トレーニング

2018年6月 8日 (金)

●ジムワーク 41回目 

ヨガレッスンがクローズだった整体屋しみずです。

来週金曜日の夜ヨガもクローズになりますので、
よろしくお願いいたします。

Photo_31

今日は、仕事終わりのジムワークでした。

41回目のトレーンニング(^^)

なかなか頑張ってるなぁ~と、今日は自分を褒めてあげました(^^)

心地よい疲労感です。

明日も、よろしくお願いいたします!

【お知らせ】
★整体&エクササイズ・・・ボキボキっと痛い整体ではありません。
〇頭蓋仙骨療法おさらい会・・・7月22日(金)10時~

〇セルフケア・ストレッチ講座・・・7月30日(土)10時~

⇒ 可児市で身体に優しい整体やってます【整体屋しみずの紹介】★★ ('18.3.22)

⇒ 土日営業 可児市・整体屋しみず>>>

★出張ストレッチ講座 2018年の実績
⇒ 5歳きれいにみえる姿勢改善エクササイズ@健康ステーション(美濃加茂市役所東棟) (2018.1.31)>>>

⇒ 健康ステーション イベント教室@山之上交流センター 『若さをキープ☆姿勢改善』 (2018.5.30)


★ヨガレッスン
土~月曜レッスン、参加受付中です。
心身のメンテナンスにピッタリのヨガレッスン。
月曜朝のレッスン開催は、他では少ないようです。
一週間の始まりに、ぜひご活用ください。

今月のレッスンクローズ日は、
8日(金)、15日(金)、17日(日)、23日(土)の予定です。

⇒ 金、土、日、月曜日のヨガレッスン@可児市・整体屋しみず★★ ('18.2.18) 

⇒ ヨガレッスンの感想【可児市・多治見市・美濃加茂市・土岐市・加茂郡・犬山市などから】

赤ちゃんとママのニコニコ撮影会
春の撮影会、参加グループ募集中です。
⇒  赤ちゃんとママのニコニコ撮影会・春シリーズ募集中>>>  '18.5.25

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
【HP】    詳しくはコチラ⇒整体屋しみず ホームページ>>>
【facebook】 『整体屋しみず』でご検索ください。
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2018年6月 5日 (火)

ジムワーク 40回目 動ける身体づくり

おはようございます!
いつもより早起きした整体屋しみずです。

まだ9時過ぎなのに、起きてからかなり時間が経過した感じです。
早起きっていいですね。

昨日は、仕事終わりに40回目のワークアウトをしてきました。
時間的に余裕があり、
UPからDOWNまで、1時間半丁寧に身体を動かせました。
Canv_as

トレーニングをする時は、毎回動ける身体づくりを意識しています。

実践していることは、

①稼働域いっぱいに筋肉・関節を動かす。

②ゆっくりとした動きと、早い動きを取り入れる。

③ジャンプ系のトレーニングをする。

④トレッドミル(ランニングマシン)では、ダッシュを取り入れる。

⑤ストレッチやぶるぶるマシンなど、疲れを溜めないメンテナンスをする。

⑥たんぱく質多目、野菜たっぷりの食事をしっかり摂る。

などです。
スポーツに力を入れている方はぜひ実践してみてください。

キレの良い動きが可能になりますので!

40回目のワークアウトは、
新しいハーフパンツでテンションが上がりました。
探してもなかなか見つからなかったシューズと同じ色のパンツ。

自己満足ですが、なかなかいい感じです(^^)

さて、今日もパーソナルと整体な一日です。
今週も、整体屋しみずをよろしくお願いいたします~

【お知らせ】
★ヨガレッスン
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心身のメンテナンスにピッタリのヨガレッスン。
月曜朝のレッスン開催は、他では少ないようです。
一週間の始まりに、ぜひご活用ください。

今月のレッスンクローズ日は、
8日(金)、15日(金)、17日(日)、23日(土)の予定です。


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2018年5月27日 (日)

