トレーニング

2018年4月21日 (土)

食べちゃだめよ、こんなに!!!!!

こんにちは!
エクササイズのアドバイスもさせていただいてます、整体屋しみずです。

今日は暑くなりそうですね。
雪は好きなのに、寒さは苦手な僕にとってはこれからが最高に心地よく感じる季節になります。今年も暑さを楽しみたいと思います(^^)

汗をかくことが増えますが、しっかり汗をふきふき快適におすごしください。
快適さを保つためのエクササイズもお忘れなく~

エクササイズと言えば、
先日筋トレ後の食事の写真を載せました。

あらためて写真を見てみると、かなりの量でした(笑)

もちろん、これだけ一人で食べたわけではないので、勘違いする人はいないとはおもいますが・・・

P1180175P1180178
P1180177P1180181
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自宅で自重トレーニングしてます。
ウォーキングしてます。
週一でジムに行ってます。

確かに身体を動かす習慣にはなりますが、
上記の運動量で、この食事量だと、確実にウェイトUPしますので、
お気を付け下さい(^^)

普段の運動量、ジムなどでのトレーニングの内容、そして体質などによって何をどの程度食べたらよいのかは変ってきますが、
バランス良く、適度な量の食事を心がけましょう。

身体を動かすことは心身の健康、ダイエット&スタイルUP、そしてスポーツ技能の向上などに役立ちますのでぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

本日は18時30分から夕ヨガを開催します。
お時間があれば、ぜひご参加ください。

●●●お知らせ各種●●●
【カメラの活動】
今年は、春と秋限定で撮影活動を予定しております。
赤ちゃん、新一年生のお写真を残してみませんか?
⇒ さくらシリーズ その③ 【入学式前撮り】>>> ('18.4.9)

【ヨガレッスン】
20日(金)から23日(月)までヨガレッスン開催です。
時間などはコチラをご覧ください。
⇒ 金、土、日、月曜日のヨガレッスン@可児市・整体屋しみず★★ ('18.2.18)

◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)
◆電話    0574-61-2781(9~20時)
◆その他   整体屋しみず 予約フォーム>>>(随時受付)

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
【HP】    詳しくはコチラ⇒整体屋しみず ホームページ>>>
【facebook】 『整体屋しみず』でご検索ください。●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

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2018年4月17日 (火)

鳩吹山パーソナル&マイトレーニング 29回目

こんにちは。
本日休業日の整体屋しみずです。
昨日は、緑がきれいに広がりつつある可児市・鳩吹山へ、
パーソナルトレーニングで行ってきました。

P1180206

湯の華アイランド近く(鳩吹山北側)の『カタクリ口』から登り始めたため山頂へ。
下りは『真禅寺ルート』を選択。
真禅寺まで下り、道路沿いを移動しさらに大脇口(41号線近く)まで移動。
『大脇ルート』で再び鳩吹山山頂へ向けて移動。

2回目の登山は山頂までは行かず、山頂より少し低い場所にある小天神休憩舎まで登り、そこから最初に登ってきた『カタクリルート』を使い出発地点に戻るという約2時間のトレッキング・パーソナルトレーニングでした。

そして、本日は29回目のジムワークでした。

今日は稼働域いっぱいに関節を動かすことに集中し、
ゆっくりと丁寧な動きを心がけました。

トレーニング的な動きは身体が慣れてきてしまうので、
動きの質を定期的に変える必要があります。

最近効果が出ないなぁ~という方は一度フォームを見直してみるといいですよ。

そもそも、定期的に身体を動かしていなければ効果は出ないですけどね(笑)

効果を出したい方は、ぜひ継続してみましょう~

P1180030

写真は、トレーニング後のストレッチの一コマ。
分かりづらいですが、開脚して身体を前に倒しております。

筋肉が伸ばしやすい季節になったので、胸ピタ開脚もやりやすくなってきましたよ(^^)

