カテゴリー「スノーボード」の記事

2020年3月26日 (木)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ⑥ 肋骨 温める方法補足

スノーボーダー整体師の整体屋しみずです。

怪我シリーズ6回目の投稿は、怪我の回復を促す保温、加温についての補足です。

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ>>> 

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ③ 足首>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ④ 上腕>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ⑤ 肋骨>>>

 

温める方法は、保温タイプのサポーターをする、カイロを貼る、長めにお風呂に入るなどがありますが、
自分でできる方法をいくつか試してみてください。

僕は知り合いの健康サロンでお世話になりました。
詳しい仕組みは飛ばしますが、お湯が循環する温熱器を使いました。
背中、肋骨、足首を温めることを1週間の内に3~4日行いました。

こちらは、肋骨全体~腰回りを温めるために使用しました。
Img_0941 

こちらもお湯が循環するタイプの温熱マットです↓↓↓
電気で温めるタイプではないので、かなり自然な温まり方で、とても心地よいです。
気を許すと、寝ます(笑)
Img_0935

 

こちらはハンディータイプの温熱機↓↓↓

温度調整可能で、ピンポイントで体の深部まで温めることができます。
痛めた肋骨をピンポイントで温めるために使いました。

Img_0942_20200303204401

温熱器を使わせていただいたさろんはコチラ↓↓↓
ホームページ>>> 『なちゅらるカフェ 大きなきりかぶ』

facebook page>>> https://www.facebook.com/ookinakirikabu/

 

いろいろとケアをした結果、怪我をしてから1週間後にはまたスノーボードをすることができました。

病院で処方される痛み止めや湿布を使うという方法もありますが、自分でできることもいろいろあります。

スノーボードに限らず、怪我をしてしまった場合は、早期回復を目指して、自分でできることをぜひ試してみてくださいね。


以上、スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガについてのブログでした。

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2020年3月13日 (金)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ⑤ 肋骨

スノーボーダー整体師の整体屋しみずです。

ケガシリーズ5回目の投稿は、肋骨のケガについてです。

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ>>> 

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ③ 足首>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ④ 上腕>>>

【ケガの状況】
荒れたバーンでスイッチフリーランをしていた時の一瞬の出来事。

B1(後ろ向きに180°向きを変えるジャンプ)をしようと踏み切った瞬間の逆エッジ!!!

スノーボードをやったことがある方ならこの恐怖がおわかりいただけるかと思います(笑)
かなりスピードが出た状態での逆エッジで、少し硬い雪面に背中から叩きつけられました。

雪面に叩きつけられた勢いですぐに立ち上がりましたが・・・

何年かぶりに呼吸困難になりました(笑)
今でこそ笑って書けますが、転倒の瞬間に『ピキッ!!!』と軽い衝撃があったので、
肋骨が完全に折れたかと思いました。

今回のケガで、一番最初に痛めたのがこの肋骨です。
転倒後も痛みはありましたが、何とか滑ることができたので、数本滑りました。

時間とともに痛みにも慣れてきたので、数本滑ったわけですが、
その後、よせばいいのに軽くジャンプ。

肋骨の痛みのため、うまく体をコントロールすることができず結局着地失敗!

その着地失敗で、前回までに書いた足首と上腕を痛めた、というわけです。

よせばいいのに・・・  頑張りすぎました(笑)

呼吸をしても痛い、寝返りがうてない、くしゃみができない、車に乗るのが大変、
ズボンを穿くのが痛いなどの感覚があったので、今までの経験上、ヒビが入ったような感覚です。

肋骨の骨折は固定することができないので、無理をしないこと以外あまりできることがありません。

今回は、腕と同様に、まずはテーピングをしました。
Img_0978
分かりにくいですが↑、上腕三頭筋と同様にシワができるように貼ります。
テーピングは自分でできない場合が多いので、妻に手伝ってもらいました。
貼り方を詳しく知りたい方は、お声かけください。

テーピング以外には、ケガ初日にアイスマッサージをしたこと、受傷後3日目からカイロで温めることをしてみました。

Img_0989

アイスマッサージは、片手に氷を持ち、その氷で患部を冷やすといやり方です。
背中側を冷やすときは、肩関節にある程度柔軟性がないと、届かないかもしれないですが、届く場合はこれが手っ取り早いです。

