納古山（のこやま） 登山 行きました その１

火曜日は昼過ぎまで予約なし。
午前中を「山登りの時間にしよう！」と決めたのが昨日の寝る前。

６時過ぎに起床。玄米ご飯でおにぎりを握り、少々のおやつと飲み物を持っていざ出発。
７時半には登山を開始していました。
やると決めたら実行するのが早いタイプのようです。

本日登ったのは、加茂郡七宗町にある納古山です。
「のこやま」と読みます。
頂上では、３６０度見渡せる景色が楽しめる山ということでした。

まずは車で登山口まで向かいます。
国道４１号線を下呂方面に向かいます。
七宗の道の駅を過ぎて最初の信号を左にそれると踏み切りを渡ります。
踏み切りを渡ってすぐに見える製材所の手前をまた左に曲がります。

未舗装道路をのぼっていくと駐車スペースが何箇所かあります。道が狭いので不安になりますが、一番奥まで行っても引き返すスペースはありますので大丈夫です。

途中にトイレも設置されていますが、できれば道の駅でトイレ休憩をとるとよいでしょう。

事前にネットで調べてから行ったのでそれほど不安なく登山口まで到着しました。

到着するとすぐに、イノシシに遭遇。
２匹が急斜面を駆け上がって逃げて行きました。
さすが山の中。いろいろ生息してそうと思ったすぐ今度はリスが！！！
なかなか楽しい登山になりそうだなぁ～と思いながら登り始めました。

   

朝早いので、太陽がまだ低い位置にあります。登り始め常緑樹が多く、所々木が倒れて明るくなっている場所もありました。
空気が澄んでいてとても気持ちよく山歩きができました。



途中、水飲み場があり、休憩を取りながら山頂を目指します。
徐々に山道っぽくなり、途中には、

   

こんな急な岩場を登るところも。
数メートルですし、しっかりと足場もあるので安心です。
この当たりからは川辺町、可児市、美濃加茂市などが見渡せます。
そして、遠くには名古屋のセントラルタワーズも見えます！！

頂上の景色に期待しつつさらに上を目指しました。

頂上目前、またまたリスに遭遇！
今度はカメラを向けましたが、自分のカメラではこれが限界です。ご勘弁ください。

起伏に富んだ登り応えのある山です（登山初心者にとっては）。
普段運動されていらっしゃらない方だと確実に息が切れると思いますが、ゆっくり登れば大丈夫だと思います。
頂上までは歩いて１時間ほどでしょうか。今日は、休憩少々、撮影たっぷりといった具合に時間をかけて上りましたが、１時間半弱で到着しました。

ちょっと長くなってしまったので、頂上付近の写真はまた後日のブログにＵＰさせていただきます。

朝一から充実した時間を過ごすことができました。
やっぱり山歩きは気持ちがいい！

次はどこの山がいいでしょうかね。楽しみです。

１０月の　「コアストレッチ教室」　「ヨガレッスン」の予定です>>>

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朝登山 浅間山

涼しくなってきて体を動かしやすくなってきました。スポーツで体を動かすことがなくなり、どうしても運動不足になるので、朝や夕方に歩いたり、走ったりしていますがたまにはしっかりと体を動かしたくなります。

ということで、今日は朝から登山をしてきました。
と言っても本格的な登山ではなく、山歩きといったところでしょうか。

   
　　　（道路脇に小さな道標あり）

　

まずは、可児市方面から381号線（多治見八百津線）に入り、多治見市小名田へ抜ける途中に見えるこの道標を目指しました。
【この道標から左に入りしばらくいくと車を止めるスペース（駐車場）があります。道は狭く注意が必要です。４～５台ほど止められるスペースがありました】



駐車場から上の展望台までは１５～２０分あれば十分登れてしまいます。

さらにその先には携帯電話の電波塔があるんですが、そこまで行くとまた少し違った景色が望めます。

御嶽山、恵那山、南アルプスの山々を見ることもできます（遠いですが）。

                                                                                       　　　
【左から、御嶽山、南アルプス、一番したが、恵那山です】

鉄塔につくとちょっとした展望スペースで体を動かしていらっしゃる方がいたので、しばし交流。
帰りは、その方にお聞きした別ルートで帰ることにしました。
道がよいので、それほど脚がつかれることもなく、ほとんど休み無しで1時間半ほど山をうろうろしてみました。

