カテゴリー「コア・ストレッチ(ヨガ)など」の記事

2020年11月 8日 (日)

可児市のヨガレッスン@整体屋しみず 11月の予定

こんにちは。整体屋、パーソナルトレーナーの整体屋しみずです。

寒くなってきましたが、お身体の調子はいかがでしょうか。
調子が崩れたときは、整体でのメンテナンスがおすすめですが、なかなかタイミングが合わない時もありますね。

そんな時は、暖かくして早めに眠ってみましょう。
自分の治癒力を最大限に発揮するば、以外にコンディションが整うはずです。

体を動かすことが好きな方は、ぜひお散歩やストレッチなどそしてみましょう。
さらに調子がよくなりますよ。

整体屋では、コア・ストレッチに加え、ヨガレッスンも開催しているので、
タイミングが合えば、ぜひヨガレッスンにもご参加くださいね。
Yoga

11月のレッスンクローズ日は、
14日(土)と21日(土)【夕ヨガ】になりますので、よろしくお願いいたします。

【ヨガレッスンに関するお知らせ】
★金曜夜ヨガは、第1、第3金曜日の開催です。
★感染症対策で、最大4名まででレッスンを行っております。
★3人でお申し込みいただければ、お仲間だけのグループレッスンも可能です。
 ※初めてのお申し込みの場合は2名でもお受けいたします。
 ※グループレッスンは通常レッスン代+500円(お1人)になりますが、現在は無料でお受けしております。
 

【ヨガレッスン】
★女性インストラクターによる、少人数制でアットホームなヨガレッスンです。

金曜夜ヨガ(18時50分~) 坂井恵美先生
土曜朝ヨガ(9時~) Yumiko先生
土曜夕ヨガ(18時30分~) 林 久代先生
日曜朝ヨガ(9時~) 林 久代先生

70分 2,000円
※ヨガマットレンタル 100円
※回数券(5回券) 8,000円 
 ・1レッスンあたり1,600円
 ・ヨガマットレンタル無料
 ・お仲間との供用可能

 

しなやかな身体へ、
穏やかな気持ちへ、
そして、前向きな生活への変化を感じたい・・・

 

そんなあなたのための、ヨガレッスンです(^^)

 

Yogapagetop

 

【整体屋しみず】
★松田恵美子先生(身体感覚講座主宰)監修、旧暦美人ダイヤリー(手帳)&カレンダー予約受けつけ中です⇓⇓⇓ http://seitai-shimizu.cocolog-nifty.com/blog/2020/11/post-2528f3.html

 

★整体屋しみず・手作り青竹踏み 『ふみおさん』今年も作製しました。
http://seitai-shimizu.cocolog-nifty.com/blog/2020/11/post-83899f.html


★湯たんぽ入荷しました
fashy社製の湯たんぽ 今年も入荷しました!  【可児市・整体屋しみず】

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★お手当て(頭蓋仙骨療法)お受けいただけます
ゆっくりと身体を休めていただくことができます。
http://seitai-shimizu.cocolog-nifty.com/blog/2020/07/post-c569a5.html

 
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可児市で唯一、身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。
身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出す整体とエクササイズからご希望のメンテナンス方法をお選びいただけます。

セルフメンテナンスが苦手な方は整体を、
得意な方や興味のある方はエクササイズをお選びください。


  ⇒ 痛くない整体 可児市・整体屋しみず★★★>>>

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【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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2020年10月26日 (月)

チベット体操 5つの体操 まとめ

チベット体操 まとめ

埋もれていた体操、発見 『チベット体操』について>>>

チベット体操 第一、第二の体操 可児市・整体屋しみず>>> 

チベット体操 第三の体操 可児市・整体屋しみず>>>

チベット体操 第四、五の体操 可児市・整体屋しみず>>> 

 

  1. 5つの体操×3回からスタート
  2. 1週間ごとに3回・5回・7回と回数を2回ずつ増やしていく。
  3. 10週目に21回に到達したら、21回のまま継続する
  4. 徐々に負荷を増やして10週目・21回で完成です。

 