P1180215

こちらは鳩吹山山頂へ向かうカタクリコースから見た木曽川です。
右下に見えるのが湯の華アイランドです。

普段見ている場所を上から眺めることができるのも気持ちがいいですよ。
低山トレッキングは手軽にできて心地よい運動です。
今の時季は山の色も鮮やかです(^^)
さくら色の後の楽しみは、
みどり、きみどり色などのやま色ですね。
 
近くの山に登ってみたいなぁ~という方はタイミングが合えばご案内しますので、ぜひお声かけください(^^)

ホントにご案内しますので、ぜひどうぞ!!!!!

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【カメラの活動】
今年は春と秋限定で撮影活動を予定しております。
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2018年4月14日 (土)

27回目、28回目 ジムワーク 【継続】

【お知らせ】
日曜日、月曜日のヨガレッスン、参加者募集中です。
15日・・・残席4
16日・・・残席2
よろしくお願いいたします!

こんばんは!!!
整体とエクササイズで笑顔をサポートする整体屋しみずです。

11日は27回目、本日28回目のジムワークでした。
自分でも褒めてあげたくなるぐらい頑張ってます!!!
 
スポーツクラブで大変なことは、
とにかく継続してクラブ(ジム)に通うことだと言われます。
 
ダイエットしたい

スタイルUPしたい

ストレス解消したい

運動能力を高めたい

とにかく体重を落とさねば!!!!!!!

とクラブ(ジム)に通い始める目的は様々ですが、
通い始めると、徐々にその目的を忘れてしまうようです、残念ながら。

なぜダイエットしたいのか。

なぜスタイルUPしたいのか。

大事なのはそこですね(^^)


クラブ(ジム)に限らず、身体を動かしてセルフメンテナンスすることをぜひ継続してみましょう~~~~

継続するとやっぱりいいことがありますよ。

さて、今日は筋トレ後なのでガッツリご飯です(^^)

先週の筋トレ後の食事はこんな感じでした。

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P1180177P1180181
P1180176P1180180


トンカツ、ササミカツ、シイタケ素揚げ、春雨サラダ、トマト、サツマイモ素揚げ。
さらにシチューまで。

(注)…揚げ物なので味噌やこってりソースなどをかけたいところですが、岩塩をガリガリしますよ。この他ご飯もお茶碗一杯を食べました。いただきもののシイタケが肉厚でメチャうまでした。

今日は急きょ筋トレをしたので、ガッツリタンパク質ごはんを依頼していないですが、何とかタンパク質をしっかり摂れる食事にしようと思いますよ(^^)

以上、筋トレの報告でした。

●●●お知らせ各種●●●

【整体屋しみずの紹介】
⇒ ほっと 落ち着く クラニオセイクラルセラピー @可児市 整体屋しみず ★

Photo

⇒ 可児市で身体に優しい整体やってます【整体屋しみずの紹介】★★ ('18.3.22)

【ヨガレッスン】
日曜の朝ヨガを再開しました。
金曜夜ヨガの開始時間が変りました。
詳しくは、コチラをご覧ください↓↓↓

4月からの金曜ヨガレッスン@可児市整体屋しみず>>> ('18.4.10)

4月からの日曜朝のヨガレッスン@可児市整体屋しみず>>> ('18.3.31)

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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2018年4月 7日 (土)

ワークアウト 26回目 

こんにちは!
曇天の土曜日、いかがお過ごしでしょうか。

今日はヨガレッスンデイです。
残席わずかとなっておりますが、当日予約も可能です。
春の身体のメンテナンスにご利用ください。

今週のマイメンテナンスは1回しかできておりません。
仕事が忙しいとなかなか思うように行けませんが、
5日(木)に26回目のジムに行ってきました。
先週は桜も満開でしたが、
P1180106_2

木曜日の雨ですっかり花がなくなってしまいました。
すでに写真のような風景が懐かしく思えますね(^^)

しかし今見える景色も春の景色です。

これからどんどん緑が増えてさらに心地よい季節になってきます。

今日は晴天ではありませんが、
心を晴れやかにおすごしくださいね~

本日、お昼以降の枠に空きがございます。

ヨガレッスンの予約も受付中です。

お問い合わせ・ご予約はコチラまで↓↓↓
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2018年4月 2日 (月)

25回目 ジムワーク 朝食

こんにちは!