道はほとんど林道で土道です。緩やかに登ったり降りたり。
水分はペットボトル５００ｍｌがあれば十分です。
天気も良くすご～く気持ちよく山歩きができました。

最近は山に登る方が増えていると聞きます。
以前よりも若い方が登山をされることが増えているとか。

運動不足解消、気分転換、ストレス解消などに朝登山オススメですよ。

次回は10月、またお手軽登山にでもでかけてみようと思います。

９月の　「コアストレッチ教室」　「ヨガレッスン」の予定です>>>

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猿啄城（さるばみじょう）へ

先週は高いところへ登ってきました。

美濃加茂市坂祝町にある　猿啄城（さるばみじょう）です。
昔お城が建っていた場所で、今は城をイメージさせる展望台が建てられています。
国道２１号線を、美濃加茂方面から岐阜方面に向かって走ると案内看板があるので、すぐに分かります。駐車場は１０台分ほどあります。

朝から気持ちよく晴れていたので、普段運動不足気味の妻をウォーキングに誘ったところ、どうせ運動するなら山にでも！ということになり登ってみました。

駐車場から展望台まで２０～３０分。
登山道は階段状に整備されており、登りやすいのでちょっとした運動にはちょうどよいのではないでしょうか。
ただし、急なのぼりばかりなので、普段運動していない場合は多少息が切れるかと思いますので、ゆっくり登られるとよいかと思いますよ。


　　　≪美濃加茂方面≫　　　　　　　　　≪可児方面≫


頂上からは美濃加茂、可児、犬山方面などが見渡せます。
恵那山や御岳山、中央・南アルプスなども望めます。冬の時期ならばはっきりと見えるかと思います。


展望台から可児市方面を眺めています。
正面の山は以前登った鳩吹山です。

以前のブログ>>>「仕事の前に　（鳩吹山のぼり）」

飲み物やちょっとしたおやつを持参すると、ほっとひと息できて登ってきた疲れも吹き飛んでしまいます。

これからの時期は暑くなるので早い時間帯に登るのをおすすめします。
ちなみに今回は９時前に登り始めました。

登山道はほとんどの部分は木があるため影になっていますので、運動による体の暑さはありますが、日光による暑さはあまり感じません。
頂上と所々に開けたところがあるので、日焼けが気になる方はそれなりの対策をするとよいようです。



こちらの写真は犬山、名古屋方面です。

とお～い　ですが、何とか見ることができる（写真中央）のは、　


JRセントラルタワーズです。



山々を眺めるのもよし、街を眺めるのもよし。
普段と違った視界が広がっているので気分転換を兼ね、プチ登山してみるのもよいかもしれませんね。

来週はぜに、お近くの山へ！！！

６月の可児市　「コア・ストレッチ教室」、「ヨガレッスン」について>>>

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運動開始はいいけれど

午前の患者さんは、半年ぶりくらいに脚を運んでくださった方でした。

運動不足解消にルームランナーでのウォーキングを始められたそうです。
運動を開始したのはよかったのですが、脚が痛くなってしまったとのこと。

話をお聞きすると、
スピードは４kｍぐらい。　
傾斜は少しついている。
ということで運動の条件的にはそれほど問題ないように思いました。　　が・・・

今までほとんど運動をしていなかった。
一回の運動が４０～５０分。
週３～４回ほど行っている。
ということでした。

つまり急激に運動をやりすぎたということのようです。

施術では骨盤あたり（仙骨）の違和感（痛み）をとったり、足首の動きをよくするようなことなどをさせていただき、その後はストレッチの仕方を一緒に動きながらアドバイスさせていただきました。

一般的に運動を始めると、どうしても無理してしまいがちです。
結果的に体を痛めたり、疲れすぎて長続きしないこともあるようです。
スポーツクラブ勤務の時もがんばりすぎが原因でクラブから脚が遠のいてしまった方がたくさんいらっしゃいました。

無理せず　マイペースで。　焦らず　楽しみながら運動ができるといいですね。
特に、久々に運動される方は、物足りないくらいの運動から始め、徐々に体を慣らしていくことをオススメします。