第一の体操は、とても簡単です。
P1120757_2
両手を広げて時計回りに回る運動です。

 

第二の体操は、
この姿勢から、
P1120758

頭と脚を上げたポーズにする体操です。
P1120759

第三の体操はこちら

①この姿勢をとったあと、
P1120760

②息を吐きながらこの姿勢をとり、
P1120761

③息をすいながら体を反らせます。
P1120762

④息を吐きながら①の姿勢に戻ります。

 

第四の体操は、こちら

手をお尻の横に置き、長座の姿勢をとります。
P1120764

息を吐きながら頭を下げます。
P1120765

息を吸いながらお尻を上げ、下のようなポーズを取ります。
息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
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第五の体操はこちら

息を吸いながら最初の姿勢をとります。
P1120767

息を吐きながら体を反らせます。
P1120768

息を吸いながら三角形のポーズを取ります。
P1120770

チベット体操は、古来チベットの僧侶が瞑想に入る準備体操として行っていた修行法を一般人が実践しやすいように形を変えたもので、現代の健康・美容法として広まっているようです。ちょっと前に流行った時期がありました。

チベット体操の効用は、「若返り」「ダイエット」「美容」という女性が気になる三大効能をはじめ、
免疫力アップ、代謝アップで健康体にしていくことにあるようです。
心身を浄化し、エネルギーを高めていくツールとして利用している方もあるようですよ。

ネットからお借りした言葉です⇓⇓⇓

チベット体操は5つの簡単なポーズで構成されていますが、ルーツはインドの古代ヨガ。
それがチベットのラマ僧に伝わり、数千年もの間、瞑想(めいそう)の前に心身を浄化し、
エネルギーを高める儀式として行われてきたもの。
チベット体操の5つのポーズには、精神面だけでなく臓器の働きにもかかわり、
健康的な若さをつかさどる“チャクラ”を整え、インナーマッスルを鍛える効果が。
毎日続けていると、体が自然と引き締まるだけでなく、軸が整ってゆがみのないしなやかな体に。
個人差はありますが、気の流れや血流、リンパの流れも促され、体調も万全に。
毒素が抜けてポジティブ思考になれたり、肌に透明感が出てきたり、とイイことずくめ! 
まずは5つのポーズを3回ずつ1週間、体&心、身の周りに起こるミラクルを楽しみに始めてみてください!」

過大評価するといけませんが、
どんなエクササイズでも続けると自信が持てます。コンディションが良くなります。体が軽やかになると、心も軽やかになります。
結果的に周りでよいことがたくさん起こるようになります。
というか、自分の心身の状態が良くなることで、自分の言動が良くなり良いことを引き寄せることにつながるんでしょうね。

 

 

 

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本日の『簡単ストレッチ』 肘抱え、腕抱え、股関節回し

簡単ストレッチシリーズ、久々の投稿です。

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①肘抱え
以前お伝えした伸びのように、丁寧に腕を上に伸ばして(側胸部を上げて)からこのポーズをとるとよい刺激が入ります。

 


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②腕抱え

伸ばしている側の肩が上がりすぎないようにします。
肩甲骨のあたりが伸びるような意識です行います。

 

 

股関節刺激
太ももを抱え、膝で円を描くように動かします。
むくみ解消に、開脚ストレッチの準備運動にもどうぞ。

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コロナの影響がまだまだ続いているようです。

運動不足になる方もありますし、それもまだまだ続く可能性があります。

せめて血液のめぐりが良くなるような、エクササイズができるといいですね。

ぜひお試しください。

 



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2020年9月22日 (火)

本日の『簡単ストレッチ』 プランク+α と 開脚ストレッチ

プランク+α
以前紹介したプランクの姿勢から、

背中(腰)を丸めおへそを見るような姿勢になります。
お腹に効きます!!!
10回ぐらいから始めてみましょう~
力が有り余っている方は、5セットほどどうぞ。

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開脚ストレッチ
無理に頭(おでこ)を床につけようとせず、背筋を伸ばした状態で前屈してみましょう。

丁寧に日々続けると、ピタッと胸がつくかもしれませんよ😁

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【お知らせ】
★整体屋しみず・メダカ飼育セット 販売中
飼育に必要なものが全てそろったセットです。
http://seitai-shimizu.cocolog-nifty.com/blog/2020/08/post-e24007.html

 

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2020年8月16日 (日)

本日の『簡単ストレッチ』 体幹エクササイズとねじりストレッチ

こんにちは!

