ストレッチ教室 in 名古屋

昨日は夕方から師匠が主催するストレッチ教室に参加するため、名古屋に行ってきました。

床（畳）でゴロゴロ体を動かしながらゆっくり体をゆるめるストレッチ（エクササイズ）教室です。

緩めるのは体の表面の筋肉（アウターマッスル）ではなく、深層の筋肉（インナーマッスル）です。コンテンポラリー・ダンスのメソッドを取り入れた動きが中心で、脊柱（背骨）のここの関節・肩関節、股関節を中心にゆらゆら動かしていくエクササイズです。

ダンスで使える体のために。
股関節を柔らかくするため。
そして腰痛や肩こりの出にくい体作りのためにと、参加される方の目的も様々。
参加された方々は皆さん動きのコツを覚えて帰られたようでした。

ストレッチなのによく体を動かすのでよい運動にもなりました。

ストレッチ教室後は師匠と、整体の先輩と食事。
お二人とも多くの患者さんと向き合っていらっしゃるので、超多忙なのですが、時間を割いてくださいました。
施術に関すること、ダンスに関すること、年齢に関することなど話題も様々。
どの話しも今の自分には刺激になることばかり。

「がんばんないとなぁ～」と感じた貴重な時間でした。
師匠！　先輩！　ありがとうございました。

ＨＰはこちら>>>「整体屋しみず」

ストレッチ教室

午後から久々にストレッチ教室をしました。

ゴロゴロ　ゆるゆる。

背骨周りや股関節を中心緩めます。

動きながらほぐすストレッチ。

ただ横になっているだけではなかなか筋肉がゆるんでくれません。

あっちへ動き、こっちへ動き。小さな動きから徐々に大きな動きにしながら１時間半ゆっくりと体をほぐしていただきました。

来週は、２７日（金）１１：００からストレッチ教室を行います。

ごろごろ、ゆるゆるしてみたいなぁ～という方は、一度ご連絡ください。

℡　０５７４－６１－２７８１

メール　seitaiya-shimizu@nifty.com

 

ＨＰはこちらから>>>「整体屋しみず」

川合公園ウォーキング

朝ウォーキング中の写真です。

３月朝の川合公園の様子

今朝の川合公園の様子

いつも歩いているので特に変わった様子はないのですが、

こうして比べるとずいぶん様子が変わっています。

今朝の空気も心地よく感じました。

ウォーキングやランニングを始めて７，８年たつでしょうか。

この川合公園もよく歩き、よく走りました。

これからもしばらくお世話になると思います。

今の時期、朝はそれほど暑さを感じません。

「ちょっと運動不足だなぁ。」「たまには散歩でもしてみるかぁ。」

と思っていらっしゃる方も多いのでは？

お休みの日はゴロゴロするだけ。

という方も、少しだけ歩いてみませんか？

よい気分転換になりますよ。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

地味なトレーニング

朝は以前同じ職場でお世話になっていた方が来てくださいました。
今日は施術ではなく運動指導（肩のメンテナンスなど）についてのご相談でした。

肩は可動域が広いため筋肉、靭帯（骨と骨をつなぐ働きをする）、腱（骨と筋肉をつなぐ働きをする）など、その動きをコントロールする仕組みがたくさんあります。
そのため、いろいろな動きができ、スポーツや日常の動作、家事、仕事などで大活躍し、ついつい使いすぎて筋肉を疲れさせてしまいます。
また、スポーツや職業によって左右で使用頻度が違うためによく違和感が出やすい場所です。

年齢を重ねたり、使いすぎることによって、肩を安定させるために働く筋肉やじん帯や、腱が衰えたり柔軟性がなくなったりします。
その状態で使い続けるとどうなるでしょう？

筋肉やじん帯に無理がかかり、血行が悪くなったり、炎症や断裂を起こすことが考えられます。
つまり、痛みや違和感（重い、だるいなど）が少しずつ出てくるということです。

肩に違和感があったり、痛めたことがある方には肩・腕周りのストレッチやゴムチューブなどを利用した軽いトレーニングがお薦めです。
ただし、痛みが激しいときや打撲をして痛みがあるときなどはアイシングする必要がありますので、ご注意ください。
　　　
①内側から外側へ腕を動かす。脇を閉めたまま行う。

野球選手などがよくやっているトレーニングです。肩を安定させるための筋肉はローテーターカフ（回旋筋腱板・・・棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋）と呼ばれ、それらの筋肉を使うトレーニングになります。

　　　
②外側から内側に動かす。

重いダンベルを使ったトレーニングではこれらの深層の筋肉でなく、三角筋などの外側の大きな筋肉が使われ、深層の筋肉に刺激が入らなくなってしまうようです。
また、筋肉を傷めてしまう場合があるので要注意です。