そろそろ暖かい季節がやってきます。運動開始にはちょうどよい季節ですが、無理せずぼちぼちがんばってくださいね。

■今月のストレッチ教室　>>>
■今月のヨガレッスン >>>

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バレーボール

小学校のころから好きでした。

当時の先生の指導方針もあり、体育の授業はほとんどバレーボールだった気がする。
（今では絶対に考えられないようなカリキュラムでした）

中学に入ると本格的に練習を開始。
いくら練習しても飽きず、どれだけ練習しても疲れることはありませんでした。

それなりにうまくボールも扱えたのでとても楽しくバレーボールをしていました。

大学でも体育会系のバレーボール部に所属し、ほとんど毎日のようにボールを追いかけていました。

当時は静岡市に住んでいいましたが、東京や大阪、横浜、名古屋などいろいろと遠征に出かけていました。
インカレにも出た記憶があります（といってもバレーボールはオープン参加のため、どの大学も出場できるというものでしたが）。

学生時代のバレーボール仲間はとは最近は会うことはありませんが、メールのやり取りをすることもあります。やっぱり懐かしいですね。

同じ可児市からも静岡へ行き、そして、バレーボール部へ入った仲間もいます。
１月終わりには、バレー部顧問の先生の退職記念行事に参加するため、静岡に出かけるそうです。
仕事の都合で僕は参加できませんが、久々に会う先生、そして、仲間といい時間を過ごしてほしいと思います。

あれ？？？
何を書きたいのかよく分からなくなってしまいました。すみません。

バレーボールをする機会はすっかりなくなってしまいましたが、まだまだいいプレーができそうな気がします。たぶん、きっと・・・。

やっぱり体を動かすことが好きなようです。

バレーボールは、人数の関係でなかなかできませんが、ランニングやスノーボードなど自分でできる運動はこれからも続けてみようと思っています。

いつまでも、「かろやかに動ける整体師でありたいなぁ～」
と思い、今日も体を動かす「整体屋しみず」でした。

■今月のストレッチ教室　１７日(土）>>>
■今月のヨガレッスン １６、２３、３０（金）>>>

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いつもの朝

いつもと変わらない朝を迎えてます。

ウォーキング＆ランニング中の一枚。

いつもなら通勤の車でいっぱいなんですが、さすがに３１日。

ほとんど車が通っていません。

当たり前といったらあたりまえですが。

  天気がいいし、空気も澄んでいるので軽い運動をするにはちょうどよいです。

公園から見える木曽川も、穏やかでとてもいい感じ。

いつもと同じ朝を迎える、整体屋しみず　でした。

ストレッチ教室

土曜はストレッチ教室でした。

ストレッチ教室ではいつも、「背骨って大事なんだぁ～」と思っていただけるよう、背骨についての話をします。

背骨の数（首の骨が７個、胸の骨が１２個、腰の骨が５個・・・）、

背骨と頭の骨とのつなぎ目、
　　　 　　　　

背骨の動き（前後、左右、ねじるなどの動きがある）、
背骨わきから出ている神経の話などです。

そして、参加され方の体の状態に合わせてストレッチを進めていきます。
例えば、スポーツをされていらっしゃる方には、バランスボールを使ったり、手と脚の動かし方のリズムを変えて軽くジャンプしてもらったりなど。

今日はスノーボードをされていらっしゃるという方だったので、スノーボードに関係する動きやストレッチなども盛り込みながらのストレッチ教室でした。

ストレッチはもちろん、トレーニングの話などもさせていただきました。
Ｆさん、Ｍさん足を運んでいただきありがとうございました。

お仕事がんばってくださいね。
そして、スノーボード楽しんでくださぁ～い！

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お子様と一緒

ストレッチ教室でした。

今日は、お子様もご一緒≪見学≫ということで、いつもと少し違った雰囲気でのストレッチ教室。

背骨の数、動き、背骨と肩関節、股関節との関係なども話しながら１時間半　背骨周り、骨盤周りを中心に動きながら体を緩めていただきました。

今日はバランスボールも使って少し動いていただきました。
お子さんにとっては、「何やってんだろぉ～」と　不思議で退屈な時間だったかもしれませんが、途中一緒に動いて楽しんでくれたようで安心しました。
１時間半　ママたちの運動を上手に見守ってくれていました。

ストレッチ後は質問タイム！
ストレッチやウォーキングなどについてもいろいろと質問をいただき、説明にもつい熱が。
最後はリンパマッサージのプチ講習会。

ストレッチにバランスボールにリンパマッサージなど盛りだくさんのストレッチ教室でした。

遠くからお越しいただきありがとうございました。
これからも適度に体を動かしてよいコンディションを保ってくださいね。

ストレッチ教室後の一枚。

　　　　　「はい！　チーズ！！！」
　　　みなさん　ありがとうございました。　

次回のストレッチ教室は来月になります。

予定が決まり次第ＨＰとブログに載せますので、よろしくお願いします。

ストレッチ教室について>>>

整体屋しみず　ＨＰは　こちらから>>>

運動習慣 散歩＆ストレッチ＆ヨガレッスン

秋から冬へと季節が変わろうとしています。

食欲の秋、スポーツの秋。
満喫されたでしょうか。また、満喫されているでしょうか。

食のほうに目がいきがちですが、
冬が来る前にしっかりと体を動かしておくことも大切です。
歩くことやストレッチをするだけで体をよいコンディションに保つことができるんですが・・・。