暑い日が続きます。

お盆休み、なかなかお出かけができなかった人が多かったようですね。
清水家も今年は自宅でゆったり過ごす日が多くなりました。

運動不足になりそうな方は、プランクなどしてしてカラダを動かしてみましょう~

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きつめのエクササイズが苦手な方は、
カラダをねじるストレッチをどうぞ~
Img_1686_20200804151501 Img_1688_20200804151501 

簡単エクササイズで、すっきりとお盆休みをお過ごしくださいね。


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★オンラインエクササイズご利用いただけます
・簡単ストレッチ(20分)、身体感覚講座おさらい(50分~)、コア・ストレッチ(50分~)、トレーニング(50分~)

 500円からご利用可能です。
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

 エクササイズ各種、オンラインで受付中です>>>


★ヨガレッスン

今月のクローズ日は、28日(金)、29日(土)の予定です。

21日(金) 夜ヨガ(坂井先生) 参加募集中 
22日(土) 朝ヨガ(yumiko先生) 満席
22日(土) 夕ヨガ(林先生) 残席2
23日(日) 朝ヨガ(林先生) 参加募集中

【整体屋しみず】
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2020年7月27日 (月)

可児市・多治見市・美濃加茂市 オンライン パーソナルトレーング(エクササイズ)受付中です【7月】

こんにちは!
毎日のストレッチと計画的な筋トレで、コロナ太り知らずの整体屋しみずです。

社会全体が動き始めてしばらく経ちますが、最近はまた新型コロナウィルス感染症拡大が心配されますね。
これから外出を控える方がまた少し増えそうな予感がしております。
 
そんな中で心配されるのが運動不足です。
様々な自粛生活を終えた後は、運動不足の解消はできているでしょうか。

運動不足は、デメリットしか思い浮かびません。
日々カラダを動かし、新型コロナウィルスの情報でこわばった心と体をほぐせるといいですね。

整体屋しみずでは、現在オンラインでエクササイズをお受けいただけます。

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こわばった心身をほぐしたい方は、コア・ストレッチ【リフレッシュ&運動不足解消対応】を、
季節ごとの体に合わせたメンテナンス方法を実践したい方は身体感覚講座・おさらい【身体メンテナンス対応】を、
ダイエットやウェイトコントロール、ボディーメイク、運動技能向上目的の方はトレーニング【全目的対応】をお選びください。

リラックス系から、ダイエットエクササイズまで幅広くご案内中です。


【オンラインエクササイズ】

①簡単ストレッチ(20分) 500円 ※2名以上でお申し込みください。

身体感覚講座のおさらい(50分) 1,500円 ※2名以上でお申し込みください。

コア・ストレッチ(50分) 2,000円~


④トレーニング(50分) 3,000円~

※②、③、④のオンラインでのご案内は質疑応答、その他の交流を含め60分間となります。
※①~③は、事前に5回分をお支払いいただくと、1回分が無料になります。
※時間の延長をご希望の場合は、事前にお知らせください。70分間まで延長可能です。
   ★身体感覚講座おさらい(90分・2,000円)   ★コアストレッチ(70分・3,000円)
 ★トレーニング(60分・4,000円   70分・5,000円)
※どのエクササイズを選べばよいか迷う場合は、目的に合わせてアドバイスさせていただきますので、お問い合わせください。


◆オンラインでご案内します。
Zoomアプリ(ソフト)を利用して行いますが、Messengerのビデオチャット機能を使って行うことも可能です。
お友達同士でご参加いただくことも可能です。
ヨガマット(なければバスタオル)ご用意ください。カーペット、畳であれば必要ないかもしれません。
トレーニングは自重を利用したもの、体幹トレーニングが中心となりますが、ダンベル、バランスボールなどアイテムがあればご準備下さい。