今日も春の一日、と書きたいところでしたが、なかなかの暑さでしたね(^^)
積極的に汗をかきたい自分にとっては、とてもいい気温でしたが、皆さんはいかがだったでしょうか。

土曜日は午前中新一年生の入学前撮りの撮影会、午後からはパーソナルトレーニングと整体、そして夕方はヨガレッスンという一日でした。
充実した一日でしたが、もう一つ予定を入れてみました(^^)

夕方少し時間が空いたので、ジムでのワークアウトもしてきましたよ。
今年25回目になるジムワークでした。

10年ほど前から、朝食を食べない生活にしていますが、
早い時間に夕食を食べた時と、筋トレをした時の翌朝は普通に朝食を食べるようにしています。

こちらは日曜朝の朝食です。
筋トレ翌日は食べないと体重が落ちてしまうので、しっかりと食べます。

P1170863

ブロッコリーとレタスのサラダ(味付けなし)、チキンのトマト煮、ミネストローネ、鶏肉とキャベツの炒め物、納豆、ごはん(生卵プラス)でした(^^)

タンパク質多め、『筋肉に染み渡れぇ~』とよく噛んで食べることが筋トレ後の習慣になっていますよ。

パーソナルトレーニングに来ていただいている方も、食と運動の調整で努力されているので、僕もしっかりと努力して結果を出していこうと思いってます!

【お知らせ各種】

【ヨガレッスン】
●日曜朝ヨガを再開しました。
桜シリーズ(朝ヨガ再開) ('18.4.1)

●金曜夜ヨガの開始時間が18時50分からになりました。

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2018年3月29日 (木)

24回目のワークアウト マッチョマン

24回目のジムワーク。

火曜日に行ってきました。
パーソナル前の短時間ですが、集中していつものメニューをこなす。
Photo_3

同じメニューですが、回数や筋肉の動かし方を少しずつ変え、
筋肉への刺激を調整しています。

筋トレ=マッチョ!!! と思われる方もいらっしゃるようですが、
筋トレしたらすぐにマッチョになるわけではありません。

女性は、『筋トレは、ムキムキになっちゃうからイヤァ~』という方がいらっしゃいますが、
それは、絶対にありません!!!

マッチョ作りは、そんなに簡単なことではないんです。
かなりのハードトレーニングを日々積み重ね、栄養バランスの取れた食事も積み重ね、
何年もかけないとマッチョな身体を作り上げることはできません。

ジム少し筋トレしただけでは話にならないんです。

だから、大いに筋トレしていただいて大丈夫なんです。
もちろん正しくやらないと意味がありませんが、筋トレすることによって、必ずダイエットやボディーメイクができます。

ムキムキになることを心配する必要はこれっぽっちもありません(笑)

正しく動いて今年こそボディーメイクを成功させてみましょう(^^)

27日(火)は、夕方に市原産業さんでのストレッチ教室もありました。
始まる前に社内ジムで少々筋トレ(^^)

心地よい筋肉痛を感じた水曜日、木曜日でした~

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2018年3月26日 (月)

ジム23回目 積み重ねる

習慣となっているジムワーク、先週も時間を取ることができた整体屋しみずです。

P1180038

ジムやスポーツクラブ、パーソナルトレーニングに通う目的はみなさん様々です。
そういった所へ足を運ばなくても、自宅などで身体を動かしていらっしゃる方も目的は様々ですね。

目的がはっきりしていないと、なかなか続かないのがジム通いになりますが、
ジムに限らず、何かを継続してやっていると、たまにモチベーションが下がることがあります。

そんな時は、『どんな自分になりたいのか』、『なぜこの運動を始めたのか』など最初に思ったこと、感じたことを思い出してみましょ~

ジム通いなどを習慣化するのには、コツと時間がいるのは確かですが、
目的意識をはっきりさせておくことはそれらを継続するために必要不可欠です。

さぁ、今週もさわやかな天気で1週間がスタートしました。
様々な誘惑に負けず、目標達成のために前に進んでいきましょう!