歩くのは単調だし、移動はどうしても車に頼りがち。
自宅でじっくりストレッチする気分にもなれない。
結局運動不足のまま冬を向かえることになりかねません。

しかも、冬は鍋が美味しい季節。秋から冬にかけて食事が楽しい時期でもあり、
『運動は春になり、あったかくなってから。』とやっぱり後回しになってしまうことが多いのが体を動かすことです。

人間の筋肉、関節、靭帯、腱などは、適度に動かさないと痛みや違和感、可動域（動かすことのできる範囲）の減少など様々な変化があらわれます。
大人になると、子どもの時のように外で遊びまわることもなく、
部活動で汗をかいたり、全身の筋肉を使ったりということが減ってきます。
子どものころに感じなかった違和感があわがれるのも当然といえば当然なのかもしれません。

人間は体を動かすことによって体調をコントロール【歩くことで、ふくらはぎの筋肉が使われ、その運動がポンプ作用をして血液を循環を助けたり、汗をかくことで老廃物などが排出されたりすることなど。】しているので、適度に動くことが必要なのではないでしょうか。

スポーツクラブのレッスンでもよし。
プールで泳ぐのもよし。
市のトレーニング施設でもよいかもしれません。
もちろん、家の周りを散歩する、家でストレッチをするなどでもOK！

美容と健康のため。
スポーツをより楽しむため。
気分転換のため。
体調管理のため。

何かしら体を動かすとよいかもしれませんね。

（運動しない）習慣を変えるのは難しいものですが、まずは一歩踏み出すことが大切。
『あるこうかなぁ～』と思っている方は、まず靴（シューズ）をはくことから始めてみましょう。

靴を履いたら、少しは外へ出たい気分になります。
外へ出たら、２～３歩（なら）あるいてもいいかなぁ～という気分になります。
２～３歩あるいたら、２～３分（なら）歩いてもいいかなぁ～という気分になります。

２～３分あるいたら、せっかくだから５分は歩こう！　
　という気分になり・・・・。
最初は５分でいいと思います。日々の運動の積み重ねが未来の自分をつくります。
体を動かす習慣づくり、してみてくださいね。

整体屋しみず　では、整体の他にもストレッチやヨガのレッスンも行っています。
運動習慣づくりのお手伝いもさせていただきます。

今月のストレッチ教室>>>　　１時間半（２,０００円）　
１７日（月）　　１９：００～　⇒定員になりました。
２０日（木）　　１９：００～　　

今月のヨガレッスン>>>　　　１時間（２,０００円）　
毎週金曜日（７，１７，２１、２８日）　　１９：００～

また、ストレッチポールやバランスボールの使い方などもアドバイスさせていただいております。お気軽にお問い合わせください。

電話　０５７４－６１－２７８１
メール　seitaiya-shimizu@nifty.com

整体屋しみず　HPはこちらから>>>

体操教室 IN 整体屋しみず

整体でもなく、ストレッチ教室でもなく、ヨガレッスンでもありません。

たいそう教室です（笑）

畳スペースを利用してたまに行っています。
今日はいつも遊びに来てくれるお子さんのための教室です。

先日まで幼稚園の運動会のため、三点倒立の集中レッスンをしていました。

今日は、三点倒立、側転、馬とび、後ろ回り、ブリッジなどの練習をしました。
猛練習というよりは遊びながら練習したという感じです。
いやいややっても仕方がないですからね。

おやつ休憩も交えながらしっかりと運動で汗をかいてもらいました。
（おやつの差し入れありがとうございました）

われわれ大人はこうやって体を動かす機会がないので、あまり汗をかかなくなっています。
２人を見ていて運動で汗をかきたくなってきました。
大きな不調があるわけではないですが、体を動かしていないとなんだか調子がよろしくないです。

季節の変わり目で体も冬に向けて変化しているようなので、うまく運動を利用して体調を整えたいものですね。

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