◆お支払い方法は、振り込みとなります。恐れ入りますが、手数料はご負担ください。現金の場合はご相談ください。

WiFiの環境を整えておいてください、通信環境やサーバーの混み具により音声や画像が途切れる事も起こります。

◆今のところ、開催スケジュールは決まっていませんので、お問い合わせ、ご予約時にご希望日時をお知らせください。

◆お申し込みは、メールまたはお電話にて整体屋しみずまでお願いします。
 メール seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)

 

 電話 0574-61-2781
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オンラインエクササイズは、いつも元気な整体屋しみずがお届けします!!!
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オンラインだけでなく、ご自身でエクササイズタイムが取れる方は、ぜひリフレッシュエクササイズをしてみてくださいね。


【整体屋しみず】

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2020年7月 4日 (土)

本日の『簡単ストレッチ』 太もも裏~膝裏を伸ばす 【可児市・整体屋しみず】

おはようございます。
本日は12時から、そして15時半からの枠に空きがあります。
ご利用いただけたら嬉しいです。

まだまだ外出は控えたいなぁ~という方は、
ぜひストレッチをやってみてください👇

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本日の『簡単ストレッチ』
基本的な脚裏伸ばしです
★プチ解説
背筋を伸ばしたまま、伸ばした方の脚に向かって体を倒していきます。
 
曲げている方の脚の付け根の座骨にも体重を少しのせてみましょう。
 
基本的なストレッチですが、丁寧に伸ばすと体の変化を感じますよ。
これからの時季、脚裏を伸ばすことは骨盤(腰)のメンテナンスにもつながります。
PC、スマホなどの見過ぎで背中が丸くなっている方はぜひお試しください!!!
 

【お知らせ】
★新しい枠(土曜日9時~)のレッスンが始まります。
・参加費 1,000円(7月中)
・3回券 2,400円(8月まで使用可能)
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

 土曜日朝ヨガ 始まります  【可児市・整体屋しみず】 2020.6>>>


★オンラインエクササイズご利用いただけます
・簡単ストレッチ(20分)、身体感覚講座おさらい(50分~)、コア・ストレッチ(50分~)、トレーニング(50分~)

 500円からご利用可能です。
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

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★瞑想会(古典ヨガ&瞑想)を開催します
・講師  身体感覚研究科 松田恵美子 先生
・日時 7月12日 9:30~12:30分
・参加費 4,000円(事前振込)
 詳しくは、Facebook page
 もしくは、blogをご覧ください。

 Facebook page
 https://www.facebook.com/events/286149659242922/>>> 

 

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 Zoom 7月の瞑想会  【可児市・整体屋しみず】>>>


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2020年6月24日 (水)

Zoom 7月の瞑想会  【可児市・整体屋しみず】

おはようございます。
スポーツクラブインストラクター、小中学校教員の経歴を持つ、整体屋しみずです。

整体とエクササイズで元気のサポートをしていますが、身体のメンテナンスにかかわる講座を主宰することでも元気のサポートをすしています。

今日は、身体感覚教育研究者の松田恵美子先生による瞑想会(古典ヨガ瞑想)のZoom講座の紹介です。

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※写真は、2020年6月のもみじ(岐阜県加茂郡白川町)です。


【Zoom 7月の瞑想会について】
インドの古典の行法に基づき、季節の身体に添ったアーサナを用いながら、
自然に瞑想状態が訪れるように構成された講座です。

穏やかな息と共に身体が解放されていく心地よさ、滞りのほどけた身体の伸びやかさ、
そしてどんな時でも冷静に自分を観察できる心の眼を養っていきます。

全国各地で開催されているこれらの講座は、セルフケアを学びたい方、身体を扱う仕事をされている方、ヨガインストラクターやトレーナー、医療関係者、アスリートなど身体の使い方を知りたい方などが受講されています。
 