整体屋しみず、夏に娘とプールに行くために、
23日(金)、23回目のジムに行ってきました。
そして、明日は24回目のジムの予定です。

娘には、『とうさんといっしょには、プールへいかないよぉ~』とすでにフラれておりますが、わずかな可能性を信じて、明日も頑張ってきます(笑)

では、今週もこつこつ、コツコツと積み重ねていきましょう~

【お知らせ各種】

【ヨガレッスン】
●日曜朝ヨガ、参加者募集開始しました。
⇒ 可児市・日曜朝ヨガ@整体屋しみず 再開します!!! ('18.2.27)

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2018年3月21日 (水)

21回目 22回目

19日(月)、出張ストレッチ教室前に21回目のジム。
いつものメニュー、背中、肩・背中・二頭筋・ハム・臀筋群、そして胸。
ジャンプ系、倒立そしてダッシュ。ラストはストレッチ。
80分のタイトコースで。

20日(火)、パーソナルトレーニングの前に、軽めの調整のため22回目のジム。
ストレッチメイン。

P1180029

胸ピタ開脚も調子よし(^^)

ウォーミングUPなしで、ここまで身体を倒せております。
(左右に開脚して身体を前に倒してます)

年末から年始、そして現在に至るまで、身体の状態はすこぶる良い感じです。

古傷が痛む、古傷の影響で多少の不具合があるのは仕方がないですが、
日々身体を動かしコンディションを整えるようにしているので、気持ちも軽い感じです。

今日は冷たい雨が落ちていますが、
心地よい春に突入しています。

時間的余裕、精神的な余裕がないとゆったりと春を楽しむことができませんが、
身体の状態を整えておくことも春を楽しむためには必要不可欠です。

年を取れば皆、身体に多少の不具合が出てくるものです。
寝たらすっきりの10代、20代のようはわけにはいかないかもしれませんが、
快適に動かせるところに意識を向け、
適度に身体を動かす事でコンディションを整えてみましょう。

雨が上がるといよいよポカポカ陽気の春がやってくるはず(^^)

桜を楽しむもよし、花より団子で食を楽しむもよし、春の山登りを楽しむのもいいですね。
心地よく楽しい春を全身で満喫しましょう~

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2018年3月16日 (金)

ジム20回目 習慣化

整体とエクササイズの整体屋しみずです。

昨日はお休みをいただきましたが、どうしてもやっておきたい仕事があり、店舗でパソコンと仕事をしました。

明日の出張ストレッチ教室の準備ができてすっきりでした。
すっきりついでに、身体もすっきりさせようと今年20回目のジムへ。

筋トレが習慣化しているので、
4~5日に一回のジム通いが全く苦になりません。

苦になるどころか、筋肉痛っぽくなることが心地よくてなりません(笑)

筋肉痛が嫌いな方には理解できないかもしれませんが、
筋トレ好きな男性は皆、筋肉痛が心地よいと言います(^^)

昨日はずいぶん気温が高かったので、
今まで長袖だったウェアーが、一気にノースリーブになりました。

P1170974

写真では、まったく分かりませんが、
1月と比べると筋肉に多少ボリュームが出て(ホントにわずかですが)、引き締まってきました。

夜、冗談半分で娘に『筋肉自慢するから、夏になったら父さんとプールにいこっか』と聞くと・・・

『じまんするなら ひとりでいったらぁ~』

っと、あっさりフラれました(笑)

娘と一緒にプールに行くためのトレーニングでもあったのに・・・

ざっ ざっ 残念です(><)

しかし、めげずに来週も21回、22回と積み重ねていこうと思います!