届かない場合は、氷嚢で冷やす方法もありますが、アイスマッサージのほうが断然効果的です。

軽い打撲や、どこを打ったか分からないような場合は、それほど冷やす必要はないようですが、
ピンポイントで打撲し、痛みが残っていたり、熱を持っているような場合は、ケガ当日~翌日にかけて冷やしてみるのも良いでしょう。

腫れが落ち着いてきたり、患部に熱を持たないようになったら、あとはひたすら温める!!!
温めることで血行を良くし、回復を促します。

これまでに紹介したようなケアをすることでケガからの回復を早めることができます。
受傷後1週間で一応滑ることはできました(肋骨は痛かったですが・・・)。

温めることに関しては、環境が許せば他にも温める方法がいくつかあります。
次回は、温めることに関しての補足情報です。  

今週は、家族の協力のおかげでしっかりと滑ることができました(^^)

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2020年3月 9日 (月)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ④ 上腕

スノーボーダー整体師の整体屋しみずです。

怪我シリーズ4回目の投稿は、上腕のケガについて。

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ>>> 

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②>>>

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ③ 足首>>>


【ケガの状況】
高速フリーラン中にバランスを崩して転倒、
その際、右腕でスピードを殺そうとして腕を雪面につき、上腕三頭筋が引っ張られた状態になりました。
急に筋肉が伸ばされたことによる肉離れ的なケガです。

痛みで腕が上がらない、
着替えづらい、
肘を伸ばすときに痛みがある、
若干内出血あり、という感じです。
肩、肘の関節には全く問題なし。

足首同様こちらもアイシングができると良かったのですが、
足首のケアで精いっぱいだったので、初日はほぼ何もせず放置(笑)

翌日は冷水シャワーで冷やすことをしてみました。

そしてテーピング!

Img_0930

上腕三頭筋の上部に強い痛みを感じたので、その部分を中心にキネシオテープを貼りました。
筋肉を伸ばした状態で貼り、この位置に戻した時にシワができるように貼るのがポイントです。

激しい痛みは3~4日程で引いたためこの部分も足首と同様それほど重症でな無かったようです。
この時点では・・・

怪我をして1週間後、肋骨以外はほとんと普通に動かせるようになっていたので、
再び山でスノーボードをしましたが、はやり完全には回復しておらず・・・

ちょっとはしゃぎすぎて同じところをまた少し痛めました。
通常ならば軽く筋肉痛になるぐらいの痛め具合でしたが、さすがに完全に治っていなかったため、
ちょっと内出血(泣)

2回目は、肘に近い方を痛めたようです。

Img_1003

受傷後11日目(3/1)の夜の様子です。
前回痛めた時の内出血は、ずいぶんおさまり、吸収される過程で皮膚の色が黄色くなっておりました。

痛々しく見えますが、関節を痛めたわけでないので日常生活は問題なし。
軽くストレッチをしたり、患部以外をほぐしたりする以外にサポーターで保温して過ごしました。

今回2週に渡って上腕三頭筋を痛めましたが、初期にしっかり冷やすこと、
その後積極的に温めること、さする(軽くマッサージ的なことをする)などをするともう少し早く回復したかなぁ~と思われます。

温めるのは、肋骨のケアの時にかなり頑張りました。

と言うことで、次回は肋骨のケガについてです。

 

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2020年3月 3日 (火)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ③ 足首

整体とエクササイズで元気をサポートする、整体屋しみずです。

何年かぶりに、ケガシリーズを書いております。

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ>>> 

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②>>>


自分がけがをしたのは、3か所。
ケガの個所は、
肋骨、足首、上腕でした。

肋骨は骨折または、ヒビに近い状態です。
呼吸をしても痛い、寝返りがうてない、くしゃみができない、車に乗るのが大変、ズボンを穿くのが痛いなどの感覚、そして今までの肋骨のケガの経験からそう感じました。
転倒した時は、呼吸が止まったので、かなりの衝撃を受けたことは確か。
しかも、2回激しく転倒しました(泣)