人の心身に触れる機会の多い方、自分の身体を自分で整えていきたい方、感受性を磨きたい方には特におすすめです。

★日時 2020年7月12日(日) 9:30~12:30

★開催方法 オンライン(Zoomにて開催) 
 ※受付完了の方にURLをお知らせします。

★参加費(事前振込) 4,000円(税込)
 ※お申し込みの方に、振込先情報などをお伝えします。
 ※お振込をいただいた時点で、受付完了とさせていただきます。

【お申し込み・お問い合わせ】 
整体屋しみず 清水健二まで
◆メール   seitaiya-shimizu@nifty.com
「お名前、電話番号(携帯)、住所、職業、参加動機」を明記し、メールにてお申し込みください。
 
【講師】松田恵美子(Emiko Matuda)
身体感覚教育研究者
大学院大学 至善館 特任教員
日々の動作や日本文化における型などを感覚からひもとき、日常生活に活かせる知恵や技として活用することで、自分の身体を自分で育む姿勢を指導。
学校教育における教材化の研究協力や企業研修、助産師研修、僧侶とのコラボ講座などに携わる。

著書:『身体感覚を磨く12ヶ月』(ちくま文庫・2010年7月)、
共著『自分という自然に出会う』(講談社)、
『おとなの自然塾』(岩波アクティブ新書)
その他、雑誌連載に『からだとおしゃべり』
(育児雑誌『月刊クーヨン』クレヨンハウス社…2004年4月〜2006年3月)、
『親子で和体操』スポーツキッズα(ベースボールマガジン社)、
雑誌掲載に『家庭でできて一生役立つ!からだの使い方講座』
月刊クーヨン(クレヨンハウス社)、
『旧暦美人ダイアリー』(パンゲア発刊)など。
対談『身体感覚に導かれて座る座禅』(「現代座禅譚譚—只管打坐然への道」藤田一照著、佼成出版社・2012年7月)


 

 

【お知らせ】
★新しい枠(土曜日9時~)のレッスンが始まります。
・参加費 1,000円(7月中)
・3回券 2,400円(8月まで使用可能)
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

 土曜日朝ヨガ 始まります  【可児市・整体屋しみず】 2020.6>>>


★オンラインエクササイズご利用いただけます
・簡単ストレッチ(20分)、身体感覚講座おさらい(50分~)、コア・ストレッチ(50分~)、トレーニング(50分~)

 500円からご利用可能です。
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

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◆予約フォーム   整体屋しみず 予約フォーム>>>(随時受付)
◆HP       https://www.seitai-shimizu.com/
★【facebook】  『整体屋しみず

【住所】   岐阜県可児市下切3317-9 整体屋しみず
【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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土曜日朝ヨガ 始まります  【可児市・整体屋しみず】 2020.6

こんにちは。
整体とエクササイズで元気をサポートしている整体屋しみずです。
社会全体が動き出し、激減していた整体の予約が徐々に増えてきました。
エクササイズも予約を再開したので、リフレッシュ~身体メンテナンス~ダイエット&運動技能向上までご希望に合わせたメニューをお選びくださいね。

こわばった心身をほぐしたい方は、コア・ストレッチ【リフレッシュ&運動不足解消対応】を、

季節ごとの体に合わせたメンテナンス方法を実践したい方は、身体感覚講座・おさらい【身体メンテナンス対応】を、
ダイエットやウェイトコントロール、ボディーメイク、運動技能向上目的の方はトレーニング【全目的対応】をお選びください。

※メニュー選択に迷われる場合は、気軽にご相談ください。

この他に、女性インストラクターによるヨガレッスンも開催しております。
現在、金曜日(19時~ 坂井先生)、土曜日(18時30分~ 林先生)、日曜日(9時~ 林先生)にレッスンを開催中です。
先生の紹介はHPをご覧ください⇓⇓⇓
  https://www.seitai-shimizu.com/yoga.html