明日は、岐阜の十八楼さんを会場に、コア・ストレッチ教室を開催予定です。

店舗はお休みをいただきますので、よろしくお願いいたします。

【お知らせなど】
★整体屋しみず、10年目を迎えました。
整体屋しみず 10周年キャンペーン開催中 ('18.3.5)

10周年を記念して その① ('18.3.13)

整体屋しみずの頭痛対策 アレコレ ('18.3.10)

春の鳩吹山パーソナル  ('18.3.6)

★ヨガレッスン
現在日曜のクラスはクローズとなっておりますが、再開間近です!

可児市・日曜朝ヨガ@整体屋しみず 再開します!!! ('18.2.27)

※3月17日(土)、19日(月)のレッスンはcloseです。

※4月から金曜クラスの開始時間が18時50分からとなります。

よろしくお願いいたします!

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2018年3月12日 (月)

ジム 19回目 交流広がる

春を全身で感じる心地よい一日でした。

今朝は、ヨガレッスンがクローズだったため、
ゆっくり過ごせばいいのに・・・

Photo_3

やはり行ってしまいました。ジムワーク(^^)

本日19回目のジムでした。
天気が良く、朝一から動くことができたので、集中して身体を動かす事ができました。
目的はいつもと変わらず、健康管理&動ける身体作り&細マッチョな身体作りです(^^)

軽くUP、筋力トレーニング、有酸素運動【ウォーキング&ダッシュ】、倒立&ジャンプトレーニング、ストレッチ【肩、背骨、股関節周り】のいつもと変わらないメニュー約70分。

70分でこなすにはかなり濃い内容ですが、集中できていたのでストレスなくメニューをこなすことができ充実のジムワークでした。


そんなトレーニングが終了した時、男性から声をかけられました。
逆立ちをしたり、その場でジャンプし360°や540°回ったりとちょっと変わったトレーニングメニューに興味を持っていただけたようでした。

『何か(スポーツ)してるの???』
という声かけから始まり、運動を始めた理由、トレーニングの内容、食事の事、オリンピックのことなどに話題が及びました。

60歳からマラソンを始め、現在74歳。
肌艶もよく、姿勢もシャッキリ! お元気そのもので素敵な男性でした。

途中、別の方も話に加わり、短時間ではありましたが、会話を楽しませていただきました。

同じ場所、同じ時間に身体を動かしに来ている方には、挨拶ぐらいはしたいなぁ~といつも感じています。
今日は声をかけていただきとても嬉しかったです(^^)

今回のように声をかけていただくことが今までにもあり、
挨拶を交わしたり、会話をさせていただく方が増えてきました。
やる気もUPするし、何より会話も楽しめて気分転換にもなります。

今日は充実度の高い午前のひと時を過ごすことができました。
これからも交流を深めながら自分自身のトレーニングにも集中できるように頑張ってみます~

身体を動かしたくなる春がやってきました。
コア・ストレッチやパーソナルトレーニングで本日も店舗で大いに身体を動かしていただきました。
健康な身体作り、これからも応援させていただきますので、よろしくお願いいたします!

散歩、ジョギングやトレッキング、ストレッチやヨガ、ジム通いなど身体を動かす方法は様々です。
ぜひこの春に、身体を動かす心地よさを実感していただきたいと思います。


花粉症に負けず、がんばってみましょう~~~~

★最近のブログです
整体屋しみずの頭痛対策 アレコレ ('18.3.10)

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※3月10日と17日(土)、12日と19日(月)のレッスンはclose予定です。

※4月から金曜クラスの開始時間が18時50分からとなります。

よろしくお願いいたします!

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