③下から上方向に動かす。４５°くらいまで上げる。

痛みがある場合は特に軽い負荷で行ってください。

地味なトレーニングですが肩周りに不安のある人にはお薦めです。
痛みが強い場合やケガをして間もないときなど、トレーニングで刺激を入れないほうが良い場合もありますので、不安な場合はトレーニングの知識をお持ちの方の指導を受けることをお薦めします。

今日は、肩のケアについての他にもちょっとしたトレーニングのコツなども話をさせていただきました。

熱心に話しを聴いていただきこちらもよい刺激になりました。

トレーニングに関しては動かす範囲やスピードなど多少注意点がありますが、痛みのない程度に行ってみてください。
詳しく知ってみたいというときはいつでもお問い合わせください。
スポーツジムインストラクターとして指導経験がある整体師がアドバイスさせていただきます。

HPはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

コウケイできません（バランスボール）

今日は朝からストレッチ教室。

１時間半骨盤周りと背骨周りを中心に動いていただきました。

ここで行うストレッチは力を抜いて動きながら行うものが多いです。

脱力して動くことで深層の筋肉(インナーマッスル)に刺激を入れます。
姿勢を維持したり、骨格を安定させるために働いてくれる筋肉でもあります。

それらの筋肉を中心に緩めていくことにより、力いっぱい動いているわけではないのに、体の奥のほうからポカポカしてくる感覚があります。

１０時。日ごろの運動状況などをお聞きしたり、雑談をしたりしながら予定通り始まりました。

『骨盤の前傾、後傾ってどこかできかれたことはありますかぁ？」

「ないです。」

『骨盤底筋って聞かれたこと…。』

「ないですぅ～」

『骨盤って…。』
「あります！骨盤はよくききます。出産した後なので気にはなってるんですよぉ～」

ということで骨盤周辺のことを少々お話させていただきながらのストレッチ教室となりました。

『では、正座で骨盤を動かしてみましょう。まずは、こうやって前傾してみましょう。そうそうそんな感じです。』

『では、次にこうやって後傾してみましょう。おやおや？』

「コウケイできません。」

『無理しなくていいですよ。できる範囲で動かせばいいですから。』

『感覚をつかむために、バランスボールの上でやってみましょうか。』
　

といろいろ試しながら何となくコツをつかんでいただく。

普段あまり意識していない部分はなかなか動かないものです。
今日は骨盤周りについて知っていただき、そして、動かすきっかけづくりになっていただけたようです。

女性にとって骨盤周りを動かすことは体調管理や体形維持などに大きく関わってきます。
骨盤内の血流の悪さによって様々な不調が現れることもあります。

ですので、積極的に動かしていただきたい部分のひとつです。

イスに座った状態でも、正座でもあぐらをかいてもできます。

もちろんバランスボールに座った状態でもできます！

フィットネスクラブでの筋トレもよいですが、たまには骨盤を前後左右に動かす運動も良いですよ。

お試しあれ。　

ストレッチ教室についてはこちら＞＞＞

バランスボールについてはこちら＞＞＞

「整体屋しみず」のＨＰはこちら＞＞＞

第２回

急遽ストレッチ教室を行うことになりました。

第２回目です。

後ろ歩きをしています。
そして、今回も程よく動いていただきました。

ストレッチ教室なのに歩く？？？
そう、歩くんです。いわゆるウォーミングＵＰです。
少しだけ歩いて体を温めます。
こうすることで、ストレッチがやりすくなります。
歩きながら股関節、膝関節、足首の関節も少しだけ意識していただきました。

程よく動く？？？
ストレッチなのに動くんです。
言葉では表現しづらいですが、脱力しつつ腕、脚、背骨などを少しずつ動かしていきます。

ちょっと変わったストレッチということですね。

来週も行います。
「ストレッチ教室」
そして、「ヨガレッスン」についても日程をお知らせします。
明日以降のブログ、または、ＨＰでご確認ください。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

,

,

整体屋でストレッチ

「整体屋しみず」にてストレッチ教室を開催してみました。

初ストレッチ教室です！　
２名の方にご参加いただきました。　
ありがとうございます！！

今日は背骨の一つひとつを意識して動かしていただきました。
がんばらないストレッチ。
脱力しながら動いて筋肉を緩める、ちょっと変わったストレッチです。
頭と背骨の関節の位置、背骨の数、骨盤についての話などもしながら体を緩めていただきました。

「体が温かくなってきた。」とストレッチ中に声をかけていただきました。
血行がよくなるので、代謝がよくなったわけですね。そのた、体の中からポカポカ温かくなってきます。

そして、終わったあと、「なんだか背が伸びた気がする！」とのこと。
実際に２ｃｍ、３ｃｍと背が伸びるわけではありませんが、背骨周りの筋肉を緩めることでこういった感覚をあじわっていただけたのだと思います。

普段意識しない部分を使っていただくことになるので、日常生活ではなかなか感じられないようなことも感じ取っていただけたようです。

これからも定期的にストレッチ教室を行います。
ストレッチに興味のある方。
運動不足だなぁ～と感じている方。
スポーツやダンスのパフォーマンスアップをしたい！と考えている方などいらっしゃいましたらＨＰをチェックしてみてくださいね。

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

.