ジムワーク 38回目 トレーニンググローブ

こんにちは~
夏を感じる一日でしたね。

本日は整体とパーソナルトレーニング、そしてジムワーク38回目をこなした日でした。

スポーツを楽しまれている方の整体。
普段から腰の痛みがあるとのことで腰のケアストレッチもご案内しました。
呼吸を意識したストレッチをすると、内側から身体が伸びることを実感できます。

スノーボードをしていた時にも毎日のようにストレッチをしていましたが、
当時この方法を知っていたら、きっと『リンピックに出てましたね(笑)』って言えるぐらいコンディションが良かっただろうなぁ~と思います。

パーソナルトレーニングでは、室内で筋肉に刺激を入れた後、外で30分弱の有酸素運動をしました。
暑さは感じましたが、川沿いは心地よい風が吹き、快適にジョギングやダッシュ、ランジウォーク(脚のトレーニング)ができました。

ジムワークは、今年38回目となります。P1180185

そこそこ回数を重ね、マシンやバーベルを使用していると、手にマメができてくることがあります。
マメが大きくなるのを防いでくれるのがトレーニンググローブです。
グローブを使うことのメリットは他にもありますが、これは、決してカッコつけてるわけではありませんよ(笑)

ちなみに、このグローブ、スポーツクラブのインストラクターをしていた時に、
スタジオでエクササイズをご案内する時に使っていたものです。

いいものを買うと、長く使えますね(^^)
もうしばらくは使えそうなので、これからも大切に使おうと思います。

ということで、今日はよく動いたので、
きっちり、しっかりたんぱく質を摂取しようと思います。

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2018年5月23日 (水)

ジムワーク 37回目 肩のメンテナンス

こんにちは!
雨でテンションが低めでしたが、本日はジムワークDAYだったので、
プロテイン+お弁当を持って身体を動かしてきました。

最近肩の調子が悪いので、メンテナンスも兼てのジムワークでした。

軽いウェイトでじっくり肩~腕を動かす。
普段よりも慎重に腕、肩のトレーニングをする。
UPとDOWNの時間をしっかり取る。

とても基本的なことですが、
丁寧に身体を動かすことでしっかりとメンテナンスができました。

ジムワークのあとはそのままパーソナルトレーニング。
たっぷりと汗をかいていただき、体脂肪も燃焼していただきました(^^)

写真は、先週のパーソナルで外をジョギングした時のものです。
御嶽山がくっきり見えるさわやかな日でした。

P1180370

この雨が上がるとまた気温が少しずつ、ぐんぐん?上がることが予想されます。

湿気も多くなり、空気がかすんで御嶽がはっきり見えることが少なくなりそうです。

爽やかな気温のままであってほしいですが、
なかなかそうはならなさそうですね。

身体も梅雨対策が必要ですので、
足首、膝、股関節、背骨、肩など先ずは大きな関節をしっかり動かして、
エネルギーの流れが滞らないようにメンテナンスをしてみましょう。

今日はこれから出張で白川町です。
整体をした後は、ストレッチ教室ですが、梅雨の身体のメンテナンスをじっくりご案内しようと思います。

雨の一日ですが、気持ちは晴れやかにいきましょう~~~~

では、また明日(^^)

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2018年5月13日 (日)

ジムワーク 34回目 テンション低めの時は・・・

おはようございます。
可児市の整体、整体屋しみずです。

34回目のジムワークに行ってきました。
前回の筋トレから3日は空けたかったんですが、
土日はジムに行く時間がなかなか取れないので、
行けるときにがんばるとなると金曜日ということになりました。

この日は、すこ~し筋肉疲労がり、テンションが少し低めでした。
こんな時に無理に筋トレをすると怪我をすることがあります。
※若い子は関係ないんですけどね(笑)