足首(左)は2回目の転倒で捻挫しました。
スピードが出ていての転倒のため、板が雪面に引っ掛かりかなり足首に力が加わりました。
普通に歩けず、びっこをひきながらしか歩けませんでした。
ただ、腫れはそれほどひどくなく、軽い捻挫という感じでした。

上腕も足首を痛めたときに同時で、2回目の転倒時に痛めました。肉離れ的な状態です。
転倒したときに手(腕)を雪面につき、スピードを殺そうとしましたが、
かなりスピードが出ていたため筋肉に強い刺激が入り肉離れ的な状態になりました。
痛みで腕が上がらない、着替えづらい、肘を伸ばすときに痛みがある(上腕三頭筋の痛み)が関節には問題なしでした。
若干内出血あり。

激しいスポーツとしては、それほど大した怪我ではありませんが、
3か所それなりに怪我をしていたため、当日の夜は発熱もありました。
発熱があるということは、体の中で炎症が起きていたということで、なかなかのケガ具合ということですね(^^)

まず最初にできることは、無理に動かさないこと。
そして、患部で熱を持っているところを冷やすことです。

本来は、受傷直後からアイシング、つまり冷やすことが良いですが、移動と仕事があったため、
アイシングをしたのは仕事が終わったその日の夜でした。

腫れを伴い、熱を持っていたのは足首でした。
【他の場所は、自分では確認できない部分でした。確認できる場合は、熱、腫れ、色などをチェックしましょう】

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今回は、アイスマッサージでケアをしました⇧⇧⇧

家庭用の氷を患部に滑らせながら冷やしていく方法です。
氷の大きさにもよりますが、1つの氷で2~3分冷やせます。

時間としては30分程冷やしました。

バケツに氷と水を入れ、くるぶしの上まで冷やす方法を取ってもいいですが、患部以外も冷えますので、
ひどい捻挫以外は、アイスマッサージで対応可能な場合が多いです。

患部を冷やすことで、不要な内出血を防ぎ、患部の腫れを最小限にとどめます。
腫れを最小限にすることで、結果的に回復を早めます。
ちょっと面倒ではありますが、1週間後にどうしてもまた滑りたいという一心で頑張って冷やしました(^^)

⇒結果、受傷後1週間で何とか復活できました。

びっこをひくぐらいのいためだったので、テーピングも考えましたが、このケアのおかげで翌日の痛みがかなり緩和され、テーピングなどでの固定をする必要がありませんでした。

今回のケガは、軽症ですし、幾度となくケガをした経験から整形外科を受診する必要がないと自分で判断しました(^^)
当然のことですが、腫れと痛みがひどい場合は、必ず整形外科でレントゲンを撮ってもらいましょう。


次回は上腕の怪我について書いてみます。

明日(3/4)は、コロナの影響で山を断念。
このままシーズンアウトしてしまうんだろうか・・・

体が回復しただけに残念でなりません(泣)
しかし、娘と過ごせるのでよしとします(^^)

 

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2020年2月25日 (火)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ②

整体師、パーソナルトレーナー、そしてスノーボーダーの整体屋しみずです。

先日書いたブログ☟☟☟

『雪が少ないシーズンですが、今シーズンも何とか雪山に行けております。・・・・。
・・・スノーボードに限らず、スポーツを一生懸命やればやるほど、ケガのリスクも上がってしまいます。
先日の滑りで、肋骨を痛めてしまいました。』

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ>>> 

今日は続きです。

ケガをしたのは、先週水曜日2月19日(水)、1週間前です。
痛めた場所は3か所。
痛みが強く、当日の夜は久々にケガによる発熱を経験しました(^^)

今シーズンは、雪が少ないので、
何とか1週間後にも滑りたいということで、ケガ当日から回復に向けてのケアを始めました!!!

今日で約1週間。ケアのおかげで明日(2/26)も行けそうです。

足首の痛みはほとんど感じません。
上腕の痛みはありますが、日常生活に不便は感じません。
一番痛かった肋骨は、痛みはあるものの、体をねじる動きに何とか耐えられそうです。
(普通はおとなしくしていることを選択される方が多いだろうといった感じの痛みぐらいです)

1週間のケアのポイントは、『冷やす⇒温める』です!