「ストレッチ教室」日時の訂正です。

ストレッチ教室の日時に誤りがありました。

３月２１日（土）　１７：００～１８：３０

ではなく、

３月２２日（土）　１７：００～１８：３０が正しい日時になります。

大変申し訳ありませんでした。

ストレッチ教室開催します。

ストレッチ教室を開催することになりました。
ストレッチといっても、今まで皆さんがされてきたストレッチとは少しばかり違いがあります。

「ぐいぐい力を入れて伸ばしません。」
「がんばりません。」　
力を抜いて動きます！

「力を抜く？」、「動きます？」、「？???」と思われる方がほとんどだと思います。
ホントに力を抜いていただきます。そして、動いてもらいます。
で、どうなるの？

体の奥の筋肉(インナーマッスル）がゆるみ、ほかほかあたたかくなります。
普段緊張している筋肉がゆるみ、体をうまく使えるようになります。
また、動きながらのストレッチ（エクササイズ）のため、終わった後に心地よい疲労感と眠気を感じられる方もいらっしゃいます。

自分がお世話になった「てあて整体院」でも、「ストレッチ教室」が行われていました。
ダンサー（ジャズ、ヒップホップ、コンテンポラリー、サルサ、フラメンコｅｔｃ）の方、ダンスインストラクターさん、バレエ経験者の方などが参加されていました。もちろん（僕のように）、ダンス経験がほとんどない方も多数参加されていましたよ。

第１回　「整体屋しみず」ストレッチ教室
日時　　　　３月２２日（土）　　１７：００～１８：３０
場所　　　　整体屋しみず（可児市下切）　　　地図＞＞＞
定員　　　　４名（男女不問）
料金　　　　２,０００円
持ち物 　　動きやすい服装（更衣室あります）、
               水分補給用の飲み物、バスタオル
※床で動きますので長袖[Ｔシャツなど]と長いパンツをご用意ください。

ＨＰに簡単な説明を載せました。　＞＞＞「ストレッチ教室」
こんな感じで動きます。　 　→　

普段運動（ダンスやその他のスポーツ）をされていらっしゃる方も、そうでない方も床の上でゴロゴロ動きながら体をゆるめてみませんか？

興味をもたれた方はメールにてご連絡ください。＞＞＞

ＨＰはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

ウォーキング

何かと忙しい今日この頃。
ちょっとサボっています。ウォーキング。

今日診させていただいた方は、「ほぼ毎日のように運動してる。」とおっしゃっていました。すばらしいと思います。
お仕事の前に時間をとってがんばってらっしゃるとのこと。

そうそう自分で時間をつくらなきゃ何もできません。
たった２０分、３０分。どうにかなるはずなんですけどね。
今は余裕がないようです。

今までの出張整体だけとは少し感覚が違うので早くペースをつかんでウォーキングやランニングの時間を確保したいです。
動くことで自分の体の調子を確認したり、体調を整えたりしていきたいです。

明日はどんな一日になるでしょうか。
今週のお仕事が明日で終了の方もいらっしゃるかと思います。
１日がんばってくださいね。
土日もお仕事の方はぼちぼちがんばりましょう。

季節の変わり目です。体調管理をしっかりして風邪をひかないようにしてくださいね。

ホームページはこちら「整体屋しみず」

走る！

続けていることの一つです。
「走る」といっても　ゆぅ～っくり　走っているだけですけど。

健康維持、ウェイトコントロール、気分転換etc　　いろいろな理由をつけて走りに行っています。
いつスノーボードに行っても　しっかりと動くことができるように！　というのも走っている理由でしょうか。
今シーズンは一度も滑らすに終わってしまうんだろうか・・・。

「落ち着いたらゆっくりと雪の上をすべる時間を持ちたいなぁ～」　と　思いながら雪山を眺めました。
いつでもバッチリ動けるように、時間を見つけて走っておきます！

雪山を愛する皆さん、今シーズンも楽しんでくださいね！！！

気分転換

今日は体を動かすことがほとんど無く、パソコンに向かう時間が多かったぁ～。じっとしているのが苦手なので、背中から首の辺りがなんだかカチコチです。動かないと調子が悪くなってしまいます。

今日は天気も悪く、気分もイマイチ。

夕方どうしても体が動かしたくなり、気分転換に走ってみました。家を出て、近所のコンビニを通り過ぎ、歩道橋を渡り・・・。いつものランニングコース。僕のウェイトコントロールとスノーボード技能向上に大いに貢献してくれた大切なコース。ここを走ると気分が良くなります。