怪我をしたくなかったので、十分UPをしました。
トレッドミル(ランニングマシン)を使い、
ウォーキング⇒早歩き⇒ジョギングという組み合わせをそれぞれ30秒ずつのインターバル走を数セット。時間は気温に応じて5~10分です。
身体をねじる筋トレマシンを軽めの設定で数セット。
腹筋系のエクササイズ(マット上で)を5分ほど。

自分の場合は春以降はこれぐらい動くと深部体温が上がり運動準備が完了します。
身体が温まってくると若干テンションも上がってきます。

ただ、今回は疲れが多少残っていたので、
途中まではテンションマックスという感じではありませんでしたが、
目標に向けて黙々とワークアウトをしてきました。

結果的に、最後のメニューではテンションも上がり、良い刺激を筋肉に入れることができました(^^)

ということで、ご褒美のプロテイン!!!

いろいろミックスなので少し色が悪いですが、抹茶味で美味です。

P1180354

本日は予約枠が埋まっておりますが、明日以降の平日は予約枠に余裕がありますので、整体・エクササイズともご予約可能となっております。

よろしくお願いいたします!!!

●●●お知らせ各種●●●
【整体屋しみずについて】
ボキボキ痛くない整体です。
自宅でできるメンテナンスストレッチなどもアドバイスさせていただきます。
⇒ 可児市で身体に優しい整体やってます【整体屋しみずの紹介】★★ ('18.3.22)

◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)
◆電話    0574-61-2781(9~20時)
◆その他   整体屋しみず 予約フォーム>>>(随時受付)

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2018年5月 9日 (水)

ジムワーク 33回目 なぜ~したいのか・・・

2週間前の体調不良が嘘のよう(^^)
快適にいつもの動きができるようになってきた整体屋しみずです。

火曜日は少し疲れがあったものの、33回目のジムワークをしてきました。
Photo
夕方からの出張ストレッチ教室前。
時間的にあまり余裕のない状況でしたが、迷うことなくジムへ。

ウォーミングUPを済ませてから合計6種類トレーニングメニューと、
体調管理のバロメーターその場倒立とその場360°ジャンプを1時間でこなしてきました。

説得力ある体型作りのなめのトレーニング。
体調管理のためのトレーニング。
細マッチョ作りのためのトレーニング。
娘とプールに行くためのトレーニング(笑)

常にこんなことをイメージしながら動いております(^^)

日々の積み重ねで目標達成しようと思います!!!

トレーニング、ワークアウトで大切なことは、
とにかく継続してクラブ(ジム)に通うことだと言われます。
 
ダイエットしたい

スタイルUPしたい

ストレス解消したい

運動能力を高めたい

とにかく体重を落とさねば!!!!!!!

とクラブ(ジム)に通い始める目的は様々ですが、
通い始めると、残念ながら徐々にその目的を忘れてしまうようです。

『なぜダイエットしたいのか。』

『なぜスタイルUPしたいのか。』

大事なのはそこですね(^^)

運動しようと思ったきっかけ、
ジム通いに駆り立てたものは何なのか。

ここがはっきりしていないと前進し続けることができません。

ちょっと古臭いかもしれませんが、
ダイエットしたいわわけ、スタイルUPしたいわけを手帳などに書いておきましょう。
紙に書いて部屋に貼っておくのもいいと思います。

継続は力なり!

続けることできっと、いや、絶対に良い結果につながります。

整体をお受けいただく人数に比べ、
パーソナルトレーニングを継続していただいている方は少ないですが、
通っていただくからには結果を求めていただきたいと思っています。

生活の一部分しかサポートできないかもしれませんが、
何か充実したものを感じてもらいたいとも思っています。

今週も、一緒にがんばりましょう!!!!!