スノーボードに限らず、ケガの回復のために参考にしていただけそうなこともあるので、
数回に分けてケアの内容を詳しく書いてみようと思います。

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誰もが簡単にできることは、栄養のバランスをとりよく食べること。
そして、回復を促すためによく眠ることです。

炭水化物、タンパク質、脂質(良質なもの)をバランスよく摂ることが大切なので、
おにぎりだけ、パンだけなどの炭水化物オンリーにならないように気をつけましょう。

これはウェイトコントロールにも共通することですが、丁寧に食べることで体を労わってあげてくださいね。
ビタミン、ミネラルも必要になるので、野菜も積極的に摂り、果物も摂れるようならば食事に取り入れましょう~

眠っている間に体の修復が行われるので、しっかりと栄養を摂って、質の良い睡眠を取ることも大切です。
簡単にできることは早寝ですかね(^^)
ケガをして間もない時は、痛む場所を無理にストレッチせずしっかりと休めてあげましょう。

その他に自宅でできることもいくつかあります。
次回は、足首のケガについて具体的に書いてみます。

さあ、明日の天気はどうですかね。
一応行けるように、この後もしっかりとメンテナンスをしてみようと思います!!!


 

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2020年2月21日 (金)

スノーボードによる肋骨、上腕、足首のケガ 

スノーボーダー、整体屋しみずです。

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雪が少ないシーズンですが、今シーズンも何とか雪山に行けております。
シーズン前のトレーニングのおかげで、昨シーズンよりも体が動く感覚があります。

が、スノーボードに限らず、スポーツを一生懸命やればやるほど、ケガのリスクも上がってしまいます。

先日(2/19)の滑りで、肋骨を痛めてしまいました。
そこで下山すればよかったのですが、天気も良く気持ちも高揚していたので、『もう一本!』と思ってしまい、
リフトに乗りました。

肋骨を痛めた影響で、動きの切れがなくなったのか、いつものような動きができず、ジャンプの着地で転倒。

結果、肋骨をさらに痛め、おまけに足首と右上腕骨も痛めてしまいました。

ここにすぐに書いているということは、入院するとか通院するとかのレベルではありませんので、
もちろん仕事もできます。
万全の態勢で皆さんのサポートができるように、今日もしっかりとケアをしようと思います。

まずは、若くない自分を自覚し、しっかりと反省して次に生かしたいと思います。

以前ケガをした時もそうですが、痛みの感覚やケアの方法などをしかりと記録をしておこうと思います。

スノーボードに限らず、スポーツや日常生活でのケガにも応用できるケアもありますので、
怪我をした方、怪我をされた方がお近くにいらっしゃる場合は参考になさってみてくださいね。

それにしても雪の少ないシーズンです。
いつまで滑走できるのだろうか・・・
そして、春・夏への影響はどうなんだろう・・・
 
怪我もそうですが、自然環境も心配な整体屋しみずでした。

つづく・・・

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2020年1月17日 (金)

初滑り@めいほうスキー場

こんにちは!
冷たい空気の日が続きますね。
体調管理が本当に難しい時季が続きますが、
冷えと疲れの蓄積に気を付けてお過ごしくださいね。
 
冷えはダメと言いながら、
やめられないのがスノーボード。
やっと今シーズンの初滑りをしてきました。

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雪の少ないシーズンですが、
山は雪が降っていて一安心😁


帰りは飛騨方面を通りましたが、
雪が無いですねぇ😢⤵️⤵️
何とか雪雲に頑張ってもらいたいところです。

短いシーズンになりそうですが、このためにトレーニングを続けてきているので、
心地よく雪山滑りを楽しめたらと思っています。

 

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2020年1月14日 (火)

雪はどこへ・・・

こんにちは。

寒い朝でしたね。
遠くの山は真っ白になってきましたが、
ゲレンデには雪がなく、本当に寂しいシーズンとなってるようです。

今シーズン、まだ一度も滑っていないので、どうなっちゃってるんでしょうかね。

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準備だけは万全なので、明日は山に行ってみようと思ってはいますが・・・

天気予報とにらめっこして決めようと思います(^^)


体調不良によりゆったりスタートした整体屋しみずですが、
通常リズムにもどりましたので、整体・エクササイズともにこれまで通りぜひご利用ください。

 

