨガレッスン
たっぷり70分レッスンがお得な料金でご利用いただけます。
金曜日から月曜日のレッスンからお選びください。
※現在日曜のクラスはクローズとなっておりますが、再開間近です！

⇒可児市・日曜朝ヨガ＠整体屋しみず　再開します！！！ （'18.2.27）

※3月10日と17日（土）、12日と19日（月）のレッスンはclose予定です。

※4月から金曜クラスの開始時間が18時50分からとなります。

【住所】　　　岐阜県可児市下切3317-9　整体屋しみず
【営業】　　　10時～20時（不定休）　出張整体日あり（毎週水曜日午後から）
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ひきずっちゃダ～メよ！ 年末年始の体重増（^^） 【可児市・整体屋しみず】

こんにちは！
エクササイズ部門も絶賛稼働中の整体屋しみずです。
１月は、年末年始の体重増、それに伴うラインの崩れが気になる方が多くいらっしゃいました（><）
エクササイズをしていただくことで、変化してくるものなのですが、
２月のこの時季に、変化していないとちょっと心配です。
一時の事ならよいですが、放置するとそれが定着し・・・

年末年始の体重増は、いつまでも引きずっちゃ～だめよん（笑）
ボディーメイクは、コツコツ動くことから（^^）
そして、食のコントロール（決して制限ではありませんよ）。

昨日は少し食べ過ぎたので、今朝は抜いております（^^）
さらに、夕方の出張整体前に少しジムに行ってみようと計画中です。

さて、
明日火曜日は、１２時からの枠が空いております。
水曜日は、午前のみ予約可能となってますよ。
整体、エクササイズどちらもご予約可能です。

勇気を出してお電話　または　メールをください（^^）

スノーボード大好き、筋トレも大好きな整体屋しみずが、不明な点などご案内いたします！

お身体に不調のある方は、整体がおすすめです。

年末年始の体重増を残念ながら引きずっちゃってる場合は、
パーソナルトレーニングでの筋肉の引き締めと、カロリー消費がおすすめです。
運動不足だけど、ハードなエクササイズは苦手と言う方には、コア・ストレッチやヨガレッスンをおすすめしております。

引きずっちゃダメよん、体重増（＞＜）

さぁ～今週もはりきってがんばりましょう！！！！！！！

★最近のお役立ち情報など↓↓↓
【身体ケア】
●身体を冷やすと、免疫力が下がります。疲れも同様に免疫力を下げます。
身体を冷やさず、疲れさせず！　この時季にケアのポイントです。
たくさん食べないことも大切です詳しくは、ブログにて。
　　⇒    冷えと疲れは大敵です　その①★

　　⇒  　冷えと疲れは大敵です　その②　★

　　⇒  　★くわずにねる 　

　　⇒　　たまには労わりたい、胃腸さん　★    （2018，1，21）　 　 

【ストレッチ講座】
●呼吸や身体の動きを詳しく解説しながらストレッチやエクササイズについて深く学んでいただける講座です。毎月違ったテーマでご案内しております！
　　⇒　セルフケア・ストレッチ講座＠可児市・整体屋しみず★ '17.5.23

2月25日（日）10時～　『免疫力ＵＰエクササイズ』を開催します。
3人以上お集まりいただければ、ご自宅・職場などへ出張可能です。


【ヨガレッスン】
●冬のレッスンは身体を冷やさない工夫をしましょう。
冬こそヨガレッスンで心身をポカポカに温めてみませんか？
金曜、土曜、日曜日にレッスンを開催しています。たっぷり70分レッスンがお得な料金でお受けいただけます。
　
２月、今後のレッスン開催日は、
10日（土）、12日（月）、16日（金）、17日（土）、19日（月）、23日（金）、24日（土）、26日（月）です。
　  　
※2月9日（金）、3月12日と19日（月）のレッスンはclose予定です。

よろしくお願いいたします。

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たまには労わりたい、胃腸さん

昨日は娘の行事に参加してきました。
娘も、周りの子どもたちも『ずいぶん成長したなぁ～』と思える時間でした。

その後は、お友達家族とご飯を食べに。
外食するときは、がっつり食べてしまうことが多いですが、
やはり、がっつり食べてしまいました（><）

しかも、炭水化物と炭水化物の組み合わせ（笑）
まっ、たまにさから、いいんですけどね。
美味しくいただきました。

さて、1月も後半になっています。
1年を左右すると言ってもいいい月。

体調の多崩れもなく順調に来ていましたが、ここ2日ほど腰が痛い（><）
冷えと疲れ、年末年始からの暴食が響いているのかも、と少々反省しております。
こんな時は、疲れた胃腸めるような食事もいいようです。

胃腸の疲れを感じる時は、食べずに寝るか、こんか感じのものを食べるようにしています。

トマトリゾット風おじや。
あらかじめ作ってあったチキンのトマト煮込みを利用した簡単なものですが、
煮込まれた野菜とチキンのうま味たっぷり。
野菜も肉も米も煮込まれて柔らかくなっているので、胃腸に優しい一品です（^^）

暴食すると身体も疲れます。
疲れると免疫力も下がります。

気になる方は消化しやすいモノを摂るようにしましょうね～

そうでない場合は、せめて良く噛んで食べましょう！
いつも自分自身い言い聞かせるように言ったり、書いたりすることです。

今日も実践しようと思っておりますよ。
1月、半分以上終わりましたが、体調管理をバッチリして次の休みまで突っ走りましょう～

【お知らせ】
★整体＆エクササイズ
月曜日までの枠は埋まっておりますが、
23日（火）、25日（木）、26日（金）は予約可能です。　
  　　　
★ヨガレッスン
今月のレッスン開催日は、
26日（金）、27日（土）、29日（月）となっております。
  　
※2月3日（土）、9日（金）、3月12日と19日（月）のレッスンはclose予定です。
よろしくお願いいたします。