●●●お知らせ各種●●●
【整体屋しみずについて】
⇒ 可児市で身体に優しい整体やってます【整体屋しみずの紹介】★★ ('18.3.22)

⇒ 和の頭蓋仙骨 岐阜(可児)おさらい会 ('18.5.3)

【ヨガレッスンについて】
11日(金)~14日(月)までレッスンを開催します。※12日(土)満席となりました。
⇒ 金、土、日、月曜日のヨガレッスン@可児市・整体屋しみず★★ '18.2.18

◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)
◆電話    0574-61-2781(9~20時)
◆その他   整体屋しみず 予約フォーム>>>(随時受付)

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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2018年5月 7日 (月)

BBQのちジムワーク32回目

GW期間中、実家に行ってきました。

久々に兄弟が集まりワイワイBBQを楽しみました。
焼き担当は僕(^^)
炭と焼きの管理をし、ナイスな焼き加減でお肉屋野菜などを仕上げてみました。

〆は手作りの五平もち。
お米をつぶして作ったおもちに、味噌味の自家製ダレをたっぷりつけて焼き上げます。

ゴマ、ピーナッツ、クルミなどがたっぷりと入ったタレは、市販されている五平もちとは比べものにならないぐらい美味いです!!!

P1180317_3
炭火であぶることでまろやかになり、おもちにしっかり馴染んで激ウマに変身します(^^)

こちらはそれぞれ自分の五平もちを育てながら焼き上がりを待つスタイルにしました。

P1180319


うす~くタレを塗って焼く、何度もタレを塗りながら焼く・・・
それぞれの好みが分かれますが、とにかくおいしい〆の五平もちでした。

お肉、野菜(かぼちゃ、じゃがいも、たまねぎ、たけのこ)、そして五平もち。
食べすぎたのは言うまでもありません(笑)

翌日は、32回目のジムワークを入れ、カロリー消費といつもの筋肉刺激をいれてきました(^^)

食べたら動く!!!

これができるかどうかはとても大切なことですね。

GWしっかり食べた場合は、今週前半のうちにしっかりと身体を動かしてみてくださいね~

●●●お知らせ各種●●●
★整体&エクササイズ
本日7日(月)は予約が埋まっておりますが、8日(火)以降の平日枠は昼以降空きがあります。
GWのお疲れが出るころです。お身体を休めにいらしてくださいね~ 

★ヨガレッスン
11日(金)~14日(月)までレッスンを開催します。
※12日(土)満席となりました。

◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)
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2018年5月 2日 (水)

30、31回目 ジム  お花見ワークアウト

GW満喫されてますか~

本日はパーソナルのあと、実家へ移動予定です。
少しゆったりしておりますが、仕事デイ。頑張ります。

頑張ると言えば、
4月22日(日)の30回目のジムワークからしばらく空くこと1週間ちょっと。

5月1日(火)に31回目のジムワーク頑張ってきました。
体調不良の影響でしばらく行けませんでしたが、
久々のワークアウトで心地よい刺激を入れることができまた。

春の始まりは、
こんな景色が楽しめましたが、

P1180108

昨日はこんな色に変化しておりました。
窓越し撮影のため、色が少し悪く見えますが、

P1180301

実際はかなり綺麗な緑を楽しめます。

今年の夏も迫ってきております。
娘とプールに行くことを目指して、細マッチョ作りに励んでいこうと思います。

運動が必要な方、楽しく運動している方、運動してみたい方・・・

ぜひ一緒にがんばりましょう~

【お知らせ】
4日(金)18時50分からの夜ヨガは開催予定です。
参加募集は明日までとなっております。
宜しくお願い致します。

 

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
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2018年4月21日 (土)

食べちゃだめよ、こんなに!!!!!

