コアストレッチ教室で 宿題？

朝晩かなり涼しく（寒く）なってきましたが、体調管理は万全ですか？
雪が好きなわりに寒さに弱い自分としては、秋から冬に向かっていくこの時期の朝昼の温度変化が苦手です。
ですが、やっと体が慣れてきたようで快適な朝を迎えております。
朝から軽くランニングと腹筋運動などして体を動かしてみました。
なぜ、腹筋運動かというと、理由がありまして。

土曜日のコアストレッチ教室にご参加いただいた方に、家で出来る簡単なエクササイズをご提案させていただきました。
２４日（土）のストレッチ教室まで、毎日がんばってくださるとのことだったので、僕も何か続けようということになり・・・。
以前かなりパキパキに割れていた腹筋を復活させるようなつもりで腹筋運動をすることになったというわけです。

店舗に来てからもボールとディスクを使って少しだけトレーニングをしてみました。
プチパーソナルトレーニング>>>でもよく使用するアイテムです。

今のところメタボっ腹ではないので、有酸素運動をそれほどしなくても腹筋運動などをするだけで多少は割れてくるはずですが、１週間では見た目の変化があるかどうかといったところでしょうか。

自分の場合は普段から体を動かしているため、腹筋運動をちょっと付け加えるだけなので苦痛ではありませんが、ほとんど何もしていない方にとっては少しの運動でも続けることは大変です。
四股踏みでも、腕立て伏せでも、腰・方周りのストレッチでも何でもそれぞれ効果はありますが、続けて行わないとよい効果を得ることが出来ない場合があります。
継続は力なりとよく言われますが、ホントニその通りだと思います。
ぜひ、何かよさ気なことをお続けになってみてください！

腹筋を割ることには健康面で大きな意味はありませんが、簡単な運動などを続ける習慣を継続させるモチベーション維持には一役かってくれそうです。

１０月の 可児市 朝ヨガ　２５日（日）に開催します

１０月の　「コアストレッチ教室」　「ヨガレッスン」の予定です>>>

整体屋しみず　ＨＰはこちらからどうぞ>>>

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トレーニング講座

体を動かしたい衝動に駆られ、可児市のトレーニング施設での講習会に参加することにした。
チョットピンボケ写真

可児市トレーニング講習会
事前予約制
１９：００～２１：００　
講習費５００円
６２－６８００（可児市体育協会）

３０分ほど自由にマシンを使う時間もあり、久々のトレーニングを楽しんできました。

筋肉全体に刺激を入れる感覚がとても心地よいです。
減量でも、筋力UPでもなく、健康維持！

トレーニング施設の使用目的はそんな感覚です。
もう一つあるとすれば、スノーボードに行ったときにすぐに動ける体作りといったところでしょうか。

ただ、スノーボードはそれほど行く機会がない（はず）ため、健康維持のための筋力トレーニングが主な目的になりそうです。

午前中予約がない日は少々体を動かしてみようと思います。

トレーニングのすすめ>>>

整体屋しみず　スノーボードのページはこちら>>>
スノーボードのためのトレーニング>>>
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こだわりの腹筋

スノーボードを本格的に始めてから腹筋や背筋のトレーニングを始めました。
マシンを使う。　
イスに座って脚を持ち上げる。
ボールを使う。　
自重で鍛える。
・・・・。

最近はボールと自重でのトレーニングのみですが、たまにやっています。

トレーニングをころ始めてすぐは変化なし（あたりまえですが）。
３ヶ月地道に続けてみました。ほぼ毎日　朝と晩。
割れるんですね腹筋って。
スポーツクラブ勤務時が一番はっきりとしていました。

当時はよく会員さんに聞かれました。
「どうしたらそんな風に割れるの？」

コツは一つ。
『地道な有酸素運動と地道な腹筋トレーニングを続けることです。』
いつもそう応えていました。

ただ回数をこなすだけでは×で、
少ない回数でいかに効かせるかがポイントです。

今年始めは少々サボっていましたが、春からまた７月はじめまでほぼ毎日トレーニングをしてました。
３ヶ月。

やっぱり変化があります。
やはり３ヶ月続けると効果があるようです。

地味で辛いトレーニングだけに飽きしまう方が多いようですが、腹筋の運動は以外にバリエーションが多くてやり方しだいでは飽きないでできます。

見た目がよくなるだけでなく、運動に切れも出てきます。
正しくトレーニングしないと調子を崩すこともありますが、そこまでトレーニングしすぎる人はあまりいないと思いますので、一般的なトレーニング方法ならまず問題ないと思います。
（できれば１ヶ所だけでなく体全体に刺激を入れるほうがよいですが）

ただ、効率よく筋力を高めたり見た目をよくするためにはそれなりに工夫が必要ですのでで、トレーニング雑誌を見るのもよし、スポーツクラブのスタッフに聞くのもよし。
コツをしっかりと覚えてからお試しください。

整体の後に、たまに話題になる腹筋ですが、ご質問のあるときはトレーニング方法をお伝えして実際にやっていただくこともあります。
ジムのマシンを使わなくても十分腹筋に刺激を入れることができますので、気になる方はぜひ聞いてください。
プチパーソナルトレーニングさせていただきます。

夏はすぐそこです。
正しく動いて効果を出してくださいね。

けっこうきつい

最近のストレッチ教室では、ストレッチで体をゆるめながら、普段あまり意識して使わない筋肉を刺激するためにちょっとしたトレーニングを取り入れています。

といっても、特別なものではなく、腕立て伏せのような動きをしたり、お腹に少々力を入れていただいているだけ。

でもこれが、けっこうきつい！　

腕立て伏せといえども、手を置く位置を変えるだけで、刺激される部分が違ってきます。

手と手の間隔を大きく開いて行うと、より胸の筋肉（大胸筋）を刺激できます。

逆に、手と手の感覚を狭くすると、より腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を刺激できます。

手の位置を変えるだけで２通りのトレーニングになるわけです。

このように意識して体を動かすだけでも効果はずいぶん違っています。
腹筋の運動も同じです。
動き方を変えると、腹筋上部と腹筋下部（いわゆる下っ腹）への刺激の入り方が変わってきます。

せっかくトレーニングをするのなら効果のある方法がよいですよね。
何となく動くのではなく、どの部分を刺激しているのか常に意識するとよいです。
トレーニング方法は様々なものがありますが、ポイントは
「正しく動くこと。

そして、

「続けること」です。

効果が出るまで少し時間がかかりますが、確実に体は変わります。

夏に向けて皆さんがんばりましょう！

「整体屋しみず」では、整体、ストレッチ教室の他に、トレーニングのサポートもしております。
一緒にトレーニングをしながらコツをつかんでいただきます。
どこに効いているのか、どんな効果があるのかなど、もちろんご説明いたします。

スポーツクラブは通いづらい。
効果的なトレーニング方法を知って自宅でがんばりたい。
我流トレーニングで効果が出ない。
筋肉を刺激して基礎代謝を上げたい。
夏までに何とかしたい・・・。
など、トレーニングに興味のある方はご相談ください。

ＨＰはこら>>>「整体屋しみず」