そして、今日のアイテムは「夜光だすき！」夕方や夜にランニングをするときにはいつも持って行きます。夕方や夜は、車に乗っていると歩行者が見えづらくなることがあります。一応歩道を走るんですが、危険回避のためランニング時のアイテムとなっています。

２０分でしたが、軽く汗をかいて体がほぐれました。

明日は今月ラストの出張整体です。整体がんばってきます。

ホームページはこちら＞＞＞「整体屋しみず」

あるき初め

書き初め ならぬ 歩き初めをしました。
20代中盤からランニングやウォーキングをしています。
始めたきっかけは、第一にウェイトコントロール。
大学時代は体育会系の部活〈バレーボール〉をしていてたため、ほぼ毎日激しく動いていました。
食事も運動量に合わせ大量に胃袋に入れてました。
そして就職。
運動量が減りましたが、食事量は変わらず・・・。というかストレスにより暴飲暴食の時期もあったような。
どうなるかは誰にでも想像ができるところ。
例外なくお腹周りが気になり始めました。

そこで 始めたのがウォーキング＆ランニングでした。

第二はスノーボードのため。
就職してからスノーボードにのめり込み、ジャンプの競技をしていました。
キレのある動きや板を微妙にコントロールするための体づくりが必要なため、ランニングを始めました。
ウォーキングもランニングも効果抜群！！！
体重は学生時代のベスト体重に限りなく近づき、現在も維持ができてます。
スノーボードでもかなりキレのある動きができるようになり、大会で優勝なんてことも。

かなりおすすめです！
冬は動き始めが寒いですが、徐々に暖まり快適になってきますよ。
手袋やニット帽などがあるとより快適に運動ができます。

東京では車を使わないため、歩くことが多くやランニングをさぼりがちでしたが、健康管理のために今までやっていたことなのですが、また始めようと決意しました。

軽い運動後には副交感神経（リラックスする神経）が刺激され体が楽になり気分転換にも最適。
血流もよくなり疲労物質も洗い流され体全体の疲労感も軽減できます。
有酸素運動（会話ができるくらいの軽め目の運動）を継続して行えば、脂肪燃焼効果が上がり、ウェイトダウンも可能です。
効果はいろいろ。

歩き初めは いかがでしょうか。

毎日運動しています！

整体の仕事をしている関係で自分の体も健康に保てるよう少しばかり意識しています。
東京に来てから少しだけ食生活が乱れてジャンクフードにお世話になったこともありましたが、何とか持ち直しています〈昨日はかなり暴食しました。たまにはこういうこともあります〉。
最近はプチ断食をしています。まだ10日目ですが体調も気分もよい感じす。
腸を休めるといった感じでしょうか。
お腹がすいて「ふらふら」ということもありません。
水分は意識して多く摂るようにしています。機会があればまた書いてみようと思います。

今日は「うんどう」について。
健康を保つために意識して動くようにしています。岐阜にいたころは夏冬問わずスノーボードに乗り、トレーニングもほぼ毎日していました。
手首の骨を粉砕してからは大好きだった雪山や室内スノーボード場に通うこともなくなりましたが、ランニングや筋力トレーニングは続けていました。
東京に来てからは整体修行の日々。
スポーツクラブに通う時間もとれないので、ウォーキングをしています。
自転車にも乗っています。
エスカレーターやエレベーターをなるべく使わないようにしています。
意識していると結構動けるものです。
だから一応毎日運動しています！

「仕事が忙しくて。」「寒くて。」「めんどうでぇ。」・・・。確かにその通りです。
動くことに慣れない間はそう感じることが多いみたいです。また、さほど不調を感じてみえないので、運動の必要性を感じていらっしゃらないのかもしれません。

しかし今の運動量がこのの先10年先まで続いたら・・・。
何かしら体に不調が出てきそうですよね。全員がそうとは限りませんが、もちろん。
「うんどうした方が良さそう」って多くの方が感じてみえるのは確です。
運動してみますかぁ？
何も難しい運動をする必要はないんですよ。
運動=スポーツじゃないですから。
チョット歩く距離を増やしたり階段を使うことから始めればいいと思います。
例えばスーパーなどに買い物に出かけた時。
少しでも入り口に近いスペースに車を止めようとしていませんか？ そんなときは迷わず遠くに駐車してみては？
それだけで歩く距離が増えます。荷物が多すぎなかったり大慌てでない限りデキソウな気がしませんか？僕は岐阜にいるとき、いつもそうしています。

毎日の積み重ねが自分の体を作り上げます。
5年 10年後のあなたのために少し歩いてみませんか？

歩き方のアドアイスもいたしますので、気になる方は「整体屋しみず」をのぞいてみてください。