 

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2019年3月 7日 (木)

リターンボーダー 10年ぶりの復活  【可児市・整体屋しみず】

今日も整体屋しみずのブログをご覧いただき、ありがとうございます。

10年ぶりの本格的なスノーボードシーズンを過ごしています。
しかし、今年は雪が少ない(泣)
ホームゲレンデは先週の時点で既にコース脇に土が見え始めており、
3月3日でクローズしてしまいました(泣)

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若かりし頃から、お金と時間を全て使ったと言っていいほど熱中したスノーボード。
この10年も、脳裏から離れたことはありませんでした。

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そして2018-2019シーズン。
とうとう本格的に復帰することになりました(^^)

これまで身体のメンテナンスとトレーニングを続けてきたので、その成果をスノーボードで試したかったのと、スノーボードをすることで得られる充実感を味わいたかったから。

充実した時間を過ごすことで、さらに仕事にもプラスになったら、という思いもあっての復帰でした。

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10年ぶりのスノーボードは、本当に身体全体で滑ることに楽しさを感じています。

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自分がこれまでコツコツと積み重ねてきた、身体のケアやトレーニングが間違っていなかったことの証明にもなりました。

その辺の若いお兄ちゃんには負けないようなキレッキレの滑り、トリックができるのは昔と変わっておりません(ちょっと大げさです)。

昔は、右の赤丸の所から飛び、左の赤丸の所に着地するようなジャンプもしてましたが、

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さすがに危険なので、大きなジャンプは完全に卒業しましたが、キレのあるちょっとやんちゃな大人の滑りやトリックを満喫しています(^^)


今シーズンは、目標の回数も行けたことですし、
来シーズンに向けて準備するものも分かったので、充実したシーズンを送れました。

来シーズンも、趣味程度に楽しめたらと思っております。

整体屋しみずは、スノーボーダーの身体メンテナンスもしております。
滑り方&飛び方、トレーニングのこと、ケアストレッチのこと、疲れの抜き方のことなど気軽にご相談くださいね~ 

 

【お知らせ】
★第3回 家庭でできるお手当て講座 開催決定
4月6日(土) 10~13時【参加費4,000円】
一家に一人お手当て人。いつでも誰かを労われる手を育ててみませんか?
温かく、優しいお手当を学んでいただく講座です。

参加募集を開始しました。お問い合わせも気軽にどうぞ。

 

★ヨガレッスン【日時(担当インストラクター)】
09日(土) 18時30分~(林) 開催(予約可能)
10日(日) 09時~(林) 開催(予約可能)
11日(月) 10時~(Yumi)  開催(予約可能)

【整体屋しみず】
可児市で唯一、身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。
整体とエクササイズからご希望のメンテナンス方法をお選びいただけます。

セルフメンテナンスが苦手な方は整体を、
得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。

  ⇒  整体屋さん? ストレッチ屋さん? トレーニング屋さん? ★★★

整体屋しみずは、『身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出す整体とエクササイズ』をご案内しております。お困りのことがあれば、いつでもご相談ください。

詳しくは、整体屋しみずまでお問い合わせくださいね。


お問い合わせ・ご予約はコチラまで↓↓↓
◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)
◆電話    0574-61-2781(9~20時)
◆その他   整体屋しみず 予約フォーム>>>(随時受付)
◆HP     https://www.seitai-shimizu.com/

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
【facebook】 『整体屋しみず』でご検索ください。

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2019年2月10日 (日)

野沢温泉スキー場 1日券【半額購入権】 お譲りします!!!

こんにちは!
スノーボーダーの整体屋しみずです。

整体に全く関係のない投稿です。

野沢温泉スキー場の1日券半額購入券が1枚あります。

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どなたか野沢温泉スキー場へ行かれる機会がある方にお譲りしますので、
気軽にお声かけください。

整体屋しみずご利用でない方からの連絡も、もちろん大丈夫です。


雪があれば、5月まで利用できるようです。

僕は行けないので、行かれるからに使っていただきたいです~

よろしくお願いいたします。

★整体屋しみず
可児市で唯一、身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。
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得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。

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【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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