こんにちは!
エクササイズのアドバイスもさせていただいてます、整体屋しみずです。

今日は暑くなりそうですね。
雪は好きなのに、寒さは苦手な僕にとってはこれからが最高に心地よく感じる季節になります。今年も暑さを楽しみたいと思います(^^)

汗をかくことが増えますが、しっかり汗をふきふき快適におすごしください。
快適さを保つためのエクササイズもお忘れなく~

エクササイズと言えば、
先日筋トレ後の食事の写真を載せました。

あらためて写真を見てみると、かなりの量でした(笑)

もちろん、これだけ一人で食べたわけではないので、勘違いする人はいないとはおもいますが・・・

P1180175P1180178
P1180177P1180181
P1180176P1180180

自宅で自重トレーニングしてます。
ウォーキングしてます。
週一でジムに行ってます。

確かに身体を動かす習慣にはなりますが、
上記の運動量で、この食事量だと、確実にウェイトUPしますので、
お気を付け下さい(^^)

普段の運動量、ジムなどでのトレーニングの内容、そして体質などによって何をどの程度食べたらよいのかは変ってきますが、
バランス良く、適度な量の食事を心がけましょう。

身体を動かすことは心身の健康、ダイエット&スタイルUP、そしてスポーツ技能の向上などに役立ちますのでぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

本日は18時30分から夕ヨガを開催します。
お時間があれば、ぜひご参加ください。

●●●お知らせ各種●●●
【カメラの活動】
今年は、春と秋限定で撮影活動を予定しております。
赤ちゃん、新一年生のお写真を残してみませんか?
⇒ さくらシリーズ その③ 【入学式前撮り】>>> ('18.4.9)

【ヨガレッスン】
20日(金)から23日(月)までヨガレッスン開催です。
時間などはコチラをご覧ください。
⇒ 金、土、日、月曜日のヨガレッスン@可児市・整体屋しみず★★ ('18.2.18)

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2018年4月17日 (火)

鳩吹山パーソナル&マイトレーニング 29回目

こんにちは。
本日休業日の整体屋しみずです。
昨日は、緑がきれいに広がりつつある可児市・鳩吹山へ、
パーソナルトレーニングで行ってきました。

P1180206

湯の華アイランド近く(鳩吹山北側)の『カタクリ口』から登り始めたため山頂へ。
下りは『真禅寺ルート』を選択。
真禅寺まで下り、道路沿いを移動しさらに大脇口(41号線近く)まで移動。
『大脇ルート』で再び鳩吹山山頂へ向けて移動。

2回目の登山は山頂までは行かず、山頂より少し低い場所にある小天神休憩舎まで登り、そこから最初に登ってきた『カタクリルート』を使い出発地点に戻るという約2時間のトレッキング・パーソナルトレーニングでした。

そして、本日は29回目のジムワークでした。

今日は稼働域いっぱいに関節を動かすことに集中し、
ゆっくりと丁寧な動きを心がけました。

トレーニング的な動きは身体が慣れてきてしまうので、
動きの質を定期的に変える必要があります。

最近効果が出ないなぁ~という方は一度フォームを見直してみるといいですよ。

そもそも、定期的に身体を動かしていなければ効果は出ないですけどね(笑)

効果を出したい方は、ぜひ継続してみましょう~

P1180030

写真は、トレーニング後のストレッチの一コマ。
分かりづらいですが、開脚して身体を前に倒しております。

筋肉が伸ばしやすい季節になったので、胸ピタ開脚もやりやすくなってきましたよ(^^)

P1180215

こちらは鳩吹山山頂へ向かうカタクリコースから見た木曽川です。
右下に見えるのが湯の華アイランドです。

普段見ている場所を上から眺めることができるのも気持ちがいいですよ。
低山トレッキングは手軽にできて心地よい運動です。
今の時季は山の色も鮮やかです(^^)
さくら色の後の楽しみは、
みどり、きみどり色などのやま色ですね。
 
近くの山に登ってみたいなぁ~という方はタイミングが合えばご案内しますので、ぜひお声かけください(^^)

ホントにご案内しますので、ぜひどうぞ!!!!!

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【カメラの活動】
今年は春と秋限定で撮影活動を予定しております。
赤ちゃん、新一年生のお写真を残してみませんか?
⇒ さくらシリーズ その③ 【入学式前撮り】>>> ('18.4.9)

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