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青竹踏み『ふみおさん』 今年も完成！ 【可児市・整体屋しみず】

気温差の激しい10月いかがお過ごしでしょうか。

教員、スポーツクラブインストラクター、
そしてスノーボーダーの経歴を持つ整体屋しみずです。

体調管理が難しい時季ですが、基本はいつもと同じ。
よく食べ、よく動き、そしてよく眠って体調管理をしてみましょう。

体調管理と言えば、今日は足裏からの体調管理についての話題です。

秋は足裏から冷えが入り足裏の筋肉が縮み始めます。
縮みは、捻じれ、歪みと連鎖していくようです。
また、全身のツボがあると言われる土踏まずには腎臓などのツボがあります。
いつの季節も足裏を柔らかく保つことは大切ですが、この時季は腎臓が元気でないと冬の身体の準備ができないので、足裏を刺激してほぐすことはとても大切なことなのです。

ということで、冷え対策にもなり、むくみ対策にもなり、歪み対策にもなり、秋から冬にかけての身体の準備にもなる『青竹踏み』を今年も作ってみました。

竹林で竹を切り、自宅へ運びます。
去年よりも長めに切り取ったのでなかなか重かったです（><）


節に沿って長さを整え、


ナタで半分に割り、カンナで水平を取り、


グラインダーや、やすりでバリをとったら形が仕上がります。

その後は、布で磨きをかけて仕上げていきます。



言葉を並べると、簡単そうですが、結構手間がかかっているんですよ（^^）

先週から、整体屋に並んでおります（^^）
整体屋しみず、手作りの青竹踏み『ふみおさん』　540円（税込）

・天然竹のため、サイズ、色など多少バラつきがあります。
・経年変化で色は変わっていきます。
・繊維の特性上細かいささくれができることがありますのでご注意ください。
・ヨガマットやタオルの上にご利用いただくと畳などに傷がつきません。

足裏からの全身メンテナンスアイテムです。
一家に一本、お知り合いに一本（^^）、いかがでしょうか。

以上、『ふみおさん』ができるまでをまとめてみましたぁ～。

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●最近開催のストレッチ教室
　　⇒可児高校　ミニストレッチ教室開催（'17.9.5）　文化発表会にて　【整体屋しみず】

　　⇒美濃加茂市　健康ステーション　でエクササイズ！（2017.9.29）　【整体屋しみず】

　　⇒岐阜県庁職員の皆さんと　『肩～腰すっきり　ストレッチ講座』（2017.9.25）

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整体屋しみずの青竹踏み『ふみおさん』 ほぼ完成！

今年も、大人の工作（青竹踏み作り）してます。
本日、ほぼ完成しました（^^）

【今年の竹】

昨年よりも長い竹だったので、けっこう重かった（＞＜）

【昨年の竹】


写真撮影は、母親に頼みましたが、なかなかうまく撮れず・・・

竹がおさまっていなかったり、被写体が遠すぎたり、ピンボケだったり（笑）

一番大変だったのは、担いで写真を撮る時でした（笑笑笑）

ということで、10月7日（土）から販売いたしますので、ぜひご利用くださいませ！

毎日、ふみふみしてみませんか？？？

【お知らせ】
★ヨガレッスン
７日（土）　18時30分～　残席２
８日（日）　9時～　残席４
９日（月）　10時～　残席２

よろしくお願いいたします～

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【出張ストレッチ教室】
●会社、公民館、学校関係など、職場や団体向けに教室を開催中です。
　　⇒    可児市のストレッチ屋　整体屋しみず です！★

　　⇒    会社（職場）でストレッチ！　出張ストレッチ教室　承り中です★ 16',4,13

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夏ばて防止に・・・あたりまえのことを★

今年手づかみした天然アユ。

夏は実家の川で魚の手づかみを楽しみますが、
これをすると、夏だな～って思います。

今年は既に水温が下がってきているので、もう川に行くことはないと思いますが、
まだまだ夏を楽しみたいと思う、８月生まれの整体屋しみずです。

ここ数日、少し涼しい日が続いていますが、日中はまだまだ暑いですね。
気温差などで夏の疲れが出やすい時季でもあります。

水分補給をする、
温かい飲み物を摂る、
食べ過ぎに気をつける、
十分な睡眠をとる、
冷たいものを食べ過ぎない、
湯船につかって疲れをとる、
足裏、足指をよくほぐす、
適度に動いて（歩いて）よく汗をかく　　などなど。

当たり前のケアをしていれば、夏バテ知らずで９月を過ごせるかと（^^）

何か足りないこと、気をつけていないことがあれば生活の中に少しずつ取り入れてみましょう。
また、生活の中で余分な部分を削っていくのも良い方法です。
たとえば夏バテを招きそうな食習慣、生活習慣を一つずつ削っていく。
夜更かし、間食、夜食、休日にだらだらと寝てるだけ・・・。

プラスする発想ではなく、マイナスしていく発想ですね。

きっと楽しく夏を過ごせると思います。

少々動きすぎな自分は、じっくり身体を整えるゆったりエクササイズの時間を取りたいなぁ～と思う今日この頃です。

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