7月11日(土)からは、朝9時からの新しいレッスン枠が加わります。

今回レッスンを担当してくださるのは、『yumiko先生』です。

yumiko先生より

2020年インストラクターデビューの、yumikoと申します。

私はもともと身体が硬くヨガを始める前は不安でした。

しかし、呼吸と共に身体を動かして心身共にリラックスできることに魅力を感じ、

インストラクターの資格を取得しました。

ヨガは身体がやわらかくないと 

できないイメージがあるかもしれませんが、

身体が硬い人ほど、体の変化を実感できヨガの楽しさを感じてもらえると思います。

私のクラスでは、リラックスを中心としたポーズを行っていくので

ヨガが初めてで不安のある人でも、ぜひ一緒に身体を動かしていきましょう。

Image0

土曜日朝ヨガ スタートキャンペーン
・土曜日9時からのレッスンです

・7月中は60分レッスン(通常70分レッスン)
・1レッスン 1,000円(7月中)
・3回券 2,400円(8月末まで使用可能)
・5回券 6,500円(他のレッスンにも使用可能)  

場所  整体屋しみず(可児市下切3317-9)

持ち物 ヨガマット(レンタルあり)、水分補給用のお茶や水、汗拭きタオル、動きやすい服装(更衣室あり)

予約の受付を開始しました。
◆お申し込みは、メールまたはお電話にて整体屋しみずまでお願いします。
 メール seitaiya-shimizu@nifty.com(随時受付)

 電話 0574-61-2781
(スマートフォンからはコチラ⇓⇓⇓からご連絡いただけます)

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2008年から可児市でヨガレッスンをスタートしました。
整体・各種エクササイズに加え、ヨガレッスンでも皆さんの元気をサポートし続けていきますので、
今後もよろしくお願いいたします。

整体屋しみずでは、新型コロナウィルス感染症拡大防止策を取りながらレッスンをお受けいただいています。
6月の現時点では、風通しをよくし、参加を4名までの少人数でのレッスン開催となっております。
アルコール剤による手指消毒もご利用いただけます。
※アルコールが苦手な方はお知らせください。

 

★整体屋の最新情報は、主にfacebook pageで公開しています。
 整体、エクササイズ各種、整体屋の日常など更新しております↓↓↓ 

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【整体屋しみず】
可児市で唯一、身体に優しい整体と、エクササイズ各種で健康と元気をトータルサポートする整体屋です。
身体の内側から、健やかさと美しさがあふれ出す整体とエクササイズからご希望のメンテナンス方法をお選びいただけます。

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【営業】   10時~20時(不定休) 出張整体日あり(毎週水曜日午後から)
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2020年6月22日 (月)

本日のヨガ (ストレッチ) @可児市・整体屋しみず

こんにちは。
本日お休みをいただいている整体屋しみずです。

休みは特にあっという間に時間が経過していきますが、やりたいことはほぼできたので満足のお休みでした。

7月11日(土)から始まるヨガレッスンの準備、
7月12日(日)に開催する瞑想会(Zoom開催)の準備などを進めながら趣味の時間もとることができました。

明日は通常営業ですが、予約枠に余裕がありますので、ぜひお問い合わせください。
整体、エクササイズともにご予約可能です。

本日の『簡単ストレッチ』
今日はヨガの動きをしてみましょう。

ウォーミングUPとして、片脚ずつ伸ばしてみましょう。
足はハの字にならないように、足の内側が平行になるようにします。Img_1554

UPが終わったら、両脚を一緒に伸ばします。
柔軟性がある方あ、足と足の間を狭くするとよりストレッチ感覚が増します。

背中が丸くならないように意識すると、背中の上部~腕の付け根もストレッチできます。Img_1556
痛くなければ、自分なりのアレンジを加えていただいても大丈夫ですので、適当(適度な刺激で)にやってみましょう~

 

【お知らせ】
★新しい枠(土曜日9時~)のレッスンが始まります。
・参加費 1,000円(7月中)
・3回券 2,400円(8月まで使用可能)
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

 可児市 ヨガレッスン 土曜朝ヨガ 準備中です 【可児市・整体屋しみず】>>>
 
★オンラインエクササイズご利用いただけます
・簡単ストレッチ(20分)、身体感覚講座おさらい(50分~)、コア・ストレッチ(50分~)、トレーニング(50分~)

 500円からご利用可能です。
 詳しくは、以下のブログをご覧ください⇓

 エクササイズ各種、オンラインで受付中です>>>

